关于短道速滑运动员心理素质训练的一些见解

杨凌

[摘 要]短道速滑运动员的心理素质是影响其竞技状态的重要因素。分析运动员表现出最佳竞技状态时的心理特征及其培养措施，有利于提高运动员的心理素质，充分发挥运动员的潜能，使之达到最佳竞技状态。

[关键词]短道速滑；心理素质训练；对策

短道速滑比赛是技术、战术、体能、心理和智慧的角逐，比赛异常激烈，特别是在抗干扰能力的较量上，短道速滑比赛较其他项目更为突出。因此，短道速滑运动员，在进行技术、战术训练中始终贯穿心理训练，才能培养适应短道项目特点的优秀人才，心理训练应成为短道速滑运动员日常实际训练的重要组成部分。

一、短道速滑优秀运动员专项心理素质

1.高度集中注意力。注意力高度集中是运动员完成训练任务创造优异成绩的重要条件。注意力伴随在一切心理过程中，是对人的心理活动对象的一定指向和集中，运动员能否快速地集中自己的注意力，对于比赛是非常重要的。高水平的运动表现在运动员处于理想的激活状态中，运动员的注意力完全指向于操作完成过程而排除其他一切因素。善于适时适度地把注意力集中指向所面临的目标，才能促进积极活跃状态，保持适度的情绪激活水平，提高运动注意力的分配和转移能力，达到提高训练和比赛效果的目的。

2.敏锐的判断与感知能力。具有良好的判断力和感知能力对短道速滑运动员比赛实施战术至关重要。在滑行动作幅度较大、对抗性强、速度快的比赛中，优秀的运动员不但具有较强的动作节奏感和速度感，还具备较强的放松协调能力。短道速滑比赛由于战术行动和动作变化迅速，因而要求运动员具有敏捷和灵活的思维活动，使之能够在瞬息万变的比赛中，抓住有利时机，抢占有利位置，进而赢得赛场主动权。

3.坚定的自信心与良好的竞赛情绪。短道运动员适宜的动机与坚定的自信心对激发心理能量及技、战术的正常发挥将起到相当大的作用。乐观的情绪会激励他们充分发挥自己的运动潜能，取得最佳战 绩。根据短道速滑运动的特点，运动员不仅要在速度上取胜，而且要战胜对手才能取得好成绩。运动员在比赛中能及时调整技术、战术，在超越过程中对身体的协调 能力则要求很高，尤其是在超越失败时能够迅速改正错误，抓住时机，判断好时间空间的位置，为下一次超越做好准备。

二、心理素质训练的对策

1.模拟训练。模拟训练又分为实景模拟和语言形象模拟两种。

第一，实景模拟训练法。要求运动员在练习中对实际比赛中的各种情况进行模拟，以便对比赛中各种潜在的故障或危机做好准备，并且能处理和克服它们。要在下雨、日 晒、高温、严寒、疲劳、无思想准备等各种不同的情况下进行模拟训练。锻炼运动员出现异常情况时不着急、不发火，心平气和、头脑冷静地适应各种刺激，以稳定 情绪投入比赛。

第二，语言形象模拟训练。运动员取一个舒适的姿势（坐或躺），闭上双眼，开始在头脑中想象如何走进比赛场地，如何准备，如何开始成套动作，一直到结束，反复描绘，锻炼运动员适应比赛的能力。

2.自信心训练。短道速滑运动员的心理自信训练，应当贯穿到日常的技战术训练和生活中去，而在比赛前，更应加强和重视。其方法是：

第一，通过一次成功的训练、一个个短期目标的实现来增强自信心，“认识自己”是自信心赖以建立的前提。屡屡的挫折和失败，自信心就会渐渐泯灭。通过一次次克服困 难并取得成功来逐渐增强运动员的自信心，使其认识到自己的能力完全能够胜任训练任务。尤其是赛前训练，一定要使运动员多体验成功的心情，哪怕是适当降低训 练难度，人为地创造某些有利条件，也要设法让运动员练得顺利些，以增强自信心。

第二，教练员要以百倍的信心去感染运动员。赛前教练员的一举一动、一言一行都在运动员的密切注视当中。因此，教练员要时刻镇静自若，胸有成竹，以充满信心的神态去鼓舞运动员，坚定运动员的信心。同时，教练员要帮助运动员正确评定训练水平，不被暂时的障碍所吓倒。

3.自我暗示训练。自我暗示训练是指通过词语的概念，对运动员心理产生作用的一种训练方法。其方法是：

第一，用以恢复的自我暗示。除了采用按摩、水浴、改善营养状况外，自我暗示也对运动员有很大帮助。这种练习的做法是：运动员采取自然卧姿，闭上眼，嘴唇不动，心中默念一些自我调节的词语，例如我现在很安详。

第二，用以调整训练和比赛前精神状态的自我暗示。在比赛前切忌默想下列暗示語：“我不着急”、“我不害怕”、“不要紧张”等等，这些词语会引起不良反应。起床前 默念：“我睡醒了，自我感觉良好，疲劳已经消除，我感到全身轻松，我想活动了。我的动作一定会轻松自如，我想去参加训练和比赛，这能给我带来愉快和欢愉， 我感到今天一定会万事如意。”

比赛前不要用过高期望的词语，如“我包赢不输”，“我稳拿第一”等等，应当积极地自我暗示。

第三，用以掌握和改进运动技术的自我暗示。以短道速滑为例：点名后，运动员进入起跑标志，可以下列词语自我暗示：（1）起跑要狠；（2）过人要敏；（3）弯道要稳；（4）保持身体姿势。

第四，用于赛前心理准备和稳定比赛情绪的自我暗示。比赛前几天，生活轻松愉快，有节奏，情绪既不过度兴奋又不过与压抑，一切自然有序。比赛时，头脑清醒冷静，精神放松活跃。临赛前，进行积极自我暗示（有信心，能滑好），定神（集中注意力），沉气（调整几次呼吸）。每个比赛动作完成后的间歇时间，把注意力集中在即将要完成的动作上。同时要进行赛前程序训练，把自己的思维（什么时候应当想什么）和行为（什么时候应当做什么）都做到程序化。例如，点名前念动训练（想想全部动作），点名后调整心理状态（一定能成功），在准备起跑姿势时集中注意力（想开始动作的要领），编好程序，在训练课时要反复运用，形成习惯，到比赛时运用自如。

三、结语

教练员应将心理训练作为训练内容的重要组成部分，在注重体能和技、战术训练的同时，重视对短道速滑运动员理想比赛心理状态培养，提高运动员的心理素质，以适应高强度的比赛和取得最佳比赛成绩，绝不能忽视心理训练的作用。

参考文献：

[1]张丽红.短道速滑运动员理想比赛心理状态培养[J].冰雪运动.2006（2）.

[2]刘洋， 陈庆伟. 河南省高水平乒乓球运动员心理健康状况的调查研究[J].冰雪运动.2006（4）.