迎接心灵的春天

覃婕

在我国南北朝时期，文学家丘迟曾写下一篇民族主义奇文——《与陈伯之书》，其中有一段脍炙人口的描述：“暮春三月，江南草长，杂花生树，群莺乱飞。见故国之旗鼓，感平生于畴日，抚弦登陴，岂不怆悢。”丘迟与陈伯之同为梁朝重臣，后陈伯之投靠北魏，丘迟写信劝降，其中明显运用了心理学知识，翻译成今天的话就是：“暮春三月，咱们的家乡处处草长莺飞、花红柳绿。你如今与家乡子弟兵对垒，每当登上城墙，手抚弓弦，远望故国军队的旗鼓，回忆往日在梁的生活，难道不感到伤怀吗？”后来，陈伯之真的就率兵投降了。可见丘迟不仅是出色的文学家，更堪称心理学家，他成功地运用了“人在春季，心理容易敏感”的原理，放在今天，绝对是大咖啊！那么，从心理学角度来讲，人在春季会有哪些心理变化，我们又该如何应对呢？

提起春天，你會想到什么？万物生长，欣欣向荣，还是“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”？春天固然充满希望、蓬勃向上，但同时也暗藏危机，尤其是人的心理健康方面。许多人一到春天，就会出现种种不适症状，比如：容易疲倦，睡眠质量不高，注意力不集中，情绪易激动，工作效率低下等。

发病原因：春风送暖也送忧

据最新研究发现，春季是各类心理疾病的多发季节，发病人数之多，约占全年的一半。这个结果是不是让你大感意外？只听说过在春季容易发生传染病，没想到连心理疾病也会蠢蠢欲动。总体而言，心理疾病容易在春季造访，主要有三个原因。

第一，春季是一个变化多端的季节，日照、气压、气温、湿度经常在不断地变化，人体需要不停地调节自身功能，来适应环境的变化。频繁的调节势必会引起身体疲劳，进而引发心理上的不适反应，使情绪产生较大的波动。

第二，春季天气转暖，万物复苏，人也不例外。人体的新陈代谢开始进入旺盛期，内环境和内分泌发生变化，这种活跃的变化可能引起神经功能的紊乱，使某些神经递质分泌过多，从而导致人的认知、情感、意志、行为出现异常。现实生活中，不少人在春季容易出现难以控制的大哭或大笑，什么都不想做，或者做事冲动、虎头蛇尾等，这些异常表现如果不加以调整，长此以往，可能形成心理疾病。

第三，春风送暖，固然美好，但有研究表明，春风频率过低，极易产生次声波，会干扰人的神经系统的正常功能，使人感到头痛、恶心、烦躁、精神沮丧。同时，春风还使空气中的负氧离子大大减少，人体会因此分泌过量的血清素（一种抑制性神经递质），从而使人出现紧张、压抑、疲劳的感觉。

此外，春季心理疾病的发生还存在地域性。人们常说“春雨贵如油”，这句话其实更适合于我国北方地区，而南方的春季经常烟雨濛濛，很少有艳阳天。因此，身处南方的人们，在阴沉的天空、淅淅沥沥的小雨中，难免感到压抑、悲伤甚至抑郁。

易感人群：岁月留给我更深的迷惘

春回大地的时节，心理问题不会造访所有人，但有一些人比较容易中招。以下几类人群尤其要关注自己的心理，一旦发现负面倾向，就要注意及时调整。

易感人群一：女性。与男性相比，女性更多愁善感，也更容易情绪化。在春季阴雨绵绵的天气中，总会回忆起一些伤心往事，或将当下不顺的境遇放大，从而导致情绪低落、郁郁寡欢。

易感人群二：焦虑族。“一年之计在于春”，今年我到底该干什么？人生目标是什么？怎么起步？怎么努力？这一系列问题很容易让人紧张焦虑。胸中本有雄心壮志，无奈春困来袭，无法抵御的疲倦让思维变慢，工作效率降低，因此产生挫败感。在困倦与挫败的双重夹击之下，焦虑一族的神经变得更加紧张，往往一件小事就能触怒他们。

易感人群三：离乡族。春天里，纷飞的柳絮宛如一个个漂泊者，而背井离乡、在外打拼的人们，也往往充满着“流浪者”的情怀，感到无所依靠的迷惘。正如汪峰在《春天里》吟唱的那样：“凝视着此刻烂漫的春天/依然像那时温暖的模样/我剪去长发留起了胡须/曾经的苦痛都随风而去/可我感觉却是那么悲伤/岁月留给我更深的迷惘/在这阳光明媚的春天里/我的眼泪忍不住地流淌……”

如何应对：负面心理也有春天

那么，我们该如何平安度过这“危机重重”的春季？当发现自己开始出现心理不适的苗头时，参照以下几点进行锻炼和调适，可以帮助您赏春而不悲春。

首先，保持良好的生活习惯。进行有规律的工作和休息，避免通宵达旦地加班或玩耍，避免过度疲劳和兴奋，保证充足的睡眠时间。但要注意，赖床只会让人更“懒”，不要睡到日上三竿才起，前一天不管多晚入睡，都要坚持在同样的时间起床。此外，时间过长的午睡，也更容易让人头昏脑涨和精神不振。

其次，适当加强体育锻炼。经过一个冬天的“冷藏”之后，人的身体素质往往会有所下降，通过爬山、跑步、打球、散步等体育运动，可以提高身体健康水平。好的身体才能抵抗各种压力带来的影响，降低身心疾病发生的可能性。同时，运动能促进大脑分泌内啡肽，让人产生愉悦的感觉，从而缓解压力，调整情绪。

再次，培养一些兴趣爱好。闲暇时，可以读几本好书，看几部电影，练练书法，唱唱歌。通过这些活动来转移对负性事件或负性心理的注意力，以消减不良情绪。

以上是几点“方向性”的调节方式。除此之外，再给您呈上些干货，看看具体怎么做，可以让您在春天远离低落的心理状态。

第一，有技巧地听音乐。情绪低落的时候，听一些悲伤的音乐，让眼泪放肆地流淌，大哭一场后，心情会轻松很多。之后，可以换几首轻松愉快的音乐，让自己变得积极起来。而焦虑紧张的时候，听轻柔放松的音乐，配合深呼吸，让自己的身体和心理都慢慢地放松下来。

第二，洗个热水澡。回家之后别偷懒，再累再想睡，也要让自己洗个热水澡。热水能促进血液循环，放松身体和大脑。洗澡之后，心情可能会发生极大的转变，睡眠也会变得更好。

第三，寻找美丽的回忆。每个人都会有愉悦的记忆，把自己重新带回那时的场景，也许是得到领导的赏识，也许是收到一份别致的礼物，也许是收获爱的表白……去欣赏自己，体验当时的愉悦心情，让自己脱离当下的不良情绪。

第四，善用社交网络。要善于利用身边的资源，转移不良情绪，例如：运用家庭支持系统以及朋友、同事支持系统，有困惑和烦恼时，多与他们沟通，向他们倾诉，寻找亲朋好友的支持与帮助。如果实在不愿意向熟悉的人透露自己的烦恼，暴露自己的脆弱，还有网络上的漂流瓶、聊天室、论坛，到这些地方尽情地吐槽吧，没有人知道你是谁，你会感觉很安全。

如果您已经不幸中了春季心理问题的招，并且试过很多方法都没有效果，那也别慌，您还可以向心理学专业人士寻求帮助。经过系统的心理引导，您一样可以安然度过心灵的春天。