多做仰卧运动 改善胃下垂

朱晓平

“骨感美”是不少女性的梦想，殊不知，过于消瘦其实会导致很多病症的产生。比如胃下垂就是一种。这种病凭症状是很难判断的，因为患者一般仅表现为不同程度的上腹部饱胀感，很容易被误以为只是消化不良、脾胃功能虚弱而已。但通过X线钡餐检查就能够准确诊断这种病。

前不久，一位身材瘦削的女士来门诊看病。因为怕胖，总是吃得很少。最近半年来，她经常有胃部饱胀感，饭后感觉特别明显，要躺下休息一会儿才能舒服。有时候站久了或者工作劳累，不吃饭胃胀的感觉也很明显。此外，她经常还有嗳气、便秘、腹痛等症状。

她以为自己是胃动力不足的缘故，已经吃了好几种促进胃动力的药，但效果并不理想，所以来找中医想调理一下。听她讲过病史，我看着她骨感的身体，马上就想到是不是有胃下垂的可能，于是让她去做个钡餐检查。果不其然，片子上她胃下部有好大一部分已经掉到盆腔里了，我把片子指着她看，着实把她吓了一大跳，这才明白自己为什么会久治不愈了。

胃下垂这种病多发于瘦长体形的人，也就是“骨感美”的人。此外，久病体弱、长期卧床少运动者也容易出现此病。主要是因为腹部的膈肌、腹肌等肌肉收缩力减弱，以及固定胃的韧带过于松弛。治疗的思路就是加强腹部的肌肉、韧带力量，使之重新变得有力、紧张，这样胃部就能回到原先的正常位置了。要达到这个目标，最直接的方法是进行专门的腹部锻炼，以期使腹肌、腹部韧带强壮起来。

这个锻炼并不难做，躺在床上就能完成所有的步骤：

首先是仰卧在床上，进行仰卧起坐运动，连做20下。

再做仰卧抬臀运动：仰卧于床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，双脚脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，连做10下。

接着做仰卧举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，举到腿与床面呈30度左右时停止不动，坚持10秒钟后放下，连做10次。

然后再做仰卧屈腿运动：将双腿并拢，向腹部方向屈曲靠近，使大腿尽可能贴住腹部，坚持10秒钟，每次做10下。

最后进行仰卧腹部呼吸运动：平躺在床上，想象把肺里的气缓慢吸入小腹里，再慢慢从小腹部呼出来，这样的呼吸过程，实际上就是在用腹肌进行呼吸动作，能够起到锻炼腹肌及腹腔内韧带的效果，连做30次左右。

这样一整套仰卧运动就算完成，每天进行两次这样的锻炼，一般一个月左右就能见效了。

如果想起效更快些，还可以配合按摩与中药治疗。胃下垂在中医看来，是脾胃虚弱、中气下陷而导致的，具体治疗方法可采用按摩腹部的脾经、胃经及服补益脾胃的中药。按摩时并不必讲究穴位，只需要把双手放在小腹部的两侧，手指稍用力向腹部深按，然后自下向上慢慢推动，推动时注意手一边推一边做上下颤抖的动作，一直推按至胃部为一下，每天做2次，每次做20下。经络学中的脾经、胃经在腹部中线的两侧，做这个腹部推按动作实际就是在刺激脾经、胃经，达到补益脾胃的效果。