我有压迫感

本期主持人：郭军峰 插图：贺子钰

我有压迫感

本期主持人：郭军峰 插图：贺子钰

公安工作千头万绪，常常一个任务接着一个任务。周而复始，很多民警头脑中的那根弦总是绷得紧紧的。这种紧张情绪如果得不到及时纾解，不但会影响正常警务工作的开展，也会间接影响民警的日常生活，让民警时时处在一种自我压迫情绪中，难以自拔。讲讲自己或同事遇到这种困难时，有什么好的解决办法。

郭军峰，男，就职于河北省石家庄市公安局高新区分局，业余爱好写作，作品散见于《人民公安》《人民公安报》《河北法制报》《桂林日报》《燕赵都市报》等报刊，文学及新闻作品多次获省级以上奖项。

转移目标 缓冲压力

河南省夏邑县公安局 宋欣杰

公安工作的快节奏让我们总有一种紧迫感，常常会为能不能圆满完成工作任务而焦虑不安。我始终觉得要缓解这种压迫感，堵不如疏，靠自己的意志力硬扛着并不可取，学会转移目标至关重要。

处于焦虑状态下的人在工作中定然会出现各种各样的“状况”。既然无法静心去完成工作，不妨试着转移一下思路。首先，放下手头的工作，干一些能让自己精神暂时得到舒缓的事儿，比如读读自己心仪已久的书、看看自己喜欢的电影，等等。

其次，厘清工作任务的轻重缓急。当工作任务接踵而至时，不要将各项工作一股脑儿齐头并进。厘清轻重缓急，分头击破。取得一定的阶段性成绩也会让心头的压力变小很多。

最后，要正确看待压迫感。无论是工作还是生活，压力是无处不在的，这对人也是一种激励。如果没有压力，人也会失去向前的激情与动力。只要我们能正视这个问题，心情就会释然很多。

缓和紧张情绪有窍门

重庆市公安局沙坪坝区分局歌乐山派出所 岳保玲

紧张的情绪总是需要得到缓解，最重要的是要给自己的心放个小假。看上几篇优美的小短文、听听舒缓的音乐、做做不太剧烈的运动等都是不错的选择。你也可以约上三五个朋友，和他们一起吐槽吐槽工作，或是在静谧的夜晚写写日记，享受一下与自己心灵的对话，这些都能让自己的心情得到放松。

但放松归放松，工作还是要继续，我就给大家说说自己总结的几个比较实用的小窍门。

一是面对诸多任务，不可慌乱。冷静下来，仔细分析、思考任务的重难点，事情有了条理自然就好办多了。

二是在接到任务之初，要看清任务的要求和时间节点，分清轻重缓急。重要的、紧急的优先完成，不重要的、不紧急的可以先放下，在规定时间之前完成即可。

三是可以把需要完成的任务记录在便签上，按顺序简要记录各项任务，完成一项勾掉一项，当勾掉最后一项时，你会发现原来任务完成起来也并非之前想的那么艰难。这样做有个好处，有次序、不漏项，逐一完成，不会因为忙乱而忽略哪项任务。

运动减压法

河北省定州市公安局 郑浩

作为一名基层民警，值班站岗、处警办案、加班加点早已成了家常便饭，压力之大可想而知。

在十年的从警生涯中，我和同事们也是摸爬滚打，不断克服遇到的各种困难，逐渐摸索出了一套适合自己的减压方法，我称之为“运动减压法”。方法简单，能坚持下来却不容易。肯定会有同仁要说了：“休息都没有时间，哪里来的时间运动。”但这个观点我却不敢苟同。

首先，要爱运动。当你爱上运动，你自然会乐在其中。而怎么才能爱上运动呢？我们可以从一些简单运动项目入手，比如说跳绳、踢毽子、俯卧撑、引体向上、跑步等。在运动中培养自己的自信心，在不断的突破中加强这个好习惯。

其次，运动方式不拘泥。因人、因时、因地而异。比如：在值班没有警情的情况下，可以做做俯卧撑、引体向上，或是立定投篮，不过切记不要剧烈运动，让身体微微热就好，不能影响正常处警工作。如果是办公室工作，就可以借助椅子两侧扶手做做屈臂支撑动作，或是做一些身体伸展运动。我一般会在办公室里放一副哑铃，一两个小时左右我就会去活动上几分钟，尤其是加班熬夜赶材料的时候，这种中场小运动对保护颈椎很有效果。

最后，运动时间不局限。由于警察的工作限制，我们不可能有大把的时间来运动，所以我的运动多以小时间段为主。我曾经常住派出所七年有余，在这期间，我利用琐碎的时间，不但锻炼出了一身肌肉，还学会了好几样儿魔术，甚至连之前一直敬而远之的旱冰，现在也滑得有模有样了。这些运动极大地丰富了我的警营生活。

说了这么多，关键是动起来，当运动成为习惯，一切都是那么自然而然。就地取材，随心所动，这时你就会发现自己的精力变得异常充沛，身体也变得更健康，其他方面的困难也会因此迎刃而解。

三招减压法

江苏省盱眙县公安局 李家荣

针对压力过大的情况，我总结出三招减压方法。

一是发泄法。当工作任务繁重，压力过大时，精神必定会高度集中。所以，在完成任务后，我不会马上就休息，而是立刻进健身房，举举哑铃，练练撑跳，推推杠铃等。这样，让自己放肆地剧烈运动一番，再痛痛快快地冲个热水澡，全身放松地睡一觉。按这套程序走一遍下来，什么烦恼与忧愁都会烟消云散。

二是倾诉法。遇到什么不顺心或是烦恼之事，一定不要憋在心里。如果是我，就会邀上三五好友，或唱或聊，将烦恼与忧愁一股脑吐出来。尽情地倾诉，清空自己，这样自己的心情也会轻松很多。

三是静听法。如果遇到被琐碎的工作纠缠，心情毛躁的时候，就需要用到这种方法了。这时，我们可以暂时放下手头的工作，什么都不去想，选几首轻松的轻音乐，静下心、闭上眼，靠在椅子上，让自己整个身子都放松下来，沉浸到舒缓的旋律中去。这样的闭目养神是非常有效果的，往往十来分钟就能让你毛躁的内心平静下来。

熟悉业务 对症下药

江西省鹰潭铁路公安处 戴烈

公安工作任务重、压力大，加班加点现象屡见不鲜。连续作战使得很多民警紧绷的神经得不到放松，疲惫的身心得不到恢复，日积月累就会在心里产生沉重的压迫感。个人认为要想走出这种不良的心理状态，就必须找出问题的根源。

如果是因为业务不熟练，致使工作效率不高所导致，就应该在平日的工作中多学、多问、多练。相信随着业务能力的提高，工作起来也会更加得心应手。工作干好自然会得到领导的肯定，如此一来带着成就感工作，压迫感自然会慢慢得到缓解。

就拿我来说，记得我刚接手内勤工作时，也曾被各类繁杂的工作折磨得吃不下饭、睡不着觉，甚至数度产生了申请更换岗位的想法，可是又觉得丢不起这个人。于是一直咬牙硬撑着，一边学习内勤业务，归纳整理物品、资料摆放；一边学习填写各项报表、台账，耐着性子处置各类琐碎繁杂的事项……就这样在内勤岗位上埋头苦干了两年，随着业务的日趋熟练，各个单位、部门工作关系的逐渐捋顺，那种最开始的不适感也就逐渐消失了。

三言两语：

江苏省无锡市公安局堰桥派出所 王虓 要解决压力过大引起的心理、生理问题，首先就要做到多学习、多总结。很多时候压力过大的主要原因是自己的理论功底不扎实，业务能力不达标。所以，要勤学习，多请教，有了本事才能“手中有粮，心里不慌”。其次是要多锻炼。“好身体是革命的本钱”这样的道理想必大家都不会陌生。最后是要学会交流。有什么郁闷事儿、烦心事儿，找个信任的前辈或朋友倾诉一下，或许会得到很多自己之前想不到、看不透的解决问题的方法，这叫“一个好汉三个帮”。

吉林省敦化市公安局民主派出所 张波 我的自我解压方式是写毛笔字，虽然水平一直不太能拿得上台面，但是每当我心情烦闷的时候，只要把自己关进书房，站在桌前用心研墨、翻开字帖一笔一画临摹，心境就会大不一样。我写毛笔字随意性不大，一般都是选择颜体或欧体，练习的时间长短也不固定，以写到心情舒畅为止。心里舒畅了，放下毛笔，再投入到工作中去。在写毛笔字的过程中，我也逐渐领悟到写字、工作与做人一样，都要心平气和，规规矩矩，有始有终。

湖北省安陆市公安局烟店派出所 何宽阔 俗话说“心病还须心药治”，当负面情绪来临的时候，要学会运用心理暗示等手段，充分发挥自身的主观能动性，使心态从消极走向积极，达到心理平衡。

河北省井陉县公安局 李忠勇 公安机关各项工作都要通过基层来落实，这也使得基层民警经常事务缠身，压力繁重。而减缓工作压力，主要靠个人的素养。每个人的成长环境不同，对压力的承受度也不同，所以，应找到适合自己的方式，调整心态，自我减压。还有掌握工作规律非常重要，做工作要分清轻重缓急，先干什么、后干什么，怎么干、怎么干得巧，都是我们需要好好体会的。在工作中，紧张而有秩序，及时调整纠正发现的问题，切忌忙乱无序，最后达不到标准而返工很伤士气。而一次成功，则能激发斗志。

新疆维吾尔自治区哈巴河县公安局 王丽莉 其实每个人都有烦恼，都会疲倦，有时是因为工作，有时是因为家庭。但是，在这个飞速发展的社会，不进则退，从来都是我们去适应社会，而不是让社会来迁就我们。我们在很多时候觉得累、压力大，还是因为自己积攒的力量不够，不能与压力抗衡。所以，给自己定个学习计划吧。光干工作，不充电，如何能跟得上这个时代的步伐？经验与知识互相碰撞，才能让我们成长得更快。

主持人评述：

公安工作的性质决定了民警所承受的各类压力要比从事其他职业的人重很多。这种压力主要体现在以下两个方面。

一是警察职业本身的特殊性。民警处理的事情多，业务繁重，而且工作时间长，作息也不规律，这很容易给其带来生理和心理上的负面状态。更何况很多一线民警的工作具有高危险性，而这种生命安全的不确定性往往也会让人处于高度紧张、焦虑的情绪中。民警在执法过程中，经常会目睹很多社会的阴暗面，这又导致其对他人的不信任。一些民警不能很好地把握角色转换的尺度，因此变得孤立，不愿意多与人交流。

二是警察自身的情况。成家的民警往往会面对这样的情况：因为工作时间长，执勤时间不规律，使得自己的作息与家庭生活不能很好地并轨，不但无暇教育子女，甚至婚姻生活也出现了危机。没有成家的民警也经常会因为各种原因与女友爽约。

这些因为职业特征和自身因素所产生的压力让一些民警不堪重负，而调适与纾解这些压力应靠民警本人和单位的共同努力。

就个人来说，首先要有上进心，有不断学习的意识。很多时候我们不能胜任一些工作或是业务能力上不来皆是因为学习能力没有达标。其次要认清自己的能力，了解压力的成因，在工作中量力而行，勿做超人之想，以免徒增困扰。再次要注重交流活动的安排，加强与家人的沟通，在与家人相处时，多一起做些营造家庭温馨氛围、增进感情的活动，有计划地控制时间及工作进度；在与辖区群众的接触中，多通过勤务活动和其他方式加强沟通，进而建立良好的警民关系，化阻力、压力为动力。最后，当遇到一些自己无法克服的负面状态时，不妨从家人、同事、朋友那里寻求支持，也可以向心理医生咨询，切勿“讳疾忌医”。

就单位而言，一些帮民警减压的工作应该做在平时。比如在单位设立篮球场、健身房、心理干预办公室等，平时多组织一些文体活动，比如篮球、乒乓球、羽毛球等适合全警参与的比赛。对民警的家庭关系也应特别关注，在适当的时候组织召开一些家属座谈会或是联欢会，鼓励家属支持民警的工作。有了家庭成员的理解，民警在面对心理压力时也会有更强的韧性。对一些家庭困难的民警，单位应尽可能地提供实际帮助，解决他们的后顾之忧，将“从优待警”的政策落到实处。■