患骨关节炎 首推快步走

规律的运动对老年人群尤为重要。那么，得了骨关节炎该如何运动呢?

骨关节炎患者运动锻炼的目标量与其他人是一样的，每周150分钟中等强度的有氧运动是基本目标，更高一级的目标应为每周300分钟中等强度的有氧运动（或与之相当的高强度运动，1分钟高强度运动大约相当于2分钟中等强度运动）。

骨关节炎患者运动时要注意循序渐进。骨关节炎患者在有氧运动的选择上首推快步走。它不仅对关节没有太大伤害，而且可以锻炼腿部肌肉力量，延缓骨量流失，强化骨质。此外，游泳、骑车等也是可以的。不过，有些运动不适合关节炎患者，如爬山、爬楼梯、跑步、深蹲等。

此外，还应重视肌肉力量锻炼，尤其是股四头肌锻炼。锻炼方法是勾脚抬腿，每次锻炼时能感觉到腿部的紧张收缩方为一次有效锻炼。

严重骨关节炎或骨关节炎急性加重期（关节明显肿胀）关节疼痛明显的患者，应在医生指导下制订运动方案。