冬季御寒宝典

刘倩玮

身处冬季，寒冷的天气常令我们瑟瑟发抖。随着人体新陈代谢变慢，机体调节体温和耐寒的能力也相对减弱，稍不注意就会染上感冒、鼻炎、腹泻等疾病。因此，要想健康地度过冬季，科学的御寒保暖尤为重要。

衣着保暖，运动强身

说到冬季御寒保暖，很多人首先想到的就是要穿得暖，于是里三层外三层地将自己包裹起来，殊不知并不是穿得越多越保暖。在衣着上过度的保暖，易使机体调节体温、御寒能力下降，反而无法适应冬季寒冷的天气。衣物在手脚处缚得过紧还会影响到末梢血液循环，从而引起冻伤、冻疮等。

“三分饥寒，七分温饱。”冬季衣着还需适度，而掌握穿衣的方法则会让御寒保暖事半功倍。冬季衣着首先要注意材质的选择：贴身穿的内衣建议选择柔软、无刺激、舒适度高的棉织材质；中间层衣物主要起着保暖的作用，羊绒、羊毛等有一定厚度、透气性较小的针织物就是很好的选择；而外层衣物直接接触到寒冷空气，应选择皮料、棉织等厚实、防风的材质。其次应避免穿着衣领过高过紧的衣物，以防颈部血管受到压迫，导致脑部供血不足，出现头晕、恶心等症状。为了防止寒气侵入体内，切忌在寒冬中穿着短裙、七分裤等露出双腿或脚腕的衣物。老年人或体质较弱者不妨多添件背心以阻挡严寒。

冬季不仅要穿得暖，还要注意关键部位的保暖。俗话说得好：“寒从脚上起”，脚底的穴位众多，皮脂层薄，保温能力差，很容易受到寒气的侵入，从而引发感冒、痛经、关节炎等一系列疾病。因此，冬季双脚保暖至关重要。可选择舒适、保暖的长筒袜和棉鞋，并注意保持鞋襪的干爽。上班族等久坐一族，可采取来回走动等方式，来促进脚部的血液循环。每天晚上还可用热水泡脚并配以按摩，这样既能缓解一天的疲劳，又能刺激脚底的穴位，起到养生保健的作用。除此之外，头部、背部、颈部的保暖也不容忽视，能够抵御严寒的帽子、围巾应成为冬季出门的必备之物。

抵御严寒，最直接有效的办法就是“多动”。在冬季适当进行运动，不仅可以舒展筋骨，让懒洋洋的冬季充满活力，更能促进身体产生热量，增强体质，从而提高机体的御寒能力。冬季是蕴藏阳气的季节，忌进行过于剧烈的运动，以免大量出汗损伤阳气。中老年或体质较弱者更应量力而行，可选择打太极、快走等运动。

科学进补，健康起居

冬季气温低，为抵御严寒，应选择富含脂肪、碳水化合物、蛋白质等热量较高的食物，羊肉就是很好的选择。《本草纲目》中提到：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤。”所以，体虚怕冷、肾阳不足、腰膝酸软等人可在冬季多食用些羊肉进补身体，增强御寒能力。

“冬令进补、春天打虎”，冬季是进补的季节，适当的进补有利于生发阳气，为来年积蓄能量。但应有的放矢，针对自身身体情况科学进步，如：体弱者可多食用山药等富含蛋白质、淀粉的食物，并注意维生素和碳水化合物等营养物质的补充；“脾胃为气血生化之源”，气血不足者可多食用板栗、粳米、生姜粥等调理脾胃的食物……而有便秘、痔疮、失眠等人在进补时更应避免滥补，以防虚火过旺。

很多人都认为在冬季能通过喝酒御寒，其实这是个误区。喝酒之后感到暖和只是短暂性的，随着血管的扩张，身体热量的丧失会逐渐增多，反而会觉得冷。所以，喝酒不仅不能够御寒，过量还会损害我们的健康。除此之外，在冬季还应尽量少食或不食生冷的食物，以免损伤阳气。

著名医学家孙思邈曾说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”冬季夜长日短，是养精蓄锐的好时节，应注意保证睡眠的充足，以养阳气。室内使用暖气时需注意通风，尤其是在睡觉时，避免因过于密闭而出现胸闷、头晕等症状。

冬季不光“冻”身体，我们的精神也易受“冻”，出现困倦、懒惰等现象，严重的还可能陷入抑郁。当我们的情绪出现这些情况时，不妨尝试转移注意力，寻找能让自己开心的娱乐方式，如：看场喜剧电影、听听欢快的音乐、向亲人朋友倾吐心中烦闷之事……也可适当饮用些温补的红茶，振奋精神。