小动作里的健康知识

王春华

现代人的工作压力越来越大，为了生存拼命拿健康换钱，挣钱后又不惜代价购买高价保健品来买健康。其实不用如此大费周章，每天坚持做一些不起眼的小动作，也能收到一些特别的健身效果。

打哈欠 在办公室坐久了，会情不自禁地打个哈欠，这是人体疲倦的信号，也是非常自然的保健措施。科学研究发现，打哈欠可以扩展胸廓，改善血液中二氧化碳和氧气不平衡现象，起到消除疲劳、松弛精神紧张的作用。还有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。

梳头健脑 白领一族在工作疲劳时，可以用手指按摩头皮或做100次梳理头发的动作，能够刺激头皮神经末梢和头部穴位，调节经络，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。女性可用木梳代替手指梳头。

伸懒腰 在办公室里偶尔伸个懒腰，可以有效解除身体的疲劳。因为伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式。伸懒腰能将淤积停滞的血液“赶”回心脏，增加血液循環量，改善血液循环；还能使全身肌肉尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，防止腰肌劳损，纠正脊柱过度向前弯曲，保持体型健美。

长吁短叹 从医学角度看，长吁短叹相当于做了一次深呼吸，可以增加肺活量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能；还能刺激肺泡，引起副交感神经兴奋，放松身体并消除痛苦、紧张、焦虑以及精神压抑感。

后仰前倾 腰椎病是白领一族的常见病。工作一段时间后，离开办公桌，双脚分开与双肩同宽，双臂扬起，身体配合尽量后仰，然后弯腰，绷直双腿，双臂尽力向下压，如此反复做10～20次。双臂和身体后仰、双腿绷直以及双臂下压都是为了活动颈椎和腰椎，对防止颈椎病和腰椎病非常有效。

抖腿 在座位上坐太久后，相关肌肉会疲劳，有时还可导致血液循环变慢，长期如此易形成下肢深静脉血栓。久坐后站起活动，血栓可能脱落，随静脉血回流到心脏，再到达肺动脉，引发致命的“肺栓塞”。抖腿动作能促进下肢静脉血的回流，减少静脉血栓的形成，对防止肺栓塞起到一定作用。同时，在活动双腿的过程中肌肉获得舒张，加速了肌酸代谢，下肢肌肉的酸疼感自然也会很快消失，减轻疲劳感。

扩胸 室内办公人员长期伏案易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，甚至头昏、目眩、恶心等。扩胸运动不但可以消除肺部压抑感，增大肺活量，改善呼吸功能，还可使颈腰部的紧张度松弛，起到预防或缓解颈/腰椎病疼痛的作用。扩胸还使胸部肌肉得到运动，刺激胸腺分泌更多的免疫物质，提高抗病能力。

耸肩解乏 在办公室久坐容易肩酸背痛，建议在工作一阵后用力耸动双肩，让双肩尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，重复10次左右。通过颈、背的活动刺激机体的血液循环，达到放松颈背的效果，以免落下腰酸痛、肩关节疼痛和发麻的毛病。

摩擦肌肤 在办公室坐久了，忙中偷闲找一把干净的鬃毛刷，轻轻地在腿上、手上摩擦，可刷至表皮呈粉红色。能消除体表老化的组织细胞，刺激神经，使汗腺、皮脂腺排泄通畅；还能促进皮肤的血液循环，增强抗病能力。