你的睡姿对了吗

文/北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师 郭兮恒

你的睡姿对了吗

文/北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师 郭兮恒

人每天约有三分之一的时间在床上度过，睡姿对健康的影响可不容小觑！尤其是一些已有病在身的人，睡姿不对，身体受累，睡姿对了，对康复有很大的助益。

颈椎病——仰卧：因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。

胃溃疡——左侧卧：如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起臀部疼痛。

冠心病——右侧卧：这种睡姿，能使全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，以减少心绞痛的发生。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

哮喘——侧着睡或半斜躺：仰卧时会增加呼吸道阻力，易使支气管痉挛而诱发哮喘；而侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作。

尿路结石——换睡姿：美国加州大学针对尿路结石患者的睡眠习惯调查发现，单侧尿路结石与睡觉的姿势有关，所以尿路结石的病人最好多变换睡觉姿势，避免长时间压迫肾脏，引起新的结石产生。

高血压——加枕平卧：枕头一般高约15厘米，过高过低皆可产生不适感。

动脉硬化——仰卧：脑血栓有关专家调查2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。

打鼾者——首选俯卧：打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。

静脉曲张——睡觉垫高双脚：睡觉时，用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起，以促进双脚血液流动，舒缓静脉的压力。

准妈妈——侧卧最宜：孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外，准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。