浅谈提高中招体育考试篮球运球上篮成绩的方法

2017-03-23周孝聪

新课程·中学 2017年1期

周孝聪

摘要：根据深圳市中招考试的要求，从2006年开始，体育中考以5%的比例纳入初中生升学考试范围，直到今天，广东省各地区体育中考成绩比例直线上升，深圳市实行多年的标准分改变成原始分，以30分的原始分计算成中考总分。篮球半场来回运球上篮考试项目不仅要求学生具备良好的动作技术，还要具备良好的心理素质。

关键词：中招体育考试；运球上篮；训练方法

根据深圳市中招考试的要求，从2006年开始，体育中考以5%的比例纳入初中生升学考试范围，直到今天，广东省各地区体育中考成绩比例直线上升，深圳市实行多年的标准分改变成原始分，以30分的原始分计算成中考总分，因此，我们不得不高度重视体育对中考总分的影响。本人根据多年的初三体育教学的成功经验，谈一谈提高中考体育运球上篮成绩的方法。

一、考试规则

考试的具体规则和标准，根据深圳市2016年的中招考试，规则如下：

1.场地器材：半场篮球场（篮球场规格为28米×15米），以篮球场中线与边线交叉点为圆心，以30厘米为半径画弧作为该项考试的起终点和折返点，考试采用7号篮球，电动计时器一台。

2.动作规格：按照篮球规则相关条款进行运球上篮（运用“走步”“滚球”“推球”“抛球”等动作视为违例，运球中违例者应从违例点开始重新运球）。

3.考试方法：双脚站在起终点内，听到“开始”口令（开表）后开始运球上篮，投中后运球至另一侧折返点，一脚踏在折返点内返回运球上篮，投中后运球回到起终点，以一脚踏入起终点时停表，记录时间。

二、运球训练

1.原地运球训练

首先，练习手指、手腕的灵活性。方法是固定手臂运球和直臂对墙运，在固定手臂运球较熟练后，可练固定两臂在膝上的换手变向运球。其次，进行全身协调性的运球练习。通过练习使学生上、下肢配合协调，为合理、熟练运球打下良好的基础。采用单臂支撑旋转运球，原地跨下左、右运球，原地跨下前、后运球，原地背后换手变向运球。最后，可让学生练习环绕两腿做“8”字运球，原地同时运两球。运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。

2.运球速度训练

运球速度的快慢是影响成绩好坏的主要因素之一，过快的运球速度会影响投篮的稳定性，即使投中，由于冲力太大，也会影响控球速度。在练习时，教师要提醒学生不能只追求速度，而应该控制好运球速度与节奏的相结合，做到快而不乱，让学生明白，欲速则不达的道理。在练习中可选定15～20m距离的场地进行比赛或游戏性练习。由易到难逐步练习，先练持单球的高运球、低运球、胯下运球和运球转身。学生运球能力有了大幅度的提升时，可再练双球运球。

3.运球节奏训练

具体的节奏变化应该是：加速、减速，加速、减速，加速、减速，加速、冲刺。平时练习可以采用学生听哨音来回运球加减速练习的方式，合理地运用运球加速、制动、减速等技术方法，为三步上篮的稳定性与准确性的提供保障，同时还能减少控球时间而提高考试的成绩。平时，可以采取综合性练习，多练才能使学生在运球时达到“人球合一”的程度。还可以运用一些技术游戏提高练习的趣味性，如：运球追逐、运球相互拍打、直线运球、接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。

三、投篮训练

1.投篮的动作训练

在快速的运球上篮过程中，众所周知，采用低手擦板投篮是稳定性最高的投篮方式，近距离擦板投篮的主要优点有：容易找到投篮点，即容易命中，易于控制球并且节约时间，练习时应尽可能少地让学生采用高出手点，挑篮，甚至扣篮等动作。具体方法：原地徒手动作：把投篮动作和运球动作篇成一套4×8拍的徒手操，目的在于了解动作要领，巩固投篮姿势。

（2）原地篮下擦板投篮：老师在篮下左右45°角距篮板三步位置划好点，依据投篮要领投擦板球，投出去的方向（45°左右的角度）在球接触篮板的时候最接近前进的方向。

（3）近距离接球上篮，投中后运球回起点。监考员发出“预备—起”的口令，定点投，以移位3～5步为最佳，做接球定点投（篮下左右45°角）。

（4）培养救球意识：用球打篮板，然后进行二次投篮练习。在篮底附近把球投向篮筐或篮板，不要投中，然后自救以及积极拿球的能力。

2.投篮的角度训练

一般的投篮角度以30°角至45°角为佳，一方面提高投籃的稳定性，另一方面球通过擦板的方式能顺势反弹，与下一步更好地衔接。

3.上篮的路线训练

上篮的路线是提高投篮稳定性的关键因素，在整个运球过程中，两点之间直线最近，所以直线运球是最省时间的。但是为提高运球上篮的稳定性，一般的投篮角度以30°角至45°角为佳。因而上篮路线也应提前设计好，尽可能地以弧线的方式上篮。在平时训练时，三步上篮的路线可以用标志加以提醒学生。另一方面，大多数学生从右侧上篮稳定性高，而左侧上篮大多会觉得别扭，甚至绕到右边上篮，从而影响考试成绩。因此，平时练习时应该恰当地加强左侧运球上篮的练习，以保证上篮的角度，提高投篮的稳定性。

四、素质训练

1.身体素质练习方法

（1）速度素质训练

行进间高抬腿接快速跑或进行间小步跑接快速跑，28m×4 次；根据老师手势或信号，运球做快速起动和急停；全场快速运球上篮，3～4次；二人传接球上篮，3～4次；学生站在端线外，老师向前场传高远球或地滚球，学生迅速起动加速跑，接球上篮；在篮球场内设几个障碍物，学生利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

（2）灵敏素质训练

在快跑中根据信号做急起、急停、转身跑或变方向跑；快跑中拾起地面上的静止球或接老师传的地滚球；如3人一组，2人传球，另一人在中间抢断球。

2.心理素质练习方法

（1）大力表扬增信心

老师对学生的训练和表现应该给予及时的鼓励和肯定。都说“孩子是夸大的”，表扬孩子的时候尽量具体到细节，既是对其表现的肯定又是对其他孩子的一种指引。如，“你的运球很稳定，相信你可以再快点！”“今天进步了3秒，非常棒！”“你的动作很有节奏感哦！”等等，以此来增强学生的自信心。

（2）私人定制促进步

维果斯基的最近发展区理论告诉我们，要给学生定下要达到的小目标，以此激励学生不断地有方向地去超越自己。这要求老师很认真地去总结和分析学生的平时成绩，再根据不同的学生制定不同的个人目标，告之学生实现各自的目标。

（3）模拟考试多训练

由于运球上篮考试是在室外的场所进行，所以，容易受到天气的影响，如，阴天下雨、大风等因素。因此，平时的训练多在不同的气候条件下进行，这样不但可以提高技术水平和身体素质的适应能力，还可以进行心理训练。在模拟考试中，收集学生容易出现的状况，进行及时分析、解决，指导学生克服。

（4）面对成绩稳心态

考试之后，学生的成绩总是有好有坏。这时，老师应该特别关注学生的心态，教育学生做到胜不骄败不馁。特别是对于有失水准的学生，要帮助他们纠正自己的心理因素，让孩子们客观地面对失误，并指导学生调整心态提高信心，将注意力放在接下来的考试上。可采用放松调节或是典型事例分析等。

总之，为学生在体育中考时考出理想的成绩，体育教师应加强对中考体育考试项目的研究，从更多的角度来对这些项目进行重新审视与认识，仅按照传统的教学训练方法进行，必将在日益激烈的竞争中被打败。我们应不断地更新自己的专业技术，帮助学生在中考中取得更好的成绩。