浅析核心力量训练在游泳训练中的实践

□武青（山东省游泳运动管理中心山东济南250100）

浅析核心力量训练在游泳训练中的实践

□武青（山东省游泳运动管理中心山东济南250100）

随着国家游泳水平的不断提升和训练方式的多种多样，核心力量训练成为了当前各个游泳训练队最为关注的问题。特别是结合部分水域特殊的情况分析，可以将核心力量训练的重要意义展现出来。核心力量训练并不是漫无目的的开展，而是与游泳运动员的特定项目相连接，从而提升训练的效果，实现游泳水平的提升。游泳包含着多种项目，因此各个项目之间的差异明显，所以在进行核心力量训练的时候，应该结合具体项目的具体情况来确定相应的训练方案，从而保证每一个项目的成绩都能有效提高。本文将着重分析核心力量训练在游泳训练中的实践过程，明确当前对核心力量的基本定义，结合游泳实践中存在的问题展开讨论，为更好的实现核心力量的训练效果提出合理化建议。

核心力量训练过程游泳项目实践价值

游泳属于竞技类的体育项目，在比赛的过程中常常需要选手们争分夺秒，因此结果十分残酷，可能就因为0.1秒的差距让部分选手与冠军失之交臂，所以在游泳项目的训练中应该针对细节来加强严格训练，让自己可以在训练的过程中全面提升自己的游泳技能。核心力量的训练常常被应用于游泳项目的强化训练中，在普遍应用之前，游泳项目的训练重点是对人的四肢进行适当强化，但是却忽视了对于人体躯干部分的训练过程。当前，核心力量的训练对于游泳练习具有积极作用，因此在国家受到了广泛认可，大部分教练员开始将核心力量的训练放置到游泳项目的实践活动中，取得了显著的效果。游泳项目包含着众多的种类，因此各个项目之间的侧重点有所区别，部分教练员在进行游泳项目的训练时，往往会忽视这一重点内容，导致所有的游泳项目训练过程基本相同。由此看出，想要获得全面的游泳训练效果，应该积极提升游泳训练的水平，根据实际的训练情况制作出核心力量的实践方案。

1、核心力量训练在游泳训练中的基本概述

身体的核心区域范围之中，神经是支配并调动相关肌群与韧带收缩过程中所产生的具体力量，这种具体力量被称为核心力量，核心力量在进行训练的时候可以保证身体运动更加平衡，让人对自己的肢体有更加灵活的掌控与调节，核心力量的训练不能急于求成，而是重视循序渐进，经过大量累积的规律训练之后，使身体的受力点与发力点发生相应的变化，在竞技类运动过程中，这种力量的训练能够稳步提升运动水平。

在游泳运动中，四肢的协调运用十分关键，核心力量的训练能够帮助运动员更好的进行身体控制，从而有效的促使发力方式更加成熟，另外，核心力量也能帮助运动员更快的适应水下复杂多变的环境，保证运动员能够在水中合理科学的应用核心力量。根据相关的调查显示，核心力量的训练对提高运动员的运动水平具有积极作用。核心力量可以进行针对性训练，例如游泳运动员的游泳姿势，经过反复有效的核心力量训练，确保了姿势的标准化与流畅性，方便运动员更加熟练仔细的控制并支配四肢活动，从而提高相应的游泳水平。

2、核心力量训练在游泳训练中的实践价值

游泳就是一项水中开展的运动项目，其与陆地运动相比存在着极大差别。运动员在水中面临的压力更大，所以想要维持身体的平衡就需要锻炼核心力量。核心力量在游泳项目的训练中具有实践价值，主要体现在保持运动员良好身体姿态与维持平衡等方面，同时对提高相应的游泳水平具有积极作用。

2.1、技术支持

游泳项目具有特殊魅力，其作为水下运动的重要代表，拥有自身的特点。其特点主要是从运动员自身跃出出发台之后，就让身体处于一种无固定支撑和极不稳定的状态之下，给运动员在水中的姿势提出了更高要求，既要求他们在水中变换不同的姿势来维持身体的平衡，又必须体现出精湛的游泳技巧，因此核心力量的训练可以帮助运动员们双项能力的提升。

2.2、枢纽作用

人在参与具体运动的过程中，身体中的多个肌肉群和相应的关节部位都需要在同一时间共同活跃起来，经过相关的运动学表明，人体中不同肌肉收缩的情况和关节部位通过有机整合，能够形成良好的复合力学规律运动链，这样能够确保运动员更好的发力，从而有效的促使训练效果的达成。在进行游泳项目的训练中，最常提到的话题就是协调运动员的四肢运动，主要的技术要点如下肢大腿技术和上肢划水技术等。不过，在传统的游泳项目训练中，过于重视四肢技术要点的训练却忽视了身体躯干在游泳过程中的重要性。当运动员们进行游泳项目训练时，如果想要对四肢进行发力，可能会将所有的能量都集中在躯干上然后传至身体各部位，从而下肢乏力会随着躯干腰髋肌群的作用，通过闭合动力链的形式完成相应的发力。在此过程中躯干起到了良好的枢纽作用，也成为核心力量发挥的重要源泉。

2.3、协调能力

在进行游泳项目训练的时候，运动员们必须具备良好的身体协调性，从而在发力过程中运用协调性的作用实现水中技术动作的完成，并通过优良技术的展示来获取高速度及低耗能的游泳成绩。在协调能力的培养中，需要对运动员进行水外练习，例如球类训练及垫上练习等方式；除此之外，也可以通过训练来提高运动员在水中的控制力，例如适当的滚动练习等。通过对核心力量的训练，运动员们的躯干获得了更加稳定的支撑，同时保证了四肢在运动的过程中能够更好的发挥技术动作。

3、核心力量训练在游泳训练中的实践过程

目前，大多数游泳项目的教练员也开始重视核心力量训练的意义，开始在核心力量训练的过程中更加重视游泳训练的价值。通常情况下分析，不同等级的运动动员需要采用分层训练的方式，有针对性的对运动员进行核心力量的训练，从而提升运动员的成绩，避免出现运动员在训练过程中出现损伤情况，因此核心力量训练在游泳训练中的实践应该从多个方面进行综合分析，保证体现出良好的实践价值。

3.1、综合考虑运动员的身体差异

在核心力量训练的过程中，每一位运动员的身体素质各不相同，其中存在的主要差异是教练员具有针对性的训练依据。在具体规划训练方案的制定中，应该充分考虑各位运动员的身体差异，通过不同情况的分析训练方案的可行性与否，有效的作出相关调整，根据实际的情况及训练方案对运动员进行适当指导，保证可以更好的提升运动员的运动水平。在制定相关的运动方案时，应该正确考虑运动员之间存在的差异，并且合理的控制运动范围，不能让运动强度过大影响到运动员的正常发挥。另外，在训练方案进行调整时，循序渐进是最基本的措施，应该逐步进行修改，充分考虑运动员的身体素质来适当整合。

游泳运动员的训练过程包含着两方面重要内容，地面与水中的训练过程。通过对训练地点的选择合理制定核心力量训练的方案，保证运动员在水中的受力点及发力点都可以得到稳固提升，确保运动员在水中参与训练时，能够将身体的协调性与自控力充分发挥出来。分析不同运动员的个体差异，核心力量的训练过程侧重点不一，每一位运动员都需要接受具有针对性的核心力量训练，从而在最大程度上满足运动员的实际训练需要。

3.2、充分了解运动员的泳姿差异

在核心力量训练的过程中，泳姿差异明显是根据不同的运动员而决定的，加之泳姿种类本身就具有繁杂性，所以应该充分考虑泳姿的差异特征，在实际训练的过程中，针对不同的泳姿来确定相应的训练方案。核心力量训练的过程可以将泳姿划分为不同的种类，其一是自由泳及仰泳，其二是蛙泳及蝶泳。这种分类方式存在着两种不同的训练方法。蛙泳和蝶泳属于同一类泳姿，因此队运动员的基本要求相同，需要运动员们四肢并用，教练员在训练四肢的发力时，可以保证核心力量在运动中能够符合运动员的基本动作变化，从而有效的改变相应形态，特别应该关注的是“动态力量”的训练。与之相反的是自由泳和仰泳，这种类型的泳姿比较关注“静态力量”的训练，让运动员们可以确保身体维持平衡及稳定，充分发挥出身体的内在力量。核心力量训练并应用的实践活动，不可以一味的追求动态力量与静态力量，主张“动静结合”是关键。需要采用合理科学的方式将“静态力量”与“动态力量”穿插在一起进行训练，这样可以保证运动员有效的避免肌肉损伤，让核心力量训练的效果达到最佳，从而使运动员的技术水平得到进一步提升。

3.3、慎重分析训练时间的合理性

在游泳运动员的训练时间安排中，应该充分考虑时间的合理性，如果训练的时间过长或过短，都无法达到最理想的训练效果。所以需要充分考虑劳逸结合，为提升高强度的训练而盲目安排训练时间，所获取的效果适得其反，不但没有让运动员提高技术水平，反而造成了肌肉损伤。由此分析，在核心力量训练的过程中，不能盲目求胜，应该重视潜移默化的作用，通过合理科学的安排训练强度，实现劳逸结合的最佳效果。不同运动员拥有不同的身体素质，这是除考虑训练时间之外的另一关键要素，所以教练员应该充分考虑学员的肌肉强度，将身体放置第一位，在保证身体健康的同时训练并提升自己的游泳技术。

大多数情况下，在训练开始之前，运动员需要做足充分的热身运动，以此来保证在正式训练的时候，避免对肌肉造成不必要的伤害。当热身运动结束之后，不能接着开始高强度训练，还应该设置1 5分钟左右的稳定性力量训练，最重要的目的就是保证运动员在实际进行肌肉练习时处于稳定状态，特别是进入到水中之后，姿势和动作不会发生变形现象。在进行核心力量训练之前，延长运动员的热身时间和稳定性训练时间，能够保证运动员在地面运动和水中练习时的稳定性。

4、结语

游泳类项目竞争日益激烈，如果分秒不争将难以获取理想的成绩，所以注重核心力量的训练十分关键。在运动过程中想要提升技术水平，需要教练员充分了解并分析各个运动员的实际情况，如个体差异、泳姿差异等多方面因素，结合实际训练情况来合理安排训练的方案计划，及时发现训练过程中存在的问题，采取行之有效的解决措施，及时调整训练方案，熟练地归纳总结过程细节，确保将训练的经验精益求精，不断优化改进训练策略，实现最优质的训练效果，让运动员充分发挥出自己的价值，努力提升自己的技术水平，更好的投入到游泳项目训练中。

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