健康碎语

低头族做做“晶体操”

经常玩手机的低头族以及中学生等，如果用眼过度，轻者会出现眼睛疲劳、发涩等症状，严重者可能会导致眼睛胀痛，甚至造成近视、干眼症或者青光眼急性发作等。

缓解眼睛疲劳，除了不要长时间用眼、多眨眼外，再教大家一个简单方法——做“晶体操”。

具体方法如下：眼睛望向远处（至少5米之外），持续几秒，再赶紧望向自己的鼻尖，同样持续几秒；随后再望远、再望鼻尖……如此往复，做3至5分钟，能够充分舒展眼部晶体状，缓解眼睛疲劳，每天可以做3至4次。（马晓慧、徐尤佳）

白天睡太多易得糖尿病

日本东京大学的研究发现，白天睡觉或在白天进行长时间小睡都与2型糖尿病风险增加有关，而短时间的小睡并不会增加这一风险。白天打盹时间过长（60分钟或更长）会让糖尿病风险增加46%！

研究人员指出，白天打盹可能是夜间睡眠障碍（如阻塞性睡眠呼吸暂停）的后果。

打盹时间过长会导致人们进入深度慢波睡眠状态，无法完成正常的睡眠周期，形成一种名为“睡眠惯性”的现象，它会让人感到昏昏沉沉，甚至比打盹前还要困倦。（欧叶）

高蛋白饮食可“护心”

英国东安格利亚大学一项新的研究显示，多吃富含氨基酸的高蛋白食物，有助于心脏健康，其效果可与戒烟或多运动相媲美。

研究人员对2000名体重正常的女性进行了研究，結果显示，摄取较多氨基酸的人，其血压较低，且动脉硬化程度也较轻微。研究还发现，食物种类、氨基酸来源也很重要。一个人摄取较多植物性氨基酸，血压就会较低；如果通过荤食摄取氨基酸，动脉硬化则较轻。为便于大家粗略的衡量，具体的摄取量，相当于每天吃75克的牛肉、100克的海鱼或一杯500毫升的脱脂牛奶。（曹淑芬）

英国人发现，一半以上癌症竟与火腿有关

培根是欧美人的日常饮食，其重要性相当于中国的火腿肠。根据一项发布于英国癌症杂志的研究发现，每1根火腿肠，或者每2片培根肉，就会增加19%得胰腺癌的概率。而且，每天吃3根火腿，或者3片培根的人，患癌的概率竟比一般人高了57%。即每天多摄入50克肉，癌症的风险就会提高。

有学者更是发现，红肉的摄入对于诱发胰腺癌的程度上来说，仅次于排名第一的吸烟。

研究者表示：胰腺癌的生存率很低，因此提早预防的重要性不言而喻。（金晖）

面瘫的症状不仅仅口眼歪斜

发病前表现：一般情况下，面瘫发生前患者会有情绪不稳定、没精神、半张脸麻木、眼皮乱跳、耳后根出现间接性疼痛等症状。

初期表现：眼斜嘴歪不是唯一的症状表现，最为明显的症状是面肌快速频繁抽动，包括面部的自主运动、饮食咀嚼、瞬目或随意表情动作，此外，情绪不稳定、劳累会促使抽搐加重。

发作期表现：患侧眼裂增大、眼睛不能完全闭合、不自主流泪、前额皱纹消失、皱眉动作不能顺利完成、患侧鼻唇沟变浅，这些都是疾病发作时患者的症状表现。（凤凰）

鱼油≠鱼肝油

有些人常把鱼油和鱼肝油混为一谈，其实它们并不一样，服用时千万不要混淆。

鱼油来源于深海鱼类脂肪的提取物，属于鱼脂类，主要成分是不饱和脂肪酸，可以减少人体血液中的低密度脂蛋白胆固醇，降低血液黏稠度，防止血液斑块形成。鱼肝油的制作原料是鱼的肝脏，主要成分是维生素A和D，属于脂溶性维生素，主要作用是促进婴幼儿的生长发育。

如果将鱼肝油当鱼油时，长期大量服用，会造成体内囤积过量而无法代谢，导致中毒。（冯晓艳）

常吃金针菇，人会变聪明

金针菇含有人体必需的氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，人称“增智菇”。

金针菇还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力，常食金针菇能降胆固醇，预防肝脏疾病和胃肠溃疡；金针菇中含锌量比较高，也有促进儿童智力发育和健脑的作用。

此外，金针菇可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病；更具有抵抗疲劳，抗菌消炎、清除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。注意，吃金针菇要切掉根部。（肖可）

购买止疼药或许分男女

之前的研究显示，男性和女性对疼痛的敏感度不同，而且女性更易患上慢性痛。但人们一直认为，男性和女性的痛觉处理应该是相同的。

加拿大一项研究表明，男性和女性之间可能存在根本的痛觉差异。科学家首次发现，雄性小鼠和雌性小鼠用不同的细胞处理痛觉。小鼠的神经系统跟人类很相似，这不仅有助于深入理解痛觉机制，帮助人们开发更好的药物治疗慢性痛，还会影响人们用小鼠进行基础生物医学研究的方式。也许以后，我们购买止痛药或抗炎药，要分性别，而不能一概而论了。（杨森）

把气发泄出来更生气

你一定也听说过，气闷在心里不健康，抒发出来才是良方？事实上，这些“把气发泄出来”的建议，其实会让你学会如果更加生气。因为表现生气也是一种沟通的方式，也就是说，我们表现愤怒的反应，就会是你我的沟通模式之一，如果我们经常使用这种沟通方式，就会强化而成为一种沟通习惯，下次再出现类似状况，当然就顺理成章，很自然地用同一种方法回应了。

心理学上的研究现，不知节制地发泄怒气，也许暂时感觉不错，但接下来当事人往往会觉得更焦躁不安，导致更大的压力。（著名心理学家、情商研究专家 张怡筠）

常吃麻辣火锅头发掉得快

天气寒冷，麻辣鲜香的火锅成了餐桌上的宠儿。膳食营养的均衡、辣味、油脂、糖分的摄取，对头发都有着直接而明显的影响，尤其是频繁食用麻辣、油腻的火锅（包括麻辣烫）以及调味过重的料理，都被证实对头发生长有着不利影响，甚至会直接造成脱发。特别是那些脾胃虚热的人更容易耗阴伤血，引起头发脱落。

此外，大量的油脂性食物，会导致皮脂腺分泌过剩而阻塞毛囊，这也是引起脱发的诱因。（汪洋）