女性要健美多练盆腔操

◎华 荣

女性要健美多练盆腔操

◎华 荣

局部运动对女性的健康很重要，尤其是对盆腔的适当活动，可以大大减轻盆腔炎、子宫脱垂、痛经等病痛，还可以帮助女性顺利分娩，促进分娩后的子宫复位和防止阴道松弛等。医学证明，适度的锻炼盆腔也可以帮助女性提高盆底肌肉的弹性，改善血液循环，提高骨盆底部的支持力。所以，平时在家里可以常做做盆腔运动操。

第一节：强壮腹肌操

采取仰卧的姿势，双腿并拢，保持双腿伸直缓慢向上抬起，抬至距水平面20～30厘米高度时，再将双腿缓慢放下。每次持续5～10秒，重复进行3～5次后，进入下一节。动作不能过猛，根据自己的节奏进行。

第二节：臂髋配合操

仰卧在床或垫子上，先抬左臂，同时弯曲右侧髋部和膝关节，使右侧大腿尽量靠紧腹部；做完后恢复原位。再换成右臂和左侧髋关节及膝关节，再进行相同的动作。反复做3～5次。

第三节：屈腿压腹操

仰卧位，双臂向两侧打开，手心向上，弯曲双膝，同时将双腿缓慢抬起，使大腿逐渐接近腹部，用双臂环抱双膝，并借助腿部力量挤压小腹部，尽量使臀部下方离开水平面。然后将双手放开，双腿缓慢伸直，恢复到原来的平躺位置。重复做上述动作3～5次。

第四节：抬身收肛操

仰卧位，双手在身体两侧，手心朝下，慢慢吸气，收缩腹部，双手按压所躺的水平面，借助按压的力量让上半身缓慢坐起，同时收缩肛部肌肉，然后上半身再缓慢地躺下，恢复原位。将这一节动作重复做3～5次。

第五节：分膝操

仰卧位，膝部缓慢弯曲，让双膝缓慢地向侧外分开，并尽力使双膝分开到最大程度，然后再向内闭合，缓慢恢复至原位。重复做3～5次。

需要注意的是，练盆腔运动操的目的是尽量锻炼腹部、下腰部和盆底肌肉的力量。做动作时要保持自然舒服的呼吸节奏。运动时要量力而行，次数可以根据自身情况从3次开始逐渐增加。月经期、妊娠期、产后女性和有心脑血管疾病、腹腔恶性肿瘤等疾患者，要在医生的指导下进行有选择性的活动。盆腔炎发作期的患者，要先到正规医院及时治疗，痊愈以后再进行锻炼。