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健脑操缓解头昏脑涨

2017-02-27张静

益寿宝典 2017年25期
关键词:张静健脑两臂

文/张静

健脑操缓解头昏脑涨

文/张静

多数老人都有头昏脑涨的经历,临床上引起眩晕症的常见病因有颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压等。而在积极治疗原发病的基础上,配合进行活动颈肩部的保健操,可以促进上肢的气血循环,改善头晕问题。

第一式:上下耸肩

动作要领:两脚左右开立,与肩同宽。放松全身,然后两肩尽量往上提,使脑袋贴在两肩头之间。稍停片刻,然后肩头缓缓下落。做5~10遍。

功效:有助放松肩胛提肌及上斜方肌,可有效缓解头痛。

第二式:背后举臂

动作要领:两臂交叉并伸直于体后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持2~3秒后,两臂落下,并用适当的力量撞到腰上。做3~5遍。

功效:有助放松胸大肌及三角肌前束,能间接解除椎动脉的压迫,缓解头晕。

第三式:叉手前伸

动作要领:两手屈肘,十指胸前交叉。两手缓缓向前伸直,同时缓慢向前低头,使头部夹在两臂之间。做5~10遍。

功效:有助放松头夹肌及颈夹肌,促进头颈部血液循环。

第四式:叉手转肩

动作要领:十指胸前交叉,掌心朝下,左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10遍。

功效:此式有助放松臀阔肌,促进上背部及后颈部的血液循环。

第五式:前后曲肩

动作要领:先两肩尽量向后弯曲,接着用力让两肩向前弯曲,并使两只手背靠在一起。做5~10遍。

功效:有助放松胸大肌和菱形肌,并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。

第六式:前后转肩

动作要领:双手曲肘,肘关节呈直角。旋转两侧肩关节,先由前向后,再从后向前,旋转速度宜由慢至快,次数不限。

功效:有助肩关节周围肌肉的放松,可促进上肢的气血循环。

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