高中生英语学习焦虑与自我调节对策

孙玉棋

（保定市第二中学，河北保定 071000）

高中生英语学习焦虑与自我调节对策

孙玉棋

（保定市第二中学，河北保定 071000）

学习焦虑是当前很多高中生普遍存在着的一种情感障碍的类型。就目前来看，大多数的高中生都存在着多种多样的焦虑形式，如考试焦虑、初中和高中阶段的衔接焦虑以及交际焦虑等。这一学习焦虑现象给学生语言学习效果的提升产生消极的影响。如何采取更有效的调节对策来降低学生的学习焦虑成为摆在师生面前的现实问题。本文通过对高中生英语学习焦虑产生原因的分析，然后探讨相应的自我调节对策。

高中生；英语学习焦虑；自我调节；对策

焦虑属于一种非常态化的情绪，有些学者将焦虑称作“心理异常”[1]。之所以会出现这种心理异常现象，其实是由多方面的原因造成的。就当前高中生的学习焦虑来看，有些属于学生自身的原因导致了英语学习的焦虑，有的则是高中生不适应外界环境或迫于考试压力等产生的学习焦虑。系统、深入地对高中生英语学习焦虑的成因进行剖析并采取针对性的解决对策不仅利于降低学生的焦虑程度，而且还能引导其进行自我调节，最终利于学生学习效果的提升，实现人格的健全发展。

1 高中生英语学习焦虑产生原因分析

1.1 英语学科自身的特点

英语学习具有其本身固有的特点和要求，英语属于一门语言工具，进行英语学习的最终目的是运用英语这一语言工具进行交流和沟通。相应地，在高中英语学习过程中，学生要想很好地掌握这一门语言，就应运用所学到的知识同同学进行沟通和交流。只有这样，才能掌握并学会运用这门语言。但是，对于我国的大多数学生来说，其在运用英语进行交流时总会遇到各种障碍，如生词障碍、语法障碍等，总之，会感觉英语并不像汉语母语那样能够被熟练运用。同时，伴随着升级和单词数量的增加，学生进行英语学习的难度也会逐渐加大，对学习的要求也在持续升级，相应地，很多高中生的焦虑情绪也在逐渐增强。

1.2 学生自身的自我评价和竞争意识较低

大多数的英语学习活动都是在一种“模糊的情境”中一步步推进的，学习者在面对一些不是很熟悉的文化背景和语言体系时，在所难免会出现无所适从的感觉，那么，在实际的交际过程中，就会出现很多需要随机应变的因素和不可预期的因素，甚至会遇到一些很难进行确切把握的暗示性信息。从某种程度上来看，这些暗示性信息在无形中剥夺了学生的成功体验的良好机会，进而导致学生产生了较低的自我评价。这种自我评价较低的学生通常经常会担心其他同学怎么看自己，很害怕教师和其他同学对自己持以否定态度。这样一来，他们就会处于一种焦虑的状态中，甚至将自己较低的自我评价同与其他同学的比较交织在一起，进而引发更加严重的自我焦虑情绪。

1.3 学生受到多种考核形式影响产生考试焦虑

很多高中生之所以会出现考试焦虑现象，其实也是有多方面的原因的。有一部分学生是由于考试前没有复习到位而害怕考试通过不了从而产生了焦虑情绪，还有一部分学生是由于心中始终铭记着之前考试失败的经历，在面临新的考试时，又会出现害怕失败的心理，如此便形成了考试焦虑的习惯性心理定势。同时，英语考试通常又可分为笔试和口试这两种类型，口试这一考试形式通常要求学生在作答时反应迅速。而笔试类型的考试有着丰富的题型，对迅速反应的能力要求相对低些，但是笔试考试也是在单位时间内完成一定量的学习的，因而学生也在所难免地出现紧张情绪[2]。但无论如何，学生在面临多种类型的考试形式时由于没有百分百的把握，都会或多或少出现不同程度的考试焦虑。通过对口试考试和笔试考试进行对比可知，口试这一考试形式更易引发学生产生焦虑情绪。

2 高中生英语学习焦虑自我调节对策分析

2.1 进行积极的心理暗示来有效缓解焦虑情绪

暗示具体指的是在没有任何对抗的条件下，借助于行动、语言、表情或者符号等来对其他个体的行为产生影响，从而让其他个体接受暗示的观点、意见或者遵照其暗示的方式开展活动[3]。在英语课堂教学中，暗示无处不在、无时不有，教师的一言一行都会对学生产生潜移默化的影响，而消极的心理暗示往往会让学生感觉到学习的痛苦，并将取得好成绩当作学习的最终目的。反之，如果在学习英语的过程中能够经常进行“我一定能学好英语，我会做得更好”等积极的心理暗示，则有利于在英语学习中树立自信心，减轻对学习英语的恐惧心理和考试焦虑情绪，从而也能让自己以最好的状态投入到英语这门语言的学习中[4]。

2.2 掌握多种的听力应试技巧

很多高中生都对听力考试存在着极其严重的畏惧心理，进而出现了焦虑情绪。针对这一现象，如果学生能够在平时掌握一些应对听力考试的技巧，往往能降低焦虑的程度。事实上，听力考试也并没有现成的速成之策，在日常中加强练习和积累非常关键和必要。通常意义上，老师会告诉我们应该在听的同时找到关键词，听准关键词就能提高做题的准确率，但是，事实上，总会遇到几道麻烦题，为了更有效地解决这一问题，采取模仿复制的方法是一种不错的选择。通常，我们可以充分利用业余时间反复听听力材料，并逐句进行模仿。但是，实际模仿的过程中应注意以下两点。

第一点是找出重点单词，如果不清楚单词的意思就必须要查字典，并将单词明确标注出来，当完成今天所有的模仿时，将单词抄在本子上，即使复习教育大纲上的单词时，也要加上这些单词一起反复加强记忆。当我们将这些单词记住并理解以后就可以用在作文中，为作文添色。

第二点是了解外国人说英语的习惯，并对语法进行总结。当我们进行多次模仿和总结之后，就会发现在写作文的过程中，我们能够对这些地道的表达方式加以运用，这样对提高作文分也是非常明显的。当然，在进行自我复述的过程中，没有必要看听力文章，当复述过一次以后再按照听力原文进行核对，发现自己的薄弱环节。久而久之，在这个过程中，不止听力成绩会逐步提高，而且写作水平也会大有进步。既然要综合听说，在说过听力方法后，朗读也是提高英语水平的一部分。当完成一遍听力原文的复述之后，笔者会再一次的大声朗读原文，在朗读的过程中，又增强了一次听力和记忆过程。充分应用读书四到：眼到，口到，耳到，心到，朗读比默读更能记住所读的单词，词组，句型及材料，其实朗读不止是用于听力练习中，多读阅读材料，范文也可以为自己阅读及写作提高一个新的高度。

2.3 参与各种社团活动，转移焦虑情绪

日常我们还经常会遇到一些同学将其大部分精力都放在了英语学习上，进而导致精神过度紧张，但是在参加英语考试之后，所取得的效果并不是很理想。学生过分专注于学习，神经无法得到有效的放松，精神压力大，学习效果差，且极易焦虑。针对这一情况，如果学生能够放宽心，尝试着参加诸如写作社、英语角、英语书法学习、表演社等社团，在参与社团活动中提升自己的英语口语交际水平和写作能力也是不错的选择。在社团中，学生是主角，并且能以一种积极、真实、放松的情感体验进行交流，学生不仅能有效发挥自己的特长，还能在社团活动中找准自己的位置，从而起到很好的激发学习热情和转移焦虑情绪的效果[5]。

3 结语

学习焦虑在外语学习中是普遍存在的，要想完全忽视焦虑也是不可能的。焦虑是高中生进行语言输入和语言输出的一道桥梁。如果学生面临的焦虑情绪越大，相应地，学习输出的效率就越低。如果学生面临的焦虑情绪越小的话，学习输出的效率就越高，学习者进行深入学习的热情也就越高，并形成语言学习的良性循环。而如果学习焦虑得不到有效缓解的话，就会使英语学习陷入恶性循环之境地。可见，只有降低焦虑程度，才能实现英语学习效率的最大化。作为高中生，要想更有效地降低语言学习的焦虑，就应对自己焦虑情绪产生的原因进行深入分析，然后找到相应的自我调节策略。如此以来，才能探索出一条愉快轻松学习英语语言的路径，也才能更好地在英语语言学习中获得最佳的学习效果。

[1]林新珠.高中生英语学习焦虑的成因及对策探究[J].英语教师,2016,16(9):111-114.

[2]冯国琛.中学生焦虑问题的调节与自我控制初探[J].神州,2017(2):128.

[3]刘丽琼.高中生英语学习中的语言焦虑及其应对策略研究[J].中学生英语:外语教学与研究,2016(42)：46-48.

[4]王莉.高中生英语学习焦虑研究[D].洛阳师范学院,2015：22-24.

[5]雷银银.高中英语课堂教学“焦虑”因素的影响及解决对策[J].新课程导学,2016(25)：10-12.

G633.41 文献标识码：A 文章编号：2096-4110（2017）05（a）-0069-02

孙玉棋（2000-），女，河北保定人，学生，研究方向：从事英语学习研究。