巧做抗衡操，预防颈椎病

萱萱

颈椎病是一种退行性病变，也就是说，出现问题了，就不可能回到原来的样子。所以，了解颈椎病的病因，学会自我保健，是非常重要的。

造成颈椎病的原因

低头族 日常生活里，低头看书、看报纸，玩手机，老师低头批改作业……做这些事时，人鲜少做抬头动作，所以造成了颈椎前突的现象。

冷气的危害 冷气直接或间接侵袭了颈部，颈部肌肉的血液循环变差，肌肉就会开始产生紧张感，造成颈椎不舒服、酸痛。中医说“不通则痛”，寒会将气血凝固在那里，就是一种不通的表现，所以才会疼痛。

吸烟 喉咙和颈部是邻居，吸烟会导致喉咙发炎，也会导致颈椎病。

颈椎不可盲目“扳”

颈椎有7个椎体，即使是资深的推拿师，也需要知道你是哪個椎体出现了问题，才可以“扳”那个椎体。如果自己盲目扳则是非常危险的。即使偶尔扳了之后感觉舒服，也不值得提倡。

颈部酸痛若在休息以后得不到缓解，并且还有手指麻痹、头晕等症状，就要去照X光确定是不是颈椎病。如果颈部不舒服，头一转人就晕，那可能就是颈椎病了，患者需要尽快接受治疗。

学会做颈椎抗衡操

做“颈椎”抗衡操，预防胜于治疗，而且不花钱，省时间，对全身保健很有好处。每天只需做10～15分钟，就可以让你有一个强壮的颈椎。

1.低头，同时又用手抵着额头，微微地用力，不让自己能“如意”地低头。这样一边低头，一边抵抗的抗衡动作，可训练颈部肌肉的强韧。

2.头往后仰，可是交叉在头后的手却用力不让其后仰。这同样是在做抗衡。

3.左手企图让头往左边肩膀靠去，头却偏要微微用力往右边靠。借此强壮韧带肌肉。

4.每次做颈部动作时，左右上下都要做。如右手将头部压向右肩膀，头则要尽力地和它抗衡，并徐徐地往左边靠。

5.站直，双脚分开与肩同宽，双手交握在背后，尽量伸直，手臂尽量靠近，头部微微向上仰，做拉伸的动作。要感觉到交握的两手慢慢地往上提，有拉伸到就好。切记，交握的手往上提，身体可能会向前弯以求轻松，千万不要妥协，要保持直立的姿势。

6.做一些扩胸或活动肩膀的动作，对于颈部保健也有很大的帮助。

（摘自《现代养生》）