论足球射门的训练与提高方法

2017-03-12孟泽

运动 2017年20期

关键词：射门训练方法球员

孟泽

（上海交通大学体育系，上海 201100）

论足球射门的训练与提高方法

孟泽

（上海交通大学体育系，上海 201100）

本文运用文献资料法、录像观察法、逻辑分析法等研究方法，对足球射门的训练、方法进行研究，目的是提高足球运动员的射门技术。研究结果显示，心理、运动员身体素质和技战术的结合、运动员及时射门的意识、训练方法、外界环境是影响射门技术的主要影响因素。根据影响因素，提出了足球运动员射门技术的提高方法。

足球；射门；训练；方法

足球是影响力最高、最大、举办各种赛事最频繁的运动。无论是在世界杯还是其他的比赛中，射门是决定一场比赛胜负的关键，也是足球比赛的精彩看点。比赛中的一切进攻技术和防守战术都是为了创造条件去射门。为了更好地提高射门技术，足球射门技术的训练与提高的方法已经成了不可忽视的关键问题。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

足球射门的训练与提高方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法本文通过上海交通大学图书馆、中国知网等查找相关文献，为本文的研究提供理论基础。

1.2.2 录像观察法通过观察对欧冠、西班牙甲级联赛的比赛录像，进行反复观察和对比。

1.2.3 逻辑分析法对各种资料的进行分析、整理，得出了本文的研究结论。

2 影响足球运动员射门的因素

2.1 心理因素

运动潜能的发挥在于体能、技能和心理智能的整体效应，现代足球比赛越来越激烈，足球运动员的心理素质就显得尤为重要。在高水平、激烈对抗的比赛中，更加要求球员要具备良好的心理素质。足球场上激烈的争抢使得在比赛中冷静的射门成了奢望，基本上射门都是运动员的临门一脚，而造成临门一脚不佳的最主要原因是球员的心理素质不够好。在比赛中影响射门技术的因素有很多，如一场比赛开始前没有认真研究对手，不清楚对手的实力，准备不足；球员自身的自信心不够，容易受到场内、场外情绪的影响；比分的差距加大，心理负担增加；天气不好，害怕影响自己的技术；裁判员误吹等情况。

今年的欧冠1/8决赛时，巴塞罗那0：4落后于巴黎圣日耳曼。在第二回合时，在诺坎普球场，巴萨队员顶着巨大的心理压力，最终以6：5的比分战胜巴黎圣日耳曼，完成了世纪逆转。可见，球员过硬的心理素质对一场比赛的重要性，即使在落后的情况下，不骄不躁，稳步稳打，也能取得比赛的胜利。

2.2 运动员身体素质与技战术的结合

影响足球射门的身体素质原因有运动员身体的力量、耐力、柔韧、速度、灵敏等，经研究表明，足球运动员一场比赛差不多能够跑上12km的距离，对运动员本身的身体素质要求极高，尤其在射门时，对大腿及小腿的肌肉力量要求很高，运动员本身的力量要使他能够在任何情况下都能够最大力度地精准射门，没有力量的射门根本无法进球。在2013—2014赛季国王杯1/8决赛中，巴萨对战赫塔菲，在第63min的时候，梅西在弧顶处得球后，先是一个漂亮转身晃过了罗德里格斯，接着一个急加速在3个防守队员的包夹中穿过，面对出击的科迪纳，梅西轻拉足球到左脚下，轻推足球破网射门，完成了梅西7s连过5人逆天进球的壮举，惊艳了世界。

2.3 运动员及时射门的意识

所谓意识，是人脑对客观事物的条件反映。足球射门意识是指运动员进攻到对方门前时自然表现出的能够抓住射门时机，创造条件射门的自觉、主动的心理反映。一个优秀的运动员所要培养的意识有很多，包括站位意识、距离意识、接应意识、补位意识、节奏意识和攻防意识。意识的获得与平时刻苦的训练密不可分，一个优秀的“射手”不仅仅拥有高超的运球技术和身体素质，还有着其他球员无法比拟的对射门意识的把握，他们往往可以预判球的落点，能够清晰地看出队友的意图，能够有效避开对方的防线。在现代足球的训练模式下，运动员的技术差距并不大，可以说拉开“射手”之间差距的就是他们之间意识的比拼。因此，意识已经渐渐成为评价一个球员水平高低的重要指标。

2.4 外界环境的影响

在足球比赛中，环境因素会一定的影响。天气不好，起风或者下雨等情况在不太影响足球比赛的情况下，足球比赛能正常进行。但在这种情况下，对球员个人技术能力就有很大的挑战，球员在运球、过人及射门时都易受到环境的影响，如场地湿滑、球比较滑、大风影响足球运行的轨迹等。例如，2008年欧洲杯瑞士队和土耳其队的小组比赛中，天下大雨，主裁判并没有取消比赛，而是正常进行。但是场地出现了积水的情况，当时瑞士前锋雅金的进球有一半都是场地积水的功劳。而在1999—2000赛季的意甲联赛最后一轮时，尤文图斯和佩鲁贾的比赛中遭遇了场地积水的问题，当时的主裁判科利纳在停赛30min后又坚持进行了比赛，使尤文图斯0：1输给了佩鲁贾，使得尤文图斯痛失冠军。足球比赛时足球场地、草地的质量也会影响运动员的临场发挥，对足球的射门有些许的影响。

2.5 训练方法陈旧

虽然现在对射门的重视逐渐加强，但在大多数足球爱好者练习时，他们训练的方法并没有太大的改进，依然单一作战，没有计划，对自己要求不严格。对于训练的球员来讲，千篇一律的训练方法会使他们产生抵触心理，而新颖的训练方法则会让他们眼前一亮，提高对训练的兴趣。所以，一些新的训练方法对提高“射手”的水平有着积极的促进作用。

3 足球射门技术的训练与提高

3.1 合理的训练计划

提高射门命中率需要训练的地方有很多，如力量、技术、灵敏、意识、心理素质等都在训练之中，一份合理的训练计划势必令训练效果事半功倍。刚开始训练时，球员心情都比较浮躁，适合进行耐力训练，待球员心情平静下来，再进行力量、灵敏、意识的训练。不同年龄段的球员身体发展情况不一样，教练一定要根据他们所习得的水平制订符合自身的训练计划，循序渐进，从简到繁，逐渐增加难度。少年时期是训练球感、球性和意识的最佳时期，著名球星大都从小就受到严格、合理训练才会取得如此成就的。

3.2 加大射门技术训练

运动员在训练中一定要苦练多种脚法甚至是头球的射门方法，熟练地掌握传接球、控带球等技巧，尤其是射门球员，必须有敏捷而全面的射门技巧，这就需要加大平时训练的力度。个人突破、二过一战术、外围传中、远射、任意球及角球等技术都应每天制订合理的次数进行训练。教练在训练时也应时常加入一些新的射门训练方法，加强“三条腿”的射门，不要总专注于左右脚的训练，应重视头球的训练。兴奋他们的神经，多创造头球、补射、二次射门的机会。另外，要增加练习的次数，一门技术的掌握，必须通过成千上万次练习，射门技术也是如此。在教练员的帮助下，每次练习都要有所收获，消除多余和错误的动作。

3.3 加强射门心理训练

3.3.1 心理暗示法射门时在心理要自我暗示，稳定情绪，调整好心态，球员可以自己事先编好鼓励自己的词语，如我能行、我可以等。

3.3.2 集中注意力在平时的训练中，让队友突然从不同的方位传出不同的球，要求在运动中完成射门，如从守门员身上反弹的球进行补射。射门队员在足球场上一定要集中注意力，跟防守队员“抢点”“争先”。

3.3.3 增强自信心训练中可以采用1打1或者1打2的突破射门训练，也可以进行从消极防守，抓住机会，慢慢过渡到全力防守、突破的训练过程。增强球员自身的自信心，让他相信即使在逆风中，也能根据自己的能力取得最后的胜利。

3.4 射门意识训练

足球比赛的焦点就是进球，而进球的焦点在于射门意识是否成熟。在训练中要培养球员自己攻进球的目标，使球员捕捉到一切机会，利用一切合法手段加强射门。比赛中，球员禁区突破、抢点、跟进、补射和跟守门员的对抗都属于进球意识的反映。教练员在平时应让球员多发现球赛中优秀球员的射门意识，并运用到实际训练中去，训练一定要与实际比赛相接轨。教练在训练中要加强与球员的沟通，随时指出他们应改进的方面，要让球员明白射门的意义和射门的正确概念，在训练中得到认识，并在实践中再认识，反复循环，不断提高球员的射门意识。