简析核心力量训练对跆拳道运动员快速力量发展影响的研究

葛健军

（江西省吉安市少年儿童体育学校，江西 吉安 343000）

简析核心力量训练对跆拳道运动员快速力量发展影响的研究

葛健军

（江西省吉安市少年儿童体育学校，江西 吉安 343000）

跆拳道运动逐渐在世界范围内受到越来越广泛的欢迎，许多专业的跆拳道运动类组织和团体已相继成立，我国在20世纪末才开始对跆拳道运动有所关注，起步时间相比较世界其他发达国家较晚，针对跆拳道运动员的训练方式等培养方面需要更加科学和规范。本文针对核心力量训练对跆拳道运动员快速力量的影响进行进一步阐述。

核心力量训练；跆拳道；快速力量

我国的跆拳道运动在近年来发展速度明显加快，但是面对许多跆拳道运动较为发达的国家来说运动员实力方面仍存在一定的差距。在进行跆拳道训练时，需要更加高效和科学的训练方式，避免过分偏重某一方面而忽略其他方面，对跆拳道运动员体能和综合能力方面的训练也需要加强重视，尤其是在核心力量训练方面要注意结合快速力量的需要来进行合理安排，更好地提高我国跆拳道运动员的整体素质和水平。

1 核心力量训练对培养跆拳道运动员快速力量的必要性

跆拳道运动具有不同于其他运动项目的独特性，属于一种带有格斗性质的体育竞技运动，对运动员的身体素质和反应能力等综合性能力具有较高的要求，需要跆拳道运动员具备良好的体能以便保证身体的灵活性和稳定性以及出拳出腿的准确性、身体机能的协调性等。这些都需要通过平时的训练来得到不断地提高。而核心力量训练作为跆拳道运动员日常训练的重点项目，对提高跆拳道运动员的综合能力具有相当重要的意义。

在跆拳道运动中，快速力量是运动员需要具备的基本能力之一。快速力量是保证跆拳道运动员在应对突发情况时，可以让身体保持在灵活快速的状态下，敏捷的完成自己想要完成的一系列动作，进而赢得跆拳道比赛。通过核心力量的锻炼来提高运动员的快速力量，有助于提高跆拳道运动员的技术水平，因为一些难度系数较大的动作，需要配合快速力量才能够较好的完成。目前，对于跆拳道运动员在核心力量方面的训练中，对快速力量方面的针对性仍旧缺乏，这一点从很多调查和研究结果中都有所显示。因此，在进行日常的跆拳道训练过程中，应在系统性训练的前提下，重点提高跆拳道运动员的快速力量训练，结合相应的技巧和技术，从整体上逐步提高我国的跆拳道运动水平。

2 核心力量训练对跆拳道运动员身体作用的相关研究

2.1 核心力量的训练对跆拳道运动员的脊柱和骨盆等具有一定的积极作用

在医学方面经过研究证明，尤其是作为运动员来说，脊柱和骨盆承受的力量是比普通人要大很多的，而如果没有了作为主要支撑的肌肉组织，那么脊柱很容易造成损伤，属于极其脆弱的存在。而跆拳道运动员在从事该项目的运动过程中，所产生的对脊柱和骨盆的压力是非常大的，可以说，这两个部分是身体整体性得以健康协调存在的基石。例如，在跆拳道运动中，经常会需要学习和掌握一些有难度的动作和姿势，类似马步旋转等动作，需要在身体处于不平衡状态下进行接下来的动作，如果跆拳道运动员中的品势选手在平时训练中忽视了对核心力量的训练，那么在进行该动作时，就会出现明显的失误甚至受伤。而要保证这些动作的顺利完成，就要依靠脊柱和骨盆的连接来保证身体的连轴转动进而在稳定自身重心的前提下，提高技术完成度。而要加强脊柱和骨盆的这种能力，就需要进行核心力量训练。

2.2 核心力量训练能够提高跆拳道运动员的肢体协调能力，有利于运动员更高效率的完成动作

经过专业的体能专家的研究和阐述能够看出，核心力量训练对于跆拳道运动员协调肢体运行能力，保证身体灵活性的同时具有强大的稳定性具有重要的作用。一个跆拳道运动员具有较强的核心力量，才能够在转换身体姿势时保证动作变化的流畅进行，同时也是身体稳定能力的深层要求。

2.3 核心力量训练对跆拳道运动员提高控制力和身体的平衡性具有一定的影响

从专业研究资料可以看出来，跆拳道运动员需要进行跑动，在跑步活动的时候，运动员的腿部需要产生转动力，这个力的方向是向前的，所以在运动员的身体中会相应的产生一个反向的作用力，才能够保持运动员身体的稳定和平衡。这样看来，跆拳道运动员的上下肢和身体左右两侧的就需要有协调配合的能力，这种能力就离不开核心力量训练中训练的核心肌肉群的连接枢纽作用。

3 核心力量训练在跆拳道运动员快速力量培养中存在的问题

3.1 核心力量训练的规范性有所欠缺

目前，我国的跆拳道运动属于发展阶段，针对核心力量训练的专业性和规范性还存在一定的不足。尤其是对于核心力量训练中的一些方式方法的科学性和规范性上需要进一步的提高。在进行核心力量训练时，如果动作不规范，不仅仅会造成技术的失误，不利于跆拳道运动员技术水平的提高，还关系着运动员自身的安全。进行核心力量训练，需要经过科学合理的规划和引导，对训练方法、训练内容、训练强度以及运动员自身的身体素质等都要有全面细致的了解，从而制订出符合跆拳道运动员的核心力量训练方案。根据方案采取合适的训练方式，这样能够最大程度的发挥跆拳道运动员自身的核心力量优势，避免在训练过程中造成运动员身体损伤的情况。但是目前在对跆拳道运动员核心力量训练的有关调查中显示，几乎有一半的跆拳道运动员在进行核心力量训练过程中受到不同程度的身体肌肉损伤，而且还有许多跆拳道运动员自身在训练过程中对动作的规范和训练的方式都存在着忽视的现象，这一点对于提高我国跆拳道运动员的技术水平来说是具有不利影响的。

3.2 核心力量训练中有关跆拳道的专业器材和训练时间相对不足

从我国目前的跆拳道运动员训练中可以看出来，用于核心力量训练的时间是相对较少的。平均次数只能达到每周2～3次，这对于提高跆拳道运动员的核心力量来说，是完全不够的。而其他的训练基本都是在跆拳道训练场地中进行，配备的训练器材虽然能够满足运动员日常体能训练的需求，但是针对核心力量训练的专业器材只有比较典型的几种类型，而且数量上也相对较少，除此之外，适用于提高运动员核心力量的辅助类器材也非常少，跆拳道运动员在进行核心力量训练时，大多数时间只能通过教练的讲解来进行技术方面的锻炼，无法真正达到提高身体核心力量的效果。

3.3 核心力量训练的种类较少，技术手段欠缺

我国跆拳道运动员训练的有关调查研究较多，从有关资料中可以看出来，在进行核心力量训练的过程中，只有几种比较单一的训练方式和训练种类。但是跆拳道运动是一项需要综合素质的竞技类格斗运动，在实际比赛过程中，有很多临时性和主观性的因素，仅仅依靠机械的和传统单一的训练科目种类来进行训练，无法真正提高运动员的技术水平。

跆拳道运动员在进行核心力量训练时，主要是在室内的运动场地进行，由于场馆的面积有限，有一部分涉及核心力量训练的方式和手段无法进行，训练的手段也大都是传统的仰卧起坐、俯卧撑等基础的核心力量训练方式，虽然提高了运动员的体能，但是对于综合素质和力量的灵活运用等方面，仍旧没有显著的作用。

4 核心力量训练对跆拳道运动员快速力量培养中的建议

4.1 合理提高核心力量训练在训练中的比例

针对目前在跆拳道运动员训练时间上普遍存在的情况，需要提高核心力量训练的次数，增加核心力量训练中有关专项专门训练的时间，可以通过合理规划课程安排等方式将核心力量训练中的各个专项训练分配到正常训练中，同时每周可以单独安排一部分提高专项核心力量训练的时间，针对较为薄弱的部分进行强化锻炼。在时间安排方面，教练可以根据不同运动员的情况进行合理的分配和规划，在安排全体训练的同时也安排一些分组性的练习和锻炼，对于核心力量方面较为薄弱的跆拳道运动员，可以针对性的进行课后的一些私人提高等计划安排，以求提高运动员的快速力量等其他专项能力。

4.2 丰富核心力量训练的种类，完善快速力量的训练方式

跆拳道运动员日常训练的根本目的是在于应对各种不同类型的跆拳道比赛，在跆拳道竞技中，运动员的腿部力量和技巧具有非常重要的地位，要求跆拳道运动员有高超的腿法和一定的快速力量，也就是说快速力量是跆拳道运动员需要重点提高的方面。在进行核心力量训练时，不仅要保证基础的力量耐力等基本能力，针对快速力量的训练方式和训练种类也需要相应的增加与完善。形成一个系统科学的核心力量训练体系，以提高快速力量为重点，同时发展运动员的平衡力量、最大力量等基础性力量。有助于跆拳道运动员的全面发展和技术提高。

4.3 多种核心力量训练手段配合进行

在进行核心力量训练过程中，要丰富训练的种类，增加训练的方式，采用上肢、下肢等单独的训练法，结合整体训练和实战训练技巧等组成系统的多样性的训练模式。传统训练手段中，大都是整体为主，针对身体各个部分的强化训练非常少，训练手段和训练方式也较为简单。而要增加快速力量，离不开对运动员腿部力量的专项训练，在进行跆拳道竞技的过程中，腿部力量的强弱程度和力量大小对于跆拳道运动员的技术起到关键的作用，也是许多优秀跆拳道运动员取得优异成绩的重要因素。而核心力量训练中的快速力量对于跆拳道运动员的出腿速度和腿部技术来说，是非常关键的原因。掌握快速力量的运用技巧，提高腿部力量和出腿速度在比赛中是运动员得分的有利因素。进而提高运动员的比赛成绩。在进行针对性的核心力量训练过程中，同时要强化运动员的技术，配合相应的技巧来进行协调锻炼。这对于提高跆拳道运动员的整体水平具有重要意义。应作为未来跆拳道运动员训练中需要加强的部分。

5 结 论

跆拳道运动已经发展为世界范围的一项体育竞技运动，我国跆拳道运动也在逐步提高。而针对我国的跆拳道运动中对运动员的训练方式中还存在很多的问题，有关于力量素质和专项力量方面的训练仍旧距离发达国家有一定的差距，还需要以提高速度力量为重点，将速度力量和力量耐力等协调发展。这对于未来我国的跆拳道事业的发展具有重要的意义。

[1] 钟军.核心力量训练对跆拳道运动员快速力量发展影响的实证研究[J].武汉体育学院学报，2015（5）：92-95.

[2] 范娟娟.现行规则下女子竞技跆拳道体能训练特征及方法研究[D].武汉：武汉体育学院，2014.

[3] 杨勇.男子跆拳道运动员核心力量训练实验研究[D].济南：山东体育学院，2013.

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.016

G886.9

A

1674-151X（2017）19-032-02

投稿日期：2017-08-16

葛健军，教练，本科。研究方向：运动训练。