腰背痛多做“五点支撑”

日常生活中，常见一些腰痛的患者，因疼痛不敢进行功能锻炼，或由于过度活动使疼痛加剧。其实，腰痛患者可做些功能锻炼，如“五点支撑”，可在一定程度上减轻疼痛。

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉的方法。具体操作：仰卧于床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼“五点支撑法”。或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当减量或停止锻炼，以免加重症状。

但需注意，腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛患者禁止使用此方法。锻炼一定要在症状缓解期进行，如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。