试论田径运动中核心力量训练

□ 张小灵

（河南南阳淅川县体育中心 河南 南阳 474450）

试论田径运动中核心力量训练

□ 张小灵

（河南南阳淅川县体育中心 河南 南阳 474450）

田径运动是一项体育运动，是一项锻炼人体能的运动，田径类运动项目对体能的要求较高，对运动员也有很高的要求，要求运动员具备良好的身体素质和对自身的控制能力。田径运动训练是制约田径运动成绩的重要因素，其有效的理念和方法需要不断的探索，这些年来，核心力量的训练逐渐被国际发掘和认可，一些教练将核心力量的训练融入到运动员平时的训练中，核心力量的训练能促使运动员在训练过程中保持身体的协调，身体的稳定，可以更好的为四肢运动提供强有力的支持，从而提高运动员的竞技能力。

田径运动 核心力量 训练

前言

在人们的不断探索中，人们逐渐发现在田径训练中，抓住核心力量的训练更有利于人们训练的高效性。在国外，核心力量的训练已被人们发现，他们将核心力量逐渐融入到训练当中，核心力量的训练已成为训练中很重要的一部分。核心力量的训练能促使运动员在训练过程中保持身体的协调，身体的稳定，可以更好的为四肢运动提供强有力的支持，田径训练是伴随着肌肉神经训练的变化，肌肉神经的伸缩需要一定的力量刺激，随着近几年肌肉神经训练体系的不断发展，越来越多的科学研究者发现核心力量的训练能有效的提高运动员的控制自身的能力。我国有很多的田径运动项目，这些田径运动项目的训练都离不开核心力量的训练，将核心力量的训练运用到田径运动中并不断研究，将我国的田径运动发扬光大。

1、田径运动中核心力量训练的作用

1.1、强运动员对自身条件的加强

田径运动中核心力量的训练是通过稳定运动员的脊柱，上肢，下肢以及骨盆，来保持身体的正确姿势，通过训练，加强运动员对自身的控制，经过长时间的训练，提高运动员在运动时由核心肌肉可以更直接，更准确的向周围输送其它部位所需要的能量。核心力量的训练训练身体的发力部位是身体的中心，准确掌握自己的重心部位，在需要发力时，更有效的发力，保持身体的平衡性和稳定性，可以避免运动员在运动中因为身体的不平衡而导致的损伤。核心力量的训练不仅训练运动员在参赛过程中要控制身体的稳定性，而且训练运动员在保持稳定性的基础上保持姿势优美，比如：田径运动中的体操项目，不仅要求运动员的姿势优美，而且要求运动员身体的平衡性强。

1.2、提高神经对肌肉的控制

田径中的很多项目都伴随着肌肉的运动，比如：跳高，跳远，铅球，跨栏等项目，在这些项目中要想取得一个较好的成绩，就要保证平时训练的高效性，就要保证神经系统和肌肉要有很强的协调性和灵敏性，在机体感受到刺激时，神经系统可以迅速将兴奋传递，感受器肌肉可以及时发出指令，来保证身体的稳定性。在比赛中身体有一定的稳定性，对自身有很好的调节作用，而控制身体稳定性的是核心部位的深层肌肉群，它对田径运动起着关键性的作用，核心力量的训练能够提高神经对肌肉的控制，能够加强深层肌肉群力量对自身稳定性的控制，如果深层肌肉不能很好的发挥作用，运动员的身体稳定性就会缺失，严重影响运动员的正常发挥。所以核心力量的训练能让运动员在田径比赛时提高神经对肌肉的控制有着很重要的作用。

1.3、减少运动消耗，提高运动效率

控制人身体的核心部位位于人的中心部位，核心部位的发力能够促进运动效率，核心力量的训练就是训练人的核心部位的肌肉，加强肌肉的灵活性和伸缩强度，进而控制人体的肢体动作，核心部位的训练越好，肌肉对人体的稳定性的控制越好，对运动员专项的发挥更有效。核心力量的训练有利于人体肌肉的训练，加强对自身的稳定性的调节，加强核心力量的训练，避免做过多的效率低的训练，达不到训练的目的，消耗运动，核心力量的训练可以减少运动消耗，提高运动效率。

1.4、预防运动损伤

田径运动是一项体能运动，田径运动中有大幅度的身体的运动，比如有身体的起伏，身体的位移，身体的旋转，以及在田径赛跑中的加速运动，会导致身体在强行的转换之中，不能及时适应而致使身体受损，因此，在平时的训练中要注意训练人体在及时转换的情况下能够及时适应新的状况，新的环境。核心力量的训练能够在平时的训练中加强人体对新的刺激的适应，即核心力量的训练可以有效的减少和预防运动损伤的发生，有效的减少人体的不适。

2、核心力量的训练与传统力量训练的不同

2.1、提出了一种新的力量训练理念

运动中人的身体全身肌肉都处在紧张状态，从外部肌肉到深层肌肉过度，来控制对人的身体的平衡。核心力量训练的理论基础是“动力链”在一个完整的体育运动中，所有参与运动的身体部位都是这个动力链不可缺少的一部分，只有所有的链都完好无损，都参与其中，才能构成一条完整的链，能促进人身体的平衡。在这条动力链上，能量进行传递，核心力量在这条动力链上起着重要的作用，是田径运动中所需要能量的发起者，在进行田径运动中，在身体运动中能量传播，能量从上肢传到下肢，人体核心力量直接影响田径运动比赛的成败。在运动中，当身体的下肢触及到地面，地面的弹力促使身体运动，将来自于地面的弹力通过核心传递给上肢，将势能转化为动能，供人身体的运动，在有一些田径运动项目中，是通过上肢的能量传递到下肢，促进身体运动所需，在运动中通过这种能量的传递来促进身体的平衡，促进田径运动的效率，更有利于全身肌肉的运作。

2.2、创新的核心力量训练方法

在传统的田径训练时，地面提供了相对稳定的支撑，在训练过程中身体处于平衡状态，因此，在传统的训练中往往忽略了身体平衡的训练，而在正式的比赛中，运动员因为各种原因，身体大部分情况下都处于不稳定状态，这给运动员比赛造成了很大的困扰，在一定程度上对影响了比赛，因为平时训练时没有注意身体平衡方面的训练，运动员没有应对不平衡状态下的情况不能很好的控制身体的平衡的技术和方法。目前的核心力量的训练将训练人身体的平衡加入到平时的训练当中，通过研究观察发现种种不稳定的因素，结合这些不稳定的因素，将他们融入到平时的训练当中，加强身体平衡性的训练，身体的平衡即是身体的稳定性，稳定性一般是由物体的重心决定，而核心力量的训练注重训练身体对重心的控制，在训练中强制运动员在运动比赛中身体进行自我调节，提高神经系统的紧张度，进而促进神经，肌肉的感受功能，达到一定协调性和同步性。通过训练，慢慢提高肌肉的自我感知能力。

2.3、强调对提高身体协调性，灵敏性的训练

我们的身体在一般的正常情况下，身体保持平衡，它的平衡性较高，如果在身体受到强烈的刺激时，身体的平衡性就会受到影响，它的平衡性就会失控。在运动中，身体要保持稳定，是人体神经系统对身体肌肉，以及各个关节的感知，在运动中通过视觉，听觉，感觉来收集信息，将信息通过传入神经传到大脑，大脑将信息处理，再通过传出神经传到效应器，引起肌肉等的收缩来保持身体的平衡，通过神经中枢将信息的处理，让身体在运动过程中发力准确，四肢动作协调，通过不断的训练，可以提高大脑和肌肉相互作用的灵敏度。长跑运动是田径运动中比较重要的运动项目，也是消耗人体力很强的一项运动，在长跑中，身体重心尤其不稳定，由于进行无氧呼吸，能量消耗严重，不能及时供给，上肢和下肢能量传递不及时，导致身体的稳定性下降，通过核心力量的训练就可以避免这一方面的不足，让身体在任何情况下都有一定的稳定性。

3、田径运动中核心力量训练的方法

田径运动核心力量的训练是通过科研工作者研究发现的一种有利于田径运动的高效率的训练，它的训练也要讲究其训练的方法和技巧。田径核心力量的训练注重对核心肌肉的强度，它的稳定性，平衡能力以及刺激反应灵敏度的训练。主要训练的目标是通过训练能让运动员自己自如的控制身体的重心，在任何情况下能保持身体的平衡性和稳定性，因此，在田径运动核心力量的训练中创造出类似于 运动中的非稳定状态，使核心的肌肉能够在神经系统的调解下适应运动中的非稳定状态，以便在运动中能够很好的适应这种刺激。田径运动核心力量的训练注重训练人身体的神经和肌肉系统，加强他们的反应速度和适应强度。

3.1、稳定状态下的训练

在田径运动核心力量的训练初期经常采用静力训练，训练运动员的核心肌肉部位，让运动员通过训练来找到适合自己的运动的力度和掌握自己重心的平衡度，在训练中体悟自己的重心控制方法和有利于自己更好发挥的体能方法，在训练中，逐渐加强训练的难度，不断的提升自己，由双脚着地到单脚着地，由双手着地到单手着地，不断的变换身体的姿势以保持身体的平衡性，比如：田径运动中的体操项目不仅要求运动员身体姿势要优美，还要确保身体的平衡性。

在田径运动项目中长跑运动是一项非常消耗体能的运动，在长跑中往往要进行加速运动，这是一种爆发力的运动，因此，在平时的训练中也要注意爆发力练习。

在田径运动训练时，运动员往往不能单独完成训练，需要借助一些器械和人力，来帮助自己完成训练，然而在田径比赛中是要靠自己来完成一系列的适应，没有任何器械和人力的刺激和帮助，需要自己绷紧神经来控制自身的重心和平衡性。因此，田径核心力量的训练要让运动者不借助任何外力的情况下进行训练，把平时的训练就当成是赛场上，通过一些基本的训练手段让运动员深入了解人体在运动时主要发力的肌肉和部位，也通过训练让运动员在任何突发情况下能够控制自身的稳定性。

3.2、在训练中注重关键训练

在田径训练中分很多的训练，有一些是主要的训练，有一些是次要的训练，是为了辅助主要训练所做的训练 。田径运动员在进行正式训练时要做一些热身的训练，而这些训练只是为了让运动员更好的进入训练状态，因此，在训练时要主次分明，在田径核心力量的训练中要更多的见强核心历练的训练，这样对训练更有效。

4、结论

田径运动是一项对运动员体能要求比较高的运动，它对运动员的要求是要具备良好的身体素质，要对自身的平衡性和稳定性有很强的控制能力，因此，田径运动员平时的训练至关重要。田径运动核心力量的训练是目前运动训练所要加强的训练方式，核心力量的训练能够有效的加强运动员对自身核心发力部位的了解，进而能够自如的控制身体的重心，从而控制身体的平衡性和稳定性。经过核心力量的训练能够增强神经和肌肉的协调性和灵敏性，神经系统可以很快的感知变化，从而迅速将将感受到的兴奋传递下去，作为感受器的肌肉迅速产生行为，进而来控制身体的稳定性，减少运动中可能造成的损伤，加强神经系统对肌肉的控制能力是田径训练核心力量的重要组成部分。

[1]刘庆旺.浅谈核心力量在田径运动中的应用[J].科技致富向导,2014(9).

[2]张振丰.论核心力量训练在田径项目训练中的应用[J].求知导刊,2015(17).

[3]陈静.加强核心力量训练对提高田径运动员下肢反应的实证研究[J].哈尔滨体育学院学报,2015,33(2).

G808

A

1006-8902-（2017）-09-SY