健美操运动员心理素质现状与培养对策分析

高 娟

（江苏旅游职业学院，江苏 扬州 225009）

健美操运动员心理素质现状与培养对策分析

高 娟

（江苏旅游职业学院，江苏 扬州 225009）

随着竞技体育的不断发展，健美操运动员在比赛中的心理素质越来越多的受到教练员的重视，在运动员技术和身体素质相当的情况下，运动员的心理素质决定运动成绩。本文从健美操运动员心理素质的重要性入手，分析健美操运动员心理素质的现状和训练方法，以期促进健美操运动员心理素质的提高。

健美操；心智；抗压；兴趣；暗示；模拟

健美操作为学校体育运动中一个新兴的运动项目，它既有健身美体的作用，还具有竞技和表演的功能，深受学生的喜爱。在竞技健美操比赛中，在运动员技术和身体素质相当的情况下，运动员的心理素质决定运动成绩。良好的心理素质决定运动员技战术的正常发挥，只有较高水平的心理能量储备，才能更好地适应训练和比赛。

1 健美操运动员心理素质的重要性

1.1 促进运动员心智的成熟

健美操运动与其他运动项目不同，在比赛中动作难度较大、变化较多，技术动作需要运动员有较强的表现力，运动员心理素质的培养可以促进运动员心智的成熟，更有利于运动员对健美操动作的理解和表现，心理素质的培养还可以增强运动员的创新意识，在关键性的技术动作上可以有效创新，力求完美。

1.2 增强运动员的抗压能力

在一场比赛中，很多运动队之间的技术水平都差不多，其实决定最终成绩的就是运动员的临场发挥，而心理素质又决定了运动员的临场发挥。健美操运动员的如果心理素质好，在遇到突发事件时可以做到灵活应对，在最短的时间内作出合理的决策，而不影响自己技术动作的表现和发挥；运动员如果心理素质差，在遇到突发事件时，则会显得慌乱，影响成绩。

1.3 增强运动员的适应能力

健美操比赛对比赛环境和条件有很高的要求，与运动员的适应能力有直接的关系。培养运动员的心理素质，就可以让运动员在很短的时间内适应比赛的环境和条件，对环境和条件带来的不利因素可以快速克服，从而发挥高超的运动技能。

2 健美操运动员心理素质现状

2.1 训练动机

许多高职院校健美操运动员训练的目的，都想通过健美操为自己的将来开创一片天地。据调查发现，这些学生选择健美操的动机大致有3类，（1）自身具有健美操运动天赋，且很感兴趣，想通过自己的努力进入更高层次的学府继续深造；（2）在中学阶段，通过一段时间的学习，发现学习文化课有一定的困难，所以转型来训练健美操，希望通过一线拼搏完成自己的大学梦；（3）只想通过训练健美操能够考上大学或是由于其他原因而成为一名健美操运动员。从这3类学生可以看出，现在的高职院校健美操运动员训练水平层次不齐。

2.2 训练态度

健美操业余训练主要采用早晚训练的方式，教练担任少量的学校体育教学工作，将大部分精力投入到研究每一位运动员的训练情况上，在训练中基本能够做到各种训练计划全面，能有效地进行检测与评估并反作用于训练；全面分析运动员的身心发展、运动强度和负荷，可以做到训练、比赛合理安排。为取得更好的成绩，多数学生也积极主动的参与训练。据调查发现，健美操运动员在高职院校训练阶段表现出共同特征，在训练初期，运动员整体表现不错，训练有序，遵守纪律，并能严格按照教师的规定完成训练计划；在训练中期运动员就会受到各方面的因素影响，开始有点放松，做事很浮躁，感觉自己与别人不同，对教练的教诲也是可听可不听的态度；在比赛前期，这也是比较关键的一个时期，学生都很紧张的训练，部分学生没有把握好训练的进度。从上述调查可以看出，学生对训练没有一个端正的态度，对自己的未来定位不明确。

2.3 心理状态

学生进入职校阶段后思想成熟，很多为自己的就业前途考虑，在相对较为宽松的管理环境及较为频繁的比赛活动中，使健美操运动员的接触面较为广泛，交际范围变大，运动员的心理不同程度的产生了一些变化。由于健美操的训练较为艰苦，消耗了运动员大量的精力，容易产生疲劳，在学习中就存在效率较低，注意力容易分散等问题，导致大部分运动员的文化课成绩很差，也使大部分运动员产生了情绪紧张、焦虑、自卑等心理素质问题。

3 健美操运动员心理素质的训练方法

3.1 兴趣是培养健美操运动员心理素质的基础

伟大的科学家爱因斯坦曾说过：“兴趣是最好的老师。”兴趣是一个人主动学习和实践的动力，兴趣也是培养健美操运动员心理素质的基础，它能够极大地激发学生对训练的热情，有助于挖掘学生潜在的体能和训练能力的发挥。通过培养学生的训练兴趣，激发学生的学习动机，改进训练方法，合理安排组织训练计划等措施，可以有效地提高学生的训练效率。

3.2 自信是培养健美操运动员心理素质的前提

自信是健美操运动员对未来取得成功的确信程度，是健美操运动员个体经验积累的基础，训练的每一个阶段都要设置不同的目标，每一次的成功都会让学生产生自信，也是对学生自信心的一次次强化，这样有利于学生自信心的培养和提高。在训练中，结合示范动作，让学生在模仿中加以纠正自己的动作，能及时纠正学生的错误动作，并将正确动作加以巩固，鼓励学生自行纠正，以取得不断进步，让学生知道训练的结果，了解练习的优点，就能自觉的调节自己的行为方式，提高练习效果，只有全面掌握自己的情况，做到心中有数，才有利于增强学生的自信心。

3.3 暗示是培养健美操运动员心理素质的保障

现在健美操运动员在高职院校的特点是：在学习方面，大多难以跟上正常的教学进度，而且上课纪律差，生活作风松懈、拖沓。心理素质不稳定。很多学生平时训练成绩较好，往往到比赛就功亏一篑。这是每个健美操运动员在成长中都会经历的一个时期，如果处理好了可以提高健美操运动员的心理承受能力，成为他们进步的动力，如果处理不好就会出现危机。要让学生保持健康稳定的心理状态，确立自信心，快乐地面对困难，在训练和比赛中积极通过自我的暗示（自我鼓励、自我支持、自我暗示等）和他人的暗示（教练员的暗示、队员之间的暗示等）对运动员的心理产生积极的影响，来进行运动员心理素质的训练，如“加油”“看我的”“再坚持一下”等。

3.4 气质是培养健美操运动员心理素质的关键

运动员在场上比赛，很多时候是在和自己比，所以在平时的训练中要多进行运动员的气质培养，也就是培养运动员顽强的意志品质，特别是在比赛中的心智、抗压能力、适应能力、耐挫能力，要积极通过训练和比赛培养学生胜不骄、败不馁、服从裁判、尊重对手何队员之间的团结协作的体育精神等。培养运动员这方面的气质是教练员组建训练队的首要条件，是支撑运动员不断前行的动力和支柱。所以在建队初期就应抓好运动员的作风训练，制订长远的计划，从小事入手，让运动员逐渐培养起良好的气质。

3.5 模拟比赛是培养健美操运动员心理素质的核心

模拟比赛法就是根据分析比赛对手、比赛环境、比赛条件，设置和比赛可能出现的条件，以及接近实战进行模拟的练习方法。模拟比赛的方法有很多，如可以模拟比赛中的嘈杂环境、紧张气氛、比赛的场地、裁判的评分等，教练员故意制造一些负面的因素来干扰运动员的发挥，使运动员在比赛中产生不良的情绪，影响技术动作的发挥。在模拟比赛后，要及时地根据发生的问题进行总结，表扬好的现象，分析出现问题的原因，让运动员汲取经验教训，来培养运动员的比赛心理，提高运动员的自制力。同时还可以多进行一些比赛，如邀请赛、对抗赛等来提高运动员的临场应变能力和比赛心理抗干扰能力，克服紧张情绪，增强自信，提高比赛心理素质。

4 结 语

当运动员之间的技术水平接近时，决定比赛成绩的就是运动员的心理素质。只有拥有一颗“大心脏”，才能在比赛中很好地发挥自己的运动技能针对健美操运动员比赛经验少、比赛自信不足的现状，首先要做的就是多参加一些比赛，增加比赛经验，增强他们的求胜欲望，提高自信心；其次就是在训练中有意识制造紧张的情绪和氛围，来提高运动员对比赛的适应能力；最后就是要多安排教学比赛，每月进行一次大规模比赛，每周一次小规模比赛，以增加运动员的比赛经验和心理承受能力，同时可以让其他较师对他们进行评分等。

[ 1 ] 陈靓.浅谈健美操运动员赛前心理调节的训练方法[ J ].广州体育学院学报，2008（S1）.

[ 2 ] 吴建婷，邓雷.健美操运动员心理变化的因素及心理训练[ J ].江苏经贸职业技术学院学报，2006（3）.

[ 3 ] 彭敏.如何进行竞技健美操运动员的心理训练[ J ].文学界：理论版，2010（9）.

G831.3

A

1674-151X（2017）20-054-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.027

投稿日期：2017-08-08

高娟（1982—），讲师，硕士。研究方向：高职健美操教学。