散步可改善更年期潮热

文/游祖持

散步可改善更年期潮热

文/游祖持

最近，英国一项研究表明，散步等运动可以改善更年期女性潮热症状。女性在更年期容易出现各种身心的不适症状，主要症状之一就是潮热，即一会儿脸色发红，一会儿发热，有时还会出汗。

英国利物浦大学研究人员请了21位平均年龄51岁、进入更年期的女性参加试验，坚持运动的一组有散步、骑自行车等运动，强度以出微汗为止，达到增加血流的目的。每次30分钟，每周3次，然后慢慢增加次数与时间，最终增加到每周5次，每次45分钟，运动结果是血压和脑内血流降低，潮热明显改善。潮热是增加心肌梗死和脑中风的信号，更年期女性血压上下波动不稳而升高，不久就形成高血压，潮热与这个原理有关。持续出现潮热会促进心跳数加快，血流量增加，血管内皮细胞容易受损，血管内皮细胞位于血管内侧，它会产生扩张血管的一氧化氮，血管内皮一旦损伤，一氧化氮减少，血管的柔韧性降低，血压容易上升，女性长期坚持运动不仅能够改善潮热，同时对其他症状也有改善效果，主要有如下几种。

1. 防止体重增加：更年期女性容易出现肌肉减少、脂肪增加，运动可以防止肌肉减少和体重增加。

2. 防止心肌梗死和脑中风：运动可以控制体重，改善高血压，抵制动脉硬化进程，起到预防心肌梗死和脑中风的效果。

3. 降低乳腺癌的危险性：运动减少体内脂肪的同时，可以减少导致癌症的激素分泌，增强免疫力，研究证明，长期坚持运动的女性乳腺癌的发病率低。

4. 预防骨质疏松症：闭经期的女性雌激素减少，容易导致骨量减少，运动可以刺激骨的生长，改善骨的质与量。

5. 改善情绪：更年期女性容易出现身心问题，但是运动可以消除紧张情绪，保持良好心态，这主要是因为运动可以改善睡眠，睡得好心情自然好。