原地单手肩上投篮易犯错误及改进策略

2017-03-13张永桂

体育师友 2017年1期

张永桂

摘要：篮球比赛的胜负取决于得分的多少，而得分的唯一手段是投篮。投篮是一项较为复杂的技术动作，它主要由持球方法、瞄准点、投篮力量的运用、出手角度、球的旋转、抛物线和入篮角度等环节组成。在所有的投篮技术中，原地单手肩上投篮是基础，它具有出手点高、便于结合和转换其它攻击动作，如果能正确掌握并运用好该项技术，将会获得最大的效益。

关键词：单手肩上；投篮；易犯错误；改进策略

中图分类号：G807.04 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.01.011

由于原地单手肩上投篮技术复杂，参与发力的关节较多（膝、肩、肘、腕、指等），且对身体各部位的协调性要求也较高（脚、腿、躯干、大臂、小臂、腕、手指等部位的协调用力）。中学阶段，能正确做出每个环节的学生不多，连贯做出正确动作的学生就更少了。在该项技术学习过程中，学生总会在不同环节出现这样或那样的错误，如：持球手法不正确、双手肩上推投、投篮时肘关节外展、动作不协调等。针对学生在学习过程中出现的错误，笔者采用动作分解的方式对错误动作进行分解、剖析，进而得到改进，提高投篮命中率。

1 持球手法不正确

错误动作：五指没有自然张开，掌心触球。

产生原因：1、对投篮概念不清晰，手指、手腕力量不足，手指形态不正确，掌心未能空出。2、由于初學者的错误认知，认为全手掌触球增大了接触面积，球会拿的更稳，然而，在实际练习时，这种动作会影响手指的正确发力，不能充分发挥手指的力量，更不利于衔接下一个动作。

改进策略：1、让学生观看教师和优秀学生的示范，增强对正确动作的理解。2、采用原地运球或抛球后拿球，然后再做出正确的持球动作，如此反复练习。3、也可以在球上抹一些滑石粉，教师做持球动作，让学生看手触球的部位。

2 双手肩上推投

错误动作：双手持球于肩上，两手同时发力将球“推”向篮圈。

产生原因：辅助手扶球位置不正确，投篮时手腕后仰不及时，肘关节上顶不够，大臂抬不起来，在球出手的瞬间手腕没有下压，手指不能协调用力。

改进策略：1、通过挂图、视频等手段让学生初步建立单手肩上投篮的正确动作概念，加强学生对动作的理解。2、让学生单手托球，运用伸臂、压腕、拨手指将球投出，距离先近后远，反复进行练习，等动作熟练后，再加上另一只手扶在球的侧面，进而进行原地单手肩上投篮的完整练习。

3 单手肩上“扛”投

错误动作：投篮同侧肩低于异侧肩，将球“扛”在肩上投出。

产生原因：1、肩、肘、腕三关节的夹角概念不清（肩关节、肘关节、腕关节在投篮时近似直角）。2、身体素质和力量不足，投篮时双肩不平衡、持球位低。

改进策略：1、给学生讲清正确的动作方法，让学生注意观察教师和优秀学生的示范，加强学生对“三垂直”的理解。2、运用低篮进行练习，在投篮者与低篮之间设置一条高于低篮80厘米的线绳，要求投篮时将球越过线绳投向低篮；3、两人一组，一人练习，另一人站在练习者前1米处高举双手，对其出手点进行干预，同时还可以语言提示其动作，引起练习者的注意，反复进行练习。

4 投出的球不后旋

错误动作：球出手时没有压腕、拨手指动作或出球手外翻、内翻。

产生原因：由于初学者大脑皮层兴奋过程扩散，处于泛化阶段，做动作时很吃力、紧张、不协调、缺乏控制力，并伴随着一些多余动作，用小臂、手腕、手指等做力的传输时，肌肉的本体感觉还没有建立。为了达到将球投出手的目的，往往会用手臂掷球；另有部分学生投篮手会外翻或内翻，造成球产生侧旋转。

改进策略：1、给学生观看优秀运动员投篮的教学视频，讲解压腕、拨手指的好处，如：篮球在空中内旋时可减少空气的阻力，内旋的球打在篮筐内沿时容易进球，反之球易弹出等，引起学生重视。2、徒手模仿练习，体会压腕和食、中指的拨球动作。3、让学生站在篮筐投影边缘的外侧，举球至出手点位置投篮，尽量投出空心篮，体会投篮时压腕、拨指动作。4、让学生做单手托球投篮模仿练习，要求投出的球垂直上下且压腕拨指动作明显，如此反复练习。

5 肘关节外展

错误动作：持球手小臂不能与地面保持垂直，造成肘向外侧展。

产生原因：手臂对球的控制力差，托球不稳。由于人体解剖学的结构特点，使其做投篮动作时肘关节易外展。当学生做出正确的投篮动作时，可以看到前臂和手腕有一个内旋动作，如果前臂和手腕没有向内旋转，按其原来的解剖位置，肘关节是不可能正对篮的。练习初期，学生都不适应在前臂和手腕内旋的情况下做动作，当被要求前臂与地面保持垂直时，感到别扭，且发不上力，导致其做动作时肘关节自然外展。

改进策略：1、给学生讲清正确动作的概念，让学生从不同角度观察教师和优秀学生的示范，加强对动作的理解。2、运用条件限制的方法，让学生以投篮手臂靠近墙壁做徒手或持球的投篮模仿练习。3、两人一组，一人站在练习者的侧面或侧后方，用手臂挡在练习者投篮臂的外侧，对其肘外展进行干预，如此反复练习。

6 投篮弧度偏高或偏低

错误动作：球在空中飞行时抛物线偏高或偏低。

产生原因：抛物线偏高是因为球先向指尖滑动后屈腕，偏低是因为肘关节过早前伸引起小臂过早或过分前伸。

改进策略：1、给学生观看教学视频建立概念。2、练习时学生坐在地上做持球投篮动作，教师站在练习者对面，用手握住球的上方，让其体会投篮时先抬后伸的手臂动作，反复练习。3、让学生在练习时用语言“先抬后伸”进行自我暗示，从而悟出要领。

7 投篮动作不协调

错误动作：蹬地、抬肘、伸臂、压腕拨手指、投篮等各环节脱节，最后仅靠手臂力量将球投出。

产生原因：学生协调性差，蹬地和伸臂用力脱节，没有正确掌握脚、腿、躯干、大臂、小臂、腕、手指的先后用力顺序和动作方法。

改进策略：1、教师或优秀学生展示，强调身体各环节的协调。2、教师面对学生站在高处（如台阶、凳子），学生做持球投篮动作，教师用手握住球的上方，让学生体会投篮时的蹬地、抬肘、伸臂、压腕拨手指、投篮出球动作的用力顺序，慢慢过渡到固定投篮角度，变换投篮距离的投篮练习。

小结

不论纠正哪个环节的错误动作，在纠正的初期肯定对投篮命中率有所影响。但是，要让学生树立掌握正确动作一定能提高投篮技术的信心。同时，让他们坚信，正确掌握单手肩上投篮技术，不但是各种投篮技术提高的关键，对其篮球水平的提升也有积极的作用。

参考文献：