高龄健身隐藏了哪些危险因子？

郑永仪

广州有一位94岁老爷爷，因肌肉发达身形健美获称“肌肉爷爷”，据网络爆料，爷爷70岁才开始健身之旅，坚持了20年时间，终成此效。然而也有人质疑，“这样真的不会折寿吗？”此说法遭到了另一名网友的否认：“运动是延年益寿的好吗？”那么，高龄运动对老人到底好不好呢？

健身计划制定首要原则：个体化

南方医科大学附属第三医院关节外科副主任医师曾春认为，“健身的成果如何，是否像‘肌肉爷爷一样练出了线条，取决于个人的身体发育、营养状况和锻炼情况等因素。而不是说盲目效仿追求一样的成果。”

他认为，‘肌肉爷爷的例子在网上被曝出并不是为让所有人都去追求这样的健身效果，而是希望这种积极的心态和生活方式能成为所有人群尤其是老年人群的生活榜样。

薄弱部位加强锻炼？伪命题！

他指出，如今在运动上存在认知误区，有些人认为运动之后哪里出现了不适感就意味着这个部位要加强锻炼，“其实不是的。有些疾病适合这个原理，如肌肉萎缩，是可以通过加强锻炼来使之强壮，但大部分疾病并非如此。”曾春表示，因过量运动使身体局部出现了不适感，此时若继续锻炼甚至加强锻炼强度，反而会产生一系列健康问题，如骨关节炎、关节退化疼痛、或由剧烈运动引起的软骨、半月板的损伤等等。

要遵循循序渐进的原则

中老年人的运动建议是以中等强度运动为适。曾春介绍，一般将运动后的心率保持在120-130次/分钟左右视作中等强度的锻炼。基于此，快走、慢跑和游泳均属于此范畴。他强调，长时间超负荷的运动只会给身体带来伤害，因此要根据自己的实际情况进行锻炼，而不应盲目追求运动效果。

“不论是哪种方式的运动，都应该要遵循循序渐进的原则。”曾春表示。

不要勉強身体达到运动目标

对于网友的争议，曾春认为，“两种态度都是把高龄健身（的结果）给绝对化了。”他指出，如锻炼后中老年者感觉身体无明显不适感，且灵活性、协调性、平衡能力得到提升，心理上也有愉悦感，心率血压肌肉力量都得到了锻炼，那么运动健身就是有好处的；而如果是强迫自己的身体去达到某种本质上不适合自己的运动目标，那么自然是要适得其反。

【延伸】

柔软运动也暗藏伤害的“匕首”

曾春表示，自己曾接诊过一名因太极拳住院手术的病人。“老太太曾经还在全国业余组的太极拳比赛中拿到过名次。”曾春指出，这是因为太极的蹲起动作多，单腿独立后半蹲、旋转的动作也多，而老太太视之为职业，每天练习超过8小时，如此强度之下，加上年纪增加引发的关节退化，最后导致老太太的膝关节严重损害，只能通过关节置换手术治疗。

曾春还指出，因瑜伽引起的韧带拉伤、椎间盘突出的病例也常见。对此，他强调，运动只要能达到使人心态放松、柔韧性改善、身体协调性提高的目的即可，没必要追求更高的运动水平，以免伤身。