竞技健美操运动员的赛前心理训练的研究

□ 马奎 李雪梅

（云南师范大学 云南 昆明 650500）

竞技健美操运动员的赛前心理训练的研究

□ 马奎 李雪梅

（云南师范大学 云南 昆明 650500）

竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。本文运用了文献资料法、访谈法和逻辑分析法，对竞技健美操运动员的赛前心理训练进行了系统的研究，其理论结果为合理安排健美操运动员心理培训提供参考依据、为与动员心理调节和心理训练提供理论支持、为有关研究者提供理论数据；在实践中可以帮助健美操运动员把赛前心理状态控制在比较适宜的水平，从而有利于运动员取得优异的运动成绩。

竞技健美操 赛前心理

1、前言

竞技健美操竞赛不仅是运动员身体素质、技战术水平的较量更重要的还是心理素质的较量。在比赛前运动员会因为各种原因出现不同的心理状态，而不同的心理状态会对运动员有着不同的影响。健美操比赛中运动员的心理素质对比赛成绩的影响不容小觑，本文通过对健美操运动员参赛前的心理训练进行研究，意义在于通过研究不同心理训练对比赛结果产生的不同影响。心理训练的主要作用就是在于促进运动员心理过程不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，是运动员的心理状态适应训练和比赛要求，为提高运动技术战术水平，形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。

2、研究对象及方法

2.1、研究对象

云南师范大学2 0 1 6级参加过健美操比赛的同学。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据研究需要，在云南师范大学图书馆、中国知网、查阅有关对大学生课余生活安排的研究报告，从而了解关于对此研究应该研究的具体问题，为本课题的研究提供可借鉴的科研成果和理论依据。

（2）访谈法。

以云南师范大学2 0 1 6级参加过健美操比赛的同学为访谈对象并与云南师范大学的老师探讨，了解竞技健美操运动员的赛前心理。

（3）逻辑分析法。

对访谈结果进行逻辑分析，进行总结归纳竞技健美操运动员的赛前心理。

3、竞技健美操运动员的赛前心里的概述

3.1、赛前心理训练的释义

赛前心里训练从广义上讲，就是有意识、有目的地对竞技健美操运动员的心理施加影响的过程。从狭义上讲，就是采用一定的方法和手段来形成运动员良好心理状态的过程。

近年来有关心理训练的文章中，则强调心理训练是指通过学习、掌握和应用心理技能，使心理正常的人成为心理超常的人，并能在竞技健美操比赛中更好地发挥自己的竞技水平，取得优秀的运动成绩。

3.2、竞技健美操运动员的赛前心里状态

（1）竞技健美操运动员产生认知状态焦虑。

认知状态焦虑：指因为恐惧或威胁而导致的状态焦虑的认知成分，通常就是我们主体的相关感受。

①竞技健美操运动员，会因为性别不同产生认知状体焦虑；

②竞技健美操运动员，会因为年龄不同而产生认知状体焦虑；

③竞技健美操运动员，会因为运动等级不同而产生认知状体焦虑。

（2）竞技健美操运动员产生躯体状态焦虑。

是因为自己的身体情况和对手的身体情况进行对比。主要受对手情况。主要表现为心跳加快、呼吸急促、失眠、尿频、肌肉紧张、内分泌失调等现象。

①竞技健美操运动员，会因为性别不同产生躯体状体焦虑；

②竞技健美操运动员，会因为年龄不同而产生躯体状体焦虑；

③竞技健美操运动员，会因为运动等级不同而产生躯体状体焦虑。

（3）竞技健美操运动员赛前自信心不足。

主要表现为赛前对自己没有信心，自信心受身边运动员肢体动作所影响。别人热身运动时，无意间看别人做了一个动作，就感觉别人的水平比自己高。就会产生自卑心理，就会失去对比赛的信心。

①竞技健美操运动员，会因为性别不同产生自信心不足；

②竞技健美操运动员，会因为年龄不同而产生自信心不足；

③竞技健美操运动员，会因为运动等级不同而产生自信心不足。

（4）竞技健美操运动员赛前自负。

①自负就是自己过高地估计自己；

②竞技健美操运动员，会因为性别不同产生自负心里；

③竞技健美操运动员，会因为年龄不同而产生自负心里；

④竞技健美操运动员，会因为运动等级不同而产生自负心里。

3.3、赛前不同的心里状态对运动成绩的影响

（1）认知状态焦虑对运动成绩的影响。

在访谈的云南师范大学2 0 1 6级同学参加过的以往竞技健美操比赛中，发现男性运动员没有女性运动员更加的关注自身的情况和外来的恐吓和威胁，从而男性在比赛前出现的焦虑情况低，成绩比较稳定，相比女性，更容易受环境等因素影响，从而比较容易出现焦虑，成绩就会下降。当竞技等级不相同时，如果自己等级比对手比较低，自身就会无意识的烦躁、失眠或者抑郁，因而会影响自身的比赛成绩，当如果焦虑非常严重时，在比赛中，自身的成绩会发挥失常。

人们在成长的过程中，会经历很多各种各样的事。在竞技健美操运动员上面更能体现出来，在比赛中年龄大的运动员就可以很好的体现出，他们比赛时很放松，面带笑容，对各种突发的情况都能应对自如。相反如果自己是年龄小的运动员，就会因为自己跟年龄大的运动员比赛而产生焦虑，感觉自己各方面的水平情况不如对方，会感觉自己体能不行，柔韧、技术动作准确性等都不如对方。因此会非常焦虑，在比赛时，就会影响自己的运动成绩。

（2）自信心不足对运动成绩的影响。

在访谈的对象中，发现：当等级高的运动员在训练时，注意力会非常的集中在训练上，相比之下，低等级的运动员，则常常因为队友或者教练的话语走神，从而容易多想，会产生烦躁和不安，恐怖自己在比赛时发挥失常，因此失去自身的自信心。在比赛的时候，就会更加焦虑和不相信自己，从而影响自己的比赛成绩。

（3）自负对运动成绩的影响。

当一个团队里面男女比例失调，男性运动员比女性运动员多时，男性运动员就会比较容易产生自负心理；在不同年龄竞技健美操运动员上面体现的非常明显，当阅历丰富，比赛次数多，战胜的对手多时，一般都是年龄大的运动员，然后当发现对手比自己能力低的很多时，就会容易产生自负心。相比年龄低、比赛次数少的运动员会更加容易放手一搏，初生牛犊不怕虎，从而不会自负，也因此不会影响比赛时候的发挥，比赛结果就会很正常，或者会超常发挥。

3.4、竞技健美操运动员的心理训练方法

竞技健美操运动员心理训练就是指有意识、有目的地对竞技健美操运动员的心理过程和个性心理特征施加压力和影响的过程。目的就是要培养和发展运动员在激烈的比赛中所必需要达到的心理品质及个性心理特征，使竞技健美操运动员学会控制和调节自己的心理状态，争取在比赛中保持最佳的竞技状态。

（1）注意力训练。

竞技健美操运动员在高强度训练或者是比赛中，经常会因为压力过大或者其他因素导致自己的注意力无法集中，当长时间无法集中注意力时，就会产生疲劳和烦躁，因此我们就需要在平时训练中训练竞技健美操运动员的注意力。

可以采用竞技健美操音乐的高低起伏来训练运动员的注意力是否集中，一个好的竞技健美操音乐，是整套操化的灵魂，因此如果要想让这一套操化能诠释的非常完美，就须要让竞技健美操运动员每天时时刻刻的听。

（2）自我暗示和放松训练。

自我暗示是用一定的自我暗示语使自身肌肉放松的一种方法。德国精神病学家J·H·舒尔茨曾在临床上运用过这种方法，后来逐渐在各国的体育运动中被广泛采用。

放松的部分主要是运动员利用自我暗示语的方式，也就是佛教或者瑜伽中的冥想。学会充分放松脸、颈、臂、腿和躯干的肌肉，降低其紧张度，从而减少身体向大脑传递冲动，使大脑得以休息。肌肉的放松通常与深呼吸密切配合，运动员的注意也依次指向放松的各部分肌肉。

暗示的部分主要是运动员在身心放松的状态下默念一些自我暗示语，或者鸣唱一些佛教的语音唱诵，或者瑜伽中的语音冥想，去有意识地对自己的呼吸、心跳和情绪、信心施加影响；或者回忆自己以往获得的优异成绩的比赛情景，从而以达到自我暗示和放松的目的。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）竞技健美操运动员会在赛前产生认知状态焦虑、躯体状态焦虑、自信心不足、自负。

竞技健美操运动员在高强度的比赛过程中因为恐惧或威胁而导致的状态焦虑的认知成分，从而使自己产生心理负担和影响，通常主要就是我们自身的相关感受。

竞技健美操运动员因为自己的身体情况和对手的身体情况进行对比，从而产生躯体状态焦虑。主要受对手情况。主要表现为心跳加快、呼吸急促、失眠、尿频、肌肉紧张、内分泌失调等现象

竞技健美操运动员在比赛前对自己失去信心，自信心受损一般受身边人的话语影响，身边人一般分为对手、队友和无关人员，可能无意间听到或者看到身边人的谈话或者行为，从而失去状态和自信心。

（2）运用主观和客观的方法训练运动员内心。

主观方法：让竞技健美操运动员，多了解和学习一些自我放松的书籍，竞技健美操运动员需要利用自我暗示语的方式，学会充分放松脸、颈、臂、腿和躯干的肌肉，降低其紧张度，从而减少身体向大脑传递冲动，使大脑得以休息。肌肉的放松通常与深呼吸密切配合，运动员的注意也依次指向放松的各部分肌肉。

客观方法：通过音乐的起伏变化，让运动员注意完全集中，从而训练运动员的注意力能否在比赛中完全的集中。以达到运动员的正常水平，或者超常发挥自己的水平。

4.2、建议

（1）开设自我放松的课程，如瑜伽、太极。

瑜伽冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。冥想可以简单地理解为两个协调：身与心的协调，左脑与右脑的协调。

（2）在赛前请一些放松专家进行肢体放松。

很好的肢体放松，可以使运动员在赛前身体可以达到完全的放松一次，俗话说欲前先后，欲上先下，拳头只有先收回来才可以更有力的打出去。因此让运动员在赛前只心理放松，还远远不够，还需要对其身体进行全面的放松和调理。从而使其在高强度的比赛过程中，达到完美的效果。

[1]2005-2008国际健美操评分规则[S].国际体操联合会,2005.

[2]2009-2012国际健美操评分规则[S].国际体操联合会,2009.

[3]于长菊,李凤梅.2009年新周期国际健美操规则导向下我国竞技健美操成套动作难度与编排创新发展研究[J].西安体育学院学报,2009,26(3).

[4]杨玲.国际健美操2009版规则变化特点及竞技性展望[J].广州体育学院学报,2009,29(4).

[5]李小娟.2009版与2005版健美操国际规则变化的对比研究[J].湖北体育科技,2010,29(1).

[6]王欣,黄伟群,邹业兵.竞技性健美操编排艺术之研究[J].经济研究导刊,2009,1.

[7]宋波,周丹.试述我国竞技健美操女子单人项目难度动作的发展[J].广州体育学院学报,2009,29(2).

G804

A

1006-8902-（2017）-09-ZQ

马奎（1 9 9 1-），性别：男，民族：汉族，学历：研究生，学位：硕士，研究方向：健美操教学理论与实践。