为自己，健康工作一整年

Jenny+三囧+刘炫

当你在新年伊始许下愿望，希望来年拥有更好的生活时，别忘了，更好的生活往往只会因更拼的工作而实现

——从这些细节开始，给自己一副好身板来迎接挑战。

关爱你的办公室

办公室属于公共空间，你的一举一动与所处的空间环境，都会被周遭的人看得一清二楚。如果你是领导层，更应该为下属们打造一个既整洁有序，又能尽情享受工作和生活乐趣的公共空间。

添些绿色

研究表明，将办公室进行适度绿化，能够带来超出预期的高效率。植物不仅能提高空气质量、降低污染物和噪音，还能缓解头痛、紧张等症状。打造一个绿色办公室的有效方法是什么？以一个30平方米大小的办公室为例，要把空气湿度从30%提高到惬意的50%的话，需要种植6株大约1.5米高的植物。而且绿化带也可以起到隔音、除尘、隔绝光线与降温等功能，用它来调和办公室会使工作环境更加人性化。

调调光线

根据康奈尔大学进行的研究，眼疲劳是办公室员工抱怨最多的健康问题。因为光照不足而导致的负面影响，在办公室员工中比例高达80%，而一款好的工作灯能够为用户提供充分的照明度，以及改善他们的健康状况并提高他们的效率。并且这样还能够减少眩光和计算机视觉综合症的产生——该病症可能会引起眼疲劳、视觉疲劳、眼睛干涩、光敏性、视觉模糊和头疼等症状。

Horizon工作灯

由屡获赞誉的设计师Peter Stathis和Michael McCoy设计，它的外形体现了现代设计的两大特点：极致简约和有机造型。Stathis和McCoy在Horizon的设计中仅仅使用了三个主要部件：一个超薄的矩形灯头，一个典雅的圆形底座，以及一根用于连接底座和灯头的纤细的支撑杆。Horizon可提供鲜亮的色彩和出眾的细长型灯光分布，薄片灯头借由大量围绕多层聚碳酸酯和光学薄膜的高强度微型LED灯，营造出温暖、宽度极广的柔和灯光。内置的调光控制功能可提供七档的照度调节，使用户能够根据不同的工作和个人偏好选择最适合的灯光强度。

Luceplan Otto Watt工作灯

现在市场上以LED为光源的灯很多，但一般都是光源没法控制：有的光源太白，使人觉得刺眼；有的太黄，又起不到照明的作用。来自Luceplan的OTTO WATT灯通过上面一个圆环的转动，灯光的颜色会由冷白再变暖白。你可以由此调节色温，通过不同的色温来适应不同的工作环境以及个人需求。

办公室也有好风水

风水宝地

门口附近属于动位，人员流动快，很难做得长久。时间长了容易使事业起伏，甚至健康受损。最好后背靠墙，取义靠山稳固，使得事业稳中有升。实在没有，也可以选把有硬靠背的椅子。

聚财绿植

办公室里最宜养的植物是大叶、阔叶的绿植，不仅可以很好地聚财，同时还能释放出大量的氧气，使办公环境保持积极的状态。需要灵感的人可以养些让人心情放松的水培植物。

周易布局

在办公桌上摆一些金属、刀剑类的装饰的确有制煞的功力，但别忘了这些饰物本身也有煞气。靠自己太近可能会加剧和同事间的摩擦，有害无益，可以考虑把它们换成带水的饰品。

开运人际

尖锐摆饰会增加彼此冲突的可能，破坏办公室原有的安逸气氛。除此外，多刺的绿植，如玫瑰、仙人掌也应尽量少出现，它们会降低彼此作出解释和发表观点的耐心，导致武力冲突。

呵护办公桌

我们每年有三分之一的时间都是在办公室里度过的，如果你希望在这段时间里身心舒畅、效率满满，那就有必要多花些心思，将自己的办公小环境打理得更为舒适。

置些物件

Aruliden多肉植物盆景

在玻璃器皿中养植物盆景已经成了一种潮流，但像Aruliden这么清新脱俗的却非常少见。它内部有一个玻璃假山设计，同时进行了更接近水墨画风格的处理效果。自然绿植和人造山水杂糅在一起，颇有热带雨林的既视感。

Darma智能座垫

办公时你的大部分重量都落在了屁股上，所以对它了解得更细致，就可以了解自己的健康状况。这个可以和手机对接起来的Darma坐垫，能通过k记录分析坐姿、心率、呼吸、压力值这些数据，分辨出你的坐姿是否正确，坐得是不是太久了，从而发出对应的提醒。

Evernote桌面整理套件

这组由Evernote 出品的办公收纳三件套，包括一个手机架，一个iPad支架，以及一个收纳托盘。而手机托盘上还集成了一个收纳桶，笔、眼镜、直尺都可以放进去。他们可以帮你打理好原本杂乱的桌面，而胡桃夹木和陶瓷杯的组合，看上去也非常养眼。

Herman Mille Embody办公椅

这把椅子在国内火过一阵，是因为罗永浩在照片文书中提到“每个员工配一把Embody办公椅”。它有一个完全贴合人体脊柱的靠背，坐垫更是用了四层不同的材质，可以让你的屁股享受到前所未有的舒适度。

Jaquet Droz 签名机

雅克德罗把制表上的独具匠心沿用到了这款别开生面的签名机器上。工匠在内部植入了各种机巧元件，让它可以进行流畅且充满艺术质感的签名。一沓文件摆在跟前，自己只负责一张张地抽就好了。写写画画的任务，交给Jaquet Droz 签名机就成。

Stir Works智能办公桌

站着办公，这公司是不是太疯狂了？其实不然，Stir Works办公桌对使用者的身高非常敏感，而且有主动学习的功能，可以根据你的身高来进行自行调节。如果检测到你站得太久了，还会用快速改变高度的方式提醒你“该出去走走了”。

Twist电源适配器

由加拿大一个团队研发，目前有四种不同产品类型，Plus系列的转化器带有一个适配苹果 Mac Book 的插槽，可以直接连接 Mac Book 的电源为其充电。Twist 系列都是圆柱型的电源适配器，外形大小和木糖醇的盒子差不多，外出携带非常方便。

Harman/kardon BT蓝牙便携耳机

这款harman/kardon BT头戴式无线耳机采用方形的大耳罩和钢架的结构设计，显得非常个性，虽然不是走那种小清新的时尚路线，但是它却看起来更加高端、更加大气、更加具有科技感，同时也非常具有现代感。这款耳机不仅外观独特，应用上也有很多独特之处。

完善细节

选对颜色

办公桌区域的颜色选择十分关键，应以浅色调如白色、米色、淡黄色、淡蓝色为主，在这样的环境里工作会让你头脑清晰、思维灵活。另外，对于工作忙碌紧张的人来说，也有很好的减压功效。相反，红色、黑色、灰色等深色则容易让人心烦意乱、冲动焦虑。

适度取舍

建议将杂物收纳起来，放到抽屉或柜子里。杂乱不堪的办公桌容易让情绪也跟着乱起来，不利于安心工作，另外，废物也应及时处理掉，以免占用空间甚至成为火灾隐患。

降低辐射

电脑主机最好别放在桌子上，因为它会产生大量辐射，干扰你的神经思维，影响你的判断力和工作效率，建议将它放在脚下或者柜子里。如果无法做到，可以在放置主机的办公桌上放一盆清水或一盆水生植物。

舒适入座

多动症是个好习惯

如果一直用一种姿势坐着，对腰椎的压迫是很明显的。所以你可以经常换换动作，比如侧一下身子坐，或者干脆起来上个厕所，一般一种姿势不要超过40分钟。如果不习惯刻意多动，那准备个带滑轮的可调节办公椅吧，它最擅长的就是这个。

“三个直角”法则

所谓的三个直角，就是身体有三个部位要始终保持直角，才可以算得上是“黄金坐姿”。三个部位分别是臂弯、膝弯以及屁股和脊柱的夹角，这样手臂、脚底和脊柱可以共同分担压力，同时脊柱受到的压力始终保持在一条直线上，可以最大程度避免腰椎问题的出现。

学会和电脑和平共处

大部分职业人每天都有超过8个小时和电脑绑在一起，找到最健康的电脑生活方式，自然至关重要。最佳距离为50cm～70cm，而想找到最佳角度那也很简单，闭上眼休息半分钟，睁开眼时视线应该对准显示屏偏下一点的位置。

安逸点儿没坏处

并不是怂恿你把床上家私搬到办公室来，但至少把它当成自家书房甚至单人沙发，是完全没问题的。弄一个小靠背垫在腰上，或者在手边准备一个敲背用的按摩锤，都可以让坐办公室的你活得比其他同事更安逸。而且老板也不会说什么，“磨刀不误砍柴工”的道理大家都懂。

规律作息很重要

梅森·科瑞最近的一本《创作者的日常生活》为我们整理了161位艺术家、音乐大师、哲学家以及作家的日常工作习惯。贯穿整本书的一个事实是：多数的创作者日常作息都是规律的。合理的作息时间也是健康的重要保证，尤其是对于职业人来说。作为忙碌的上班族，每天的时间都被工作占据，作息安排也是围绕着工作来展开的。不过也不用太担心，做好时间管理，也是要根据自己的生活作息模式来的——就算你11点才到公司开始工作，我们也为你准备了科学的生活作息模式。

如果你更爱早起

早起的人最有创意的时刻通常是在上午，下午之后注意力开始减弱，虽然每个人偏好不同，不过研究显示习惯早起的人最好能注意这几个重要的时刻。

13：30

这个时段因为身体的温度下降，脑部开始进入休息状态，注意力不集中。所以最好可以安排一些不需要耗费太多脑细胞的日常工作，或者干脆休息一下。

17：00

许多早起的人会把运动的时间安排在上午，但其实下午才是最好的运动时间，这时候手部与眼部的协调性能够达到最佳状态，并且运动之后也有时间让体温下降，有助于晚上入眠。

如果你更爱晚睡

习惯晚睡的人通常最有工作效率的时间是在晚上，但是也不能太晚睡。如果睡眠不足8小時的话，脑部活动力会逐渐下降。

9：00

晚起的话就表示绝大多数时刻会跳过早餐，但是研究显示早餐能够提供脑部一天所需的营养，所以千万不能省略。

0：00

养成吃夜宵或者喝夜酒的习惯，会使你的肠胃无法好好休息。这时候应该尽量让自己放松，提前准备进入睡眠状态。

先给自己换张床

Bentley全新家私Richmond

不只有大佬可以坐宾利，你也一样可以。这套由宾利研发的环绕式单体沙发，就从宾利那堪称艺术品的后座上获得了灵感，动用木质、皮革和细羊绒等强调质感和舒适度的材料。干累了躺一会儿，分分钟精神重抖擞。虽然目前价格还不明确，但老板肯定是不会给你报销的。

CocoOne First-Class休闲床

这张床采用了全封闭设计，整体造型和悉尼歌剧院有点神似。内部有一张全尺寸大床，上方还悬挂着一个散热装置。你可以用枕头后的平板调整它的散热效率和高度，除了尿意没有什么可以把你从上头拉下来。

Hastens限量版斯德哥尔摩白色格纹床

开发秋冬限量版床具已经成了海思腾的一个习俗，而这款“斯德哥尔摩白色格纹”系列，则是近些年中好评度最高的一款。它将瑞士特有的典雅和现代时尚完美融于一体，同时还盖上了有助眠效果的幼羊驼毯，有神兽庇佑睡起来肯定会更安心吧。

SleepIQ睡眠数字智能床

搞技术的朋友肯定喜欢这款床，因为它不光足够舒服，而且可以像可穿戴设备那样，全程跟踪你的身体表现。呼吸、心率、翻身频率，都可以存储到平板电脑上，供你研究。如果它检测到你打鼾了，还会自动升高枕头高度来缓解。而两旁的头枕都是独立的，调整时完全不必担心会影响到另一半。

让自己更快入睡

食物助眠

喝牛奶，吃香蕉，或者来一份“香蕉牛奶”饮料，都是很好的助眠方式。只是咖啡、绿茶、巧克力这些饮食要少碰，特别是绿茶，虽有些许镇静作用，但提神效果却是一流的。

抱枕助眠

许多人失眠是因为严重缺乏安全感，有时候还会猛地惊醒，想解决此类问题，一个柔软无异味的抱枕或毛绒玩具就够了。时常挂在窗口晒一晒，还能把阳光的味道带进被子里。

阅读或电影助眠

躺在床上实在睡不着的话，可以找几本感觉很枯燥的书读读，书到保证病除。如果没有阅读的习惯，一部烧脑的电影也会有同样的效果，但最好要情节平淡点儿的。

运动助眠

作为脑力劳动者，平时的工作不太需要卖力，只能用其他的方法消耗体力。比如跑步、打球等，或者在室内跳绳、做瑜伽，就算跟着郑多燕做做健身操，也能得到助眠的效果。

换个好姿势

仰卧

不适合胖子和有脊柱疾病的人，久坐在办公室的人，往往是这类问题的高发人群。所以这虽然是最“高枕无忧”的睡姿，但其实舒适度并不高，特别是会对脊背有比较强的压迫，不利于次日元气恢复。

俯卧

这种睡姿的特点是让人很有安全感，有一种拥入大地的踏实感。对于渴望瞬间入眠的人来说，这种姿势绝对是首选，一觉天明。但采用这种睡姿时，脊椎和胸椎无法保持在同一条直线上，久而久之可能会破坏骨骼的正常弧度。

右侧卧

右侧卧在古代也叫“狮子王卧”，是一种霸气的睡姿。它也是国际上公认的通用睡眠姿势，折肘屈膝，全身自然放松，睡起来可以有效缓解疲劳。且这样躺着对体内大部分脏器官都不会产生压迫，唯一的缺点是可能会使得胃酸倒流。

左侧卧

这是一种仅适合个例的睡法，只有孕妇才适合这么躺着，左侧卧可以让“大肚子”自然垂下，缓解其带来的压力。至于其他情况则绝对不推荐这种睡姿，压迫各处内脏还可能导致胆囊炎患者发病，典型的“百害一利”。

用它们唤醒自己

Dumbbell Alarm Clock

它被设计成了哑铃造型，而且重量也和一款普通的健身用哑铃没有差异。当它响了之后你没办法通过按键的方法把它关掉，唯一的关闭方法就是把它举个30下，而且动作必须足够标准。设计者表示它并不适合合租人士，因为不等你举够次数，室友们就开始围攻你了。

Flying Alarm Clock

它有一个类似于哆啦A梦竹蜻蜓的小装置，闹钟响起时，这个螺旋桨就会飞到天上，你得想办法把它抓住然后安回闹钟底座上，类似于火警声的恐怖动静才会消失。如果哪天睡觉没关门，让它不小心飞了出去……你只能选择抠电池了。

Laser Target Alarm Clock

要真想让你从睡意中解放出来，闹钟应该有让你集中精力并清醒过来的本事。这款闹钟的顶端有一个红色小人，举着靶子等你射击。铃声响起时，你要用手里的激光发射器击中远处的靶心，才可以让它停下来。如果你对自己的准确度很有信心，大可以挂远点儿。

Sonic Bomb Alarm Clock

很多人听见闹铃响了都会选择蒙头大睡，听之任之。但如果用这招对付这一枚，你绝对会后悔一辈子。它拥有最高113分贝的高音轰炸能力，放得近了分分钟把你掀下床。如果真是拼了老命不管它，那没准儿待会就有人来敲门：“老乡请开门，你邻居报警了。”

多练多精力

当你已经将自己的生活方式从不健康调节到健康之后，接下来的任务就是让自己的每一天都更加神采奕奕。运动是为自己赋予精力的最佳方式，无论你是去健身房进行系统训练，还是在办公室里随意开练都无妨，只要努力，就有回报。

近水楼台的健身房

宝力豪健身

拥有大面积的健身场地和最完备的顶级健身器械，巨大的健身空间给置身其中的锻炼者充分的活动余地，完全没有普通健身场所的局促和压抑感。世界五大健身器械商联合打造的有氧、力量训练区可以满足任何一种功能性健身训练。三十余种健身课程，或静或动，每周吸引着近千名会员参与其中。

特别推荐：OSC（On Site Club）

它是宝力豪健身的独有产品，它被称之为“私享健身房”，可以是在公司，甚至是在家里，空间规划随心所欲，真正独享的私密全方位健身服务。“私享健身房”以“OSC推荐器材库”为基础，以“设备租赁服务”“设备回购服务”“企业定制服务”“基础教练服务”“专属教练服务”等丰富全面的服务项目为核心，帮助客户打造私享的专属健身房。专属教练服务是一个健身培训过程，帮助你在健身过程中做到更多，超乎你的想像。所有的健身疑问都能通过One To One获得解答。

一兆韦德健身

73家会所遍布北上广深等城市，在Tchnogym与Matrix这些国际顶级的有氧以及无氧器械之外，会员阳光操房、标准泳池、淋浴、休息区等各类配套设施也应有尽有。同事拥有Les Mills、舞蹈、身心、辅助训练等八大类百余种课程的丰富设置，如果对Thig、X-DA这些课程还很陌生，你可以登录官网先對课程有一个基础了解，再考虑每天99个免费体验的名额，甚至直接在网上购买课程。

威尔士健身

全部直营，拒绝加盟，力求为会员提供全国统一的高品质服务。会所内部，除了选取更先进的健身器材和设备以及精致舒适的装潢外，专业的服务团队也是威尔士耀眼的招牌。除拥有星级酒店背景的营运团队外，为了保证给所有会员提供更完美的健身体验，威尔士提供了丰富的健身课程供会员选择，拥有国内全部主流的健身课程，除此之外，最大的特点是每一间威尔士健身会所都配备了强大的私人教练团队，可以满足每一位会员个性化、定制化的需求，可以根据每位会员自身的身体条件和需求提供更完善的锻炼意见和指导，确保会员在强身健体的同时能够得到身心上的愉悦，将工作和生活中的压力彻底释放。

Greenessence青籁优体

地处北京繁华热闹的三里屯街区，3500多平方米的区域内配有多款高科技健身设施；VIP训练室更配备Queenax多功能训练组合器械。运动休息区域、娱乐区域、聚会区域则将健身空间升级为以健体为生活方式的综合社交空间。分别提供团体课和私人训练两种训练方式，独特有效的课程设计、专业资质认证的教练、先进的训练设备，确保你的每一滴汗水都得到更多的回报。水域部分包含2个按摩池和2个湿蒸房，25米室内游泳池，以及5台动感水中单车，水中单车是在水的阻力下进行各种有氧运动，加速血液循环，让身体成为燃脂机器，并可以避免关节损伤。此外，这里还提供特色水疗项目、健康轻食、洗护产品，并不定期举办各类充满活力的会员活动。

触手可及的办公室运动

锻炼腹肌

难度：★★

次数：20～30次

端坐在椅子上，两手抓住椅背，上身直立平视前方。弯曲膝盖，用腹部的力量将双腿拉向身体。双腿缓缓向前伸直，但脚掌不能着地，持续做20～30次。

注意：上身保持直立，以免脊椎受伤。

抬腿运动

难度：★★★

次数：15～20次

正坐在椅子上，双手抓紧椅背，双脚伸直，脚跟稍微离地。运用腹部力量将双腿向上抬高，过程中双腿保持笔直，膝盖不可弯曲，脚尖最终达到与胸口齐高。

注意：用力时不要憋气，膝盖不能弯曲。