羽毛球高远球的教学方法研究

郑秀桃

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 高远球是羽毛球活动中非常重要的一项技术，通过学习击高远球的一些技术要领和训练方法，能大大提高练习者的羽毛球竞技水平。

关键词 羽毛球 高远球 教学方法

羽毛球中高远球分为正手高远球和反手高远球，正手击打高远球看起来不难，其中却包含了很多的要求，羽毛球是注重瞬间使用“寸劲”的一项运动，尤其看重一瞬间灵巧的爆发力，而不是纯粹的手腕或者手臂的绝对力量。球要既高又远，迫使对方向后移动。这样可以赢得更多的时间来调整站位，摆脱被动的局面。高质量的高远球击打要求速度要快，球停留在空中的时间要短，高远球的飞行路线要长，还要求速度快，如何做到这么高的要求，需要反复训练动作，做到全身协调发力：引拍、侧身、蹬腿、转腰、挥臂、闪腕等动作的一气呵成。

一、击高远球技术要领

（一）握拍的错误是直接导致影响正手高远球技术的主要原因

学生握拍的错误从而导致影响到正手高远球发挥，出现这种情况的人最多。良好的握拍习惯，为羽毛球实战中通过手腕的变化制造球路的变化，从而达到出其不意的效果。正确的正手握拍方法是：将手的虎口对准拍柄窄面内侧棱，拇指和食指在拍柄的宽面上，食指和中指稍微分开，中指、无名指、小指并拢握住拍柄，拍柄低端与手部的小鱼际肌在一个水平线上，拍面与地面垂直。这种握法要求握拍时掌心要空、可透光，要灵活、放松。

（二）移动步法是完成高远球击球的前提

运动员在场上为了跑到适当的位置击球而采取的快速移动方法，称为步法。步法运用得当，就能够保证在合理位置上击球，提高击球的效果。所谓“步法到位”，就是通过不同种类的击球，站到最有利的位置。移动本身不是目的，它是为击球服务的，它是击球的前提。在初学阶段，尽管教师安排的都是击打定点的高远球，但是这些定点高远球也不是永远在一个点，还需学生做脚步的调整，以站在最合理的位置上击球。

（三）侧身引拍动作能使准备击球动作更加充分

在正手击打后场高远球时，先判断好球的路线，预先移动到球的落点，左侧身对网。右臂屈肘，角度稍微小于九十度，左臂屈肘，角度稍微大于九十度，自然上举，眼睛注视来球方向的准备姿势。初学的学生们往往会忽略了侧身引拍动作，正对球网击球，在击球时就少了引拍，引拍动作是为下一次的挥拍做准备，也是一个蓄势待发的过程。正手打后场高远球时，身体右转，侧身对网、手臂的引拍动作，身体重心在右脚、肘关节弯曲、肩关节外展等都是为了增加挥拍的工作距离，增加加速距离，从而提高发力的速度。重要的是引拍动作要正确、合理，缩短准备时间，在最短的时间内做好准备并挥拍发力。

（四）击球点要判断准确

部分学生挥拍时速度较慢，对球在下落过程中何时击球没有把握，导致击球时打不到球，或者击球时握拍手没有充分伸直，导致球打在拍框或挥空。部分学生对球场上的空间感不强，致使对球飞至哪里没有大概的判断，使击球时太靠前或太靠后，不能及时移动到有利位置，使得击球非常被动，这样打出的球见高不见远。部分学生球感不好，对球的飞行轨迹不能很好的判断，使得过早挥拍或过晚挥拍打不到球。

（五）全身协调发力是完成击高远球技术动作的关键环节

正确的击高远球动作方法是右脚用力蹬地，侧身面对球网，重心從右脚向左脚移动，然后右肘上抬，拍头自然向身后引伸，身体成背弓形，在转身、收腹过程中，大臂带动小臂以肘关节为轴，向前上方快速挥动击球，击球点在右肩上方稍前位置，击球中的瞬间握紧球拍，手臂伸直，闪动手腕击球。充分发挥击球的力量，加快挥拍的速度，除了发挥上臂、前臂和手腕的力量外，还要充分运用腰部和腿部的力量，使身体各部分协调，获得最佳的加速效果。由下肢、躯干依次传递力量到肩，再以肩肘腕关节为支点，带动大臂、小臂发力，将力量传递到手指上，最后通过手指握紧球拍屈指发力，将球击出。从而形成类似“鞭打”动作。整个挥拍过程要充分利用鞭打动作，以提高击球力量。

二、击高远球技术提升的训练方法

（一）规范握拍

握拍往往是最容易被疏忽的一项技术。握拍看起来不难，人人都能拿起拍来打球。可是想要指哪儿打哪儿，得心应手，就一定要掌握握拍这最基础、简单的环节，发掘适合自己的握拍方法。一般在高远球中大都采用正手握拍法，握拍的训练可以在教师的口令指挥下，持正手握拍向上拍球，或做“横8”的环绕动作。对练中，同样要不断完善正确的握拍法，发现错误，及时纠正。

（二）强化步骤

在正确引拍的前提下着重练习侧身转体、回环上举，进行挥拍的训练，根据羽毛球击球技术的基本路线，我们把每一次的击球动作，从功能上分解为侧身、引拍、挥拍、击球后还原四个部分。用心领会每个部分的动作原理，从而形成动作定型。在连贯挥拍的基础上，进行右脚蹬地转身起跳挥拍击球练习。最后进行两人对打练习，采用固定点多球练习和移动多球练习。

（三）完善击球动作

击球者根据战术需要，通过控制握拍手法，击球速度，使球以不同的飞行路线落到对方的某个区域。击球后，击球者顺势收回球拍，恢复到准备状态，还原包括站位、身体、手臂的还原是持续对抗击球的关键。因此在教学中，除了强化技巧的提升外，更重要的是细节的把控，在对手之间身体素质和技巧水平接近的情况下，细节往往是决定胜负的关键。

（四）在实战中对打，掌握高远球动作

学习者在进行一定程度的了解与训练后，可与教练进行对打，教练把球击到学习者正头顶让学习者能够完整的做出高远球的击打动作，这个过程是让学习者把高远球的技术熟烂于心。