少年儿童“压水花”训练方法研究——以四川省游泳学校跳水队为例

李 玥，杜辉英



少年儿童“压水花”训练方法研究——以四川省游泳学校跳水队为例

李 玥，杜辉英

本文选取少年儿童“压水花”训练方法开展研究，具有理论意义和实践价值。（1）跳水动作由7个环节组成，分别是起跳、连接、空中翻腾、看目标、打开、打开后控制、入水；其中入水是动作的最后一个环节，是整个动作的最终体现。而入水“压水花”技术是运动员跳入到水中时没有水花溅起，能否压好水花往往直接影响运动员的得分，决定比赛的成绩，事实上许多国内外的大型比赛中，裁判员也把入水效果作为评判动作质量的重要因素。（2）少年儿童运动员在最初的学习阶段，对于倒置入水概念还没有建立，直接在水上训练用数量和时间来堆积，这样成效慢而且不能很好的掌握正确的入水“压水花”技术，采用一套更加科学、系统、全面的“压水花”训练方法，可以使少年儿童运动员更快、更有效的掌握“压水花”技术，使中国的跳水运动技术得到稳固更快的发展。（3）本文通过对四川省游泳学校跳水队6名运动员进行为期3个月的入水“压水花”技术的训练，取得了良好的效果，运动员“压水花”成绩大幅度提高，有效地解决了运动员入水“压水花”这个技术问题，使参加实验训练的运动员比赛成绩明显提高，获得了四川省青少年跳水锦标赛冠军的好成绩。

少年儿童；压水花；跳水；训练方法

1 选题依据与意义

1.1 选题的依据

随着跳水运动快速地发展，在激烈的竞争中，什么跳水动作才能获得比赛最后的胜利呢？应该是高质量、高难度的动作。为了培养运动员掌握这高质量、高难度的动作，就要求运动员具备各种专项动作的技术和能力。入水训练属于基本功训练中的一项，万丈高楼平地起，运动员必须有扎实的入水基本功，跳水动作才能往高质量、高难度的方向发展，而发展高质量动作，我们就要做到把所有跳水动作的各个环节分解、合并，分解再合并。入水技术是动作的最后一个环节，如果入水时没有水花溅起，就是跳水动作的完美结束；也是跳水动作的优美体现，因而“压水花”是每一名跳水运动员必须学会和掌握的技能；是运动员跳好任何一个难度的跳水动作不可缺少的关键一环；是衡量跳水动作艺术美的重点；是大家看跳水比赛技术好不好的一个焦点；也是比赛取胜得高分的关键。

1.2 选题的意义

确定选择“压水花”训练的方法的题目进行探讨研究，是因为跳水就是要跳入到水中，而跳入水中时，就不能有水花溅起，这就需要研究“压水花”动作的技术。所以“压水花”动作在跳水运动中有着重要的地位。

本文通过对四川省游泳学校跳水队运动员入水训练的教学、研究、观察，以求研究出正确实用有效的入水训练方法，为完成高质量、高难度的跳水动作打好基础。也为发展跳水事业，让更多的体育爱好者参与跳水运动，喜欢跳水运动项目，使更多的运动员可以在世界跳水运动舞台上跳出优秀的成绩，跳出中国的风采，为国争光。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

以四川省游泳学校跳水队运动员为例，选取6名运动员参与“压水花”训练方法的实验。

2.2 研究方法

2.2.1 文献检索法（1）在成都体育学院图书馆、中国学术期刊网、超星数字图书馆、万方数据库、ITF官网、WTA官网资源上寻找所需文献，准备充足的研究资料。对中国近20年的全国体育期刊上相关文献进行检索、查阅，并整理、收集。了解入水训练的原理和训练手段、方法。（2）查阅全国跳水技术训练指导手册及国家跳水评分规则等。

2.2.2 访问调查法 访问优秀运动队教练对“压水花”训练方法的理解，向优秀运动队教练学习、探讨“压水花”训练方法的技术，在实践中和运动员交流“压水花”技术的理解，以便更好的得出正确“压水花”训练的理论和方法。

表1 访谈专家列表

2.2.3 实证研究法 通过对四川省游泳学校跳水队6名运动员，进行3个月的入水“压水花”技术实验训练，在实验前后测试运动员“压水花”成功率，进行观察，对比，分析数据，得出实验的结果，对跳水入水“压水花”技术训练方法做出初步的探讨。

3 分析与探讨

3.1 “压水花”训练方法实验与流程

3.1.1 实验时间 实验时间为12周，分为四个阶段，分别为准备期（1周—2周）、实践期（3周—6周）、提高期（7—10周）、巩固期（11周—12周）。

3.1.2 实验地点 四川省运动技术学院跳水陆上训练房和四川省游泳馆。

3.1.3 实验思路 四川省游泳学校的运动员平均每天训练3—5h，分为陆上和水上，训练安排见表2。从表2可以看出，陆上训练1周6次，水上训练1周3次，实验组运动员每次陆上训练抽出1h进行入水“压水花”辅助训练，水上训练按照“压水花”训练方法进行。

实验训练前先对6名实验运动员“压水花”的成功率进行测试，每人跳10次5m台前入水B，标准是水花的高低，水花比较小即为成功，否则计为失败，跳10次成功4次即为4/10，再将数据乘以100%（例如4/10乘以100%=40%）这样就得到每位运动员测试前的“压水花”成功率。然后通过3个月的“压水花”实验训练后，每人再进行5m台前入水B10次的测验，计算方式与实验前相同，即获得各实验运动员实验训练后“压水花”成功率的数据，通过前后数据的对比，从而检验实验训练的效果，了解运动员掌握“压水花”技术的情况。

表2 游泳学校学生日常安排表

3.1.4 运动员实验前基本情况 实验选取的6名运动员，实验前对运动员性别、年龄、训练年限、“压水花”成功率进行统计，成功率为跳10次的成功率统计，基本情况见表3。

表3 运动员基本情况

3.1.5 第1阶段：准备期（时间第1周—第2周）准备期的重点是陆上训练的模仿练习和水上训练培养水感。

模仿训练是运动员认识入水的第一步，通过正确的模仿可以给运动员建立正确的入水意识，有利于更好、更快地掌握入水技术。还可以改正在水上入水动作中许多难以纠正的细节。模仿操包括站立并手模仿、腰腹入水模仿、倒立并手模仿等。

年纪小的运动员容易怕水，虽然跳下去能够从水里游起来，而怕水的心理也有可能十分强烈，具体表现在头不敢浸入水中、浸入水中后马上抬起头来、始终紧闭嘴巴，这种问题有可能是之前有过呛水或者溺水的经历。首先要运动员喜欢水，对水没有恐惧感，熟悉水的特性，在水下不能呼吸时不会慌张，而是享受水下的世界。这也是需要教练员的悉心教导的，不能急于求成，可以先在陆上练习憋气再到水里开始练习，循序渐进，给运动员一些鼓励，讲一些关于游泳的知识，解除运动员对水的不理解和空白，克服心理天生的恐惧感。训练计划安排见表4

表4 第1阶段“压水花”训练计划的安排表

备注：B（屈体）50×5（次×组）

陆上模仿训练的时候需要强调动作的标准性，对每一个细节都需要严格要求，一定要养成良好的习惯，这样的要求对小运动员是十分重要的。

水上训练练习游泳完成之后，采用循环训练法，先做池边入水、鱼跃、1m台入水、3m台入水，然后再重复1次。

3.1.6 第2阶段：实践期（时间第3周—第6周）第二阶段是“压水花”训练方法最重要的阶段，练习重点陆上是倒立训练，体会身体直的感觉，水上训练的重点是水下动作的训练。

表5 第2阶段“压水花”训练计划的安排表

备注：A（直体）、B（屈体）

第2阶段是整个训练方法最重要的阶段，陆上训练需要注意对模仿要求并手手位置的准确性，不能并手后再调整，陆上倒立由2min增加到了3min，但是对运动员细节的要求不能减少，靠墙倒立注意含胸，要求手臂、胸、腰、胯、腿、脚尖在一条直线上，倒立也是提高身体垂直度最好的方法。

水上训练重要的是水下动作，是与常规训练方法不同的地方，入水后一定要把身体紧到没有惯性往下了再松懈，抬头看入水点，肩角要伸直，对脚尖、膝盖、腰的要求要高。初学运动员入水容易找不到手掌顶水的感觉，一直夹紧身体紧到水下，会让年纪小的运动员对手顶水产生感觉，而入水就分手，年纪小的运动员身体容易松，对顶水的感觉也会模糊。刚开始练习的时候容易产生入水乱动，水下歪，会暴露出一些问题，这需要运动员有着很强的控制能力才能控制好，也是锻炼运动员的一种方式，而且水下并手不动可以提高入水瞬间的进水速度，提高运动员对身体的控制能力和感知能力，提高“压水花”的声音和效果，同时不会有碰水松的动作，我觉得这是能够提高入水“压水花”技术的方法。

3.1.7 第3阶段：提高期（时间第7周—第10周）提高期训练的重点陆上是提高对身体的控制和感知度，水上训练重点是水下分手动作的练习。

表6 第3阶段陆上“压水花”辅助训练计划的安排表

表7 第3阶段“压水花”训练计划的安排表

备注：A（直体）、B（屈体）、C（抱膝）

陆上训练做力量练习和控制练习时，一定要注意质量，特别是静力的练习，例如控腿、控腰、核心力量，如果动作不标准，达不到练习的效果。

水上训练做入水水下分手练习，在运动员达到实践期的要求后，能够很好的控制和完成身体在水下不动的动作了，并且有手掌顶水、身体夹紧，有“压水花”的意识了，开始学习入水分手的动作，入水分手动作大概在手接触到水面之后脚完全进到水里可以开始分手动作，分手大概在入水后2m左右，分手注意手往身体的两侧分开，分手动作完成以后，身体仍然不能松懈，还是要继续紧到入水的惯性停止。容易犯的错误就是，分手不在身体的两侧，过前或者过后，分手后挺胸，松腿，着急浮出水面。

3.1.8 第四阶段：巩固期（时间第11周—第12周） 巩固期的重点是陆上模仿练习，水上多姿势的入水，对出现技术反复的时候采用模仿练习来调整运动员的“压水花”技术。

表8 第4阶段“压水花”训练计划的安排表

备注：101C：向前半周抱膝；201C：向后半周抱膝；301C：反身半周抱膝；401C：向内半周抱膝

第11—12周的训练主要以提高和熟悉“压水花”技术为主，这个阶段容易出现技术反复，技术反复的时候一定要多做模仿练习，水陆结合。水上训练入水“压水花”的技术基本掌握熟练的时候，可以适当加入一些半周的动作，提高运动员的空中感觉和入水“压水花”的技术，实验中在这个阶段结束后有3名运动员已经达到能把入水“压水花”技术运用自如的效果了，5m台前入水B成功率达到90%以上，充分达到了入水“压水花”训练方法的目的。

3.1.9 实验结果

表9 入水“压水花”成功率表

实验前后运动员“压水花”的成功率有明显提高，说明训练方法在提高“压水花”成功率方面效果显著，运动员的入水技术得到了很大的提高，“压水花”的成功率在原来的基础上提高了40%-60%。

表10 实验前后运动员最好比赛成绩表

从上表参加省级比赛和全国比赛的实际成绩和名次来看，实验组运动员的比赛成绩有明显提高，其中6名运动员参加省级比赛，有5名运动员都取得了省级比赛的第1名，在参加全国少年儿童跳水锦标赛的4名运动员中，1名队员获得了第2名，2名队员获得了第3名，1名队员获得了第4名。其中的3名都进入了前3名，从比赛成绩来评价“压水花”训练方法的研究和应用，对跳水动作训练中提高成绩是很实用的，其效果是显著的，成绩是肯定的。

这套训练方法和常规训练方法的不同体现在第2阶段，第2阶段水下动作要求身体不动紧到水底，不采用任何“压水花”的技巧，在这种情况下，能把入水跳直，并且有“压水花”的感觉，那就达到第2阶段的目的了。试想如果同一个动作不用“压水花”技巧能够和用“压水花”技巧达到同样的质量、分数和成功率，那么再加强技巧的训练，效果十分明显，事半功倍。

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1 “压水花”的重要性 “压水花”是竞技跳水运动中的关键环节，其成功与否，往往直接影响运动员的成绩和名次，决定比赛结果。

4.1.2 “压水花”训练方法合理有效 通过3个月的“压水花”实验训练后，运动员“压水花”的成功率明显提高，这是在跳水前辈正确理念指导下，再进行了创新，分析研究明白了跳水动作中“压水花”技术关键技巧的结果。研究结果说明这套“压水花”训练方法针对性、实用性强，方法、手段合理有效。参加实验的运动员在四川省青少年跳水锦标赛上共获得8枚金牌、2枚银牌，以及全国少年、儿童跳水锦标赛也取得了前三名的好成绩。

4.1.3 “压水花”训练水上和水下技术的协调一致 跳水是美与力的结合，需要教练员对跳水的整体动作和细节动作不断提高要求，精益求精。对于入水技术没有最好只有更好，注重“压水花”的每一个细节和跳水动作的完美结合，是“压水花”训练方法的研究不可缺少的。所以水下动作和水上动作同样重要，水下动作的好坏也影响着水面上的水花，重视水下“压水花”技术也是能否压好水花的重要因素。

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The Training Programs and Researches of Rip-entry for Young Players——Sichuan Sports Institude of Technology Diving Team

LI Yue, DU Huiying

As a dominated sport, we’ve made outstanding achievements in the Olympic Games and the Diving World Championships. Recognized as the “dream team”, we’ve got 33 gold medals in series of diving games since Zhou Jihong had won the first one in the 23rd summer Olympic Games in 1984. China hadbeen maintaining a leading role in the diving world, fora series of more systematic and specific training programs for young players than the foreign opponents did so. With the theoretical and practical application values, this article is quoted from “the Training Programs and Researches of Rip-entry for young players”. 1. The diving motions are composed of 7 steps witch include take-off, connection, somersault, air target, air open, air open control and rip-entry. Frequently and directly influencing the final scores of each player, and also influencing the results of each game, the last step, rip-entry is one of the most important training programs, whether the players dive into the water without spray splashed or not. As a matter of fact, in many competitions as great as the Olympic Games in domestic and abroad, the judges attaches much importance to the quality of rip-entry as one of the evaluation of the critical factors on their judgment.2. During the initial stage, and without the concept of the arm stand dive, young players have to practice and accumulate over a long period in the natatorium so that they get half the result with twice the effort and cannot get the right way of rip-entry. To improve the techniques of the young players more quickly and efficiently, and to promote and complete the techniques of diving over China, a series of more scientific, systematic and comprehensive training programs in rip-entry must be put into practice. 3. Through the three month rip-entry training programs on five young players of our school（Sichuan sports institute of technology, the diving team of swimming department）, we had obtained the good effect. Their techniques improved greatly, and we effectively solved the problems of their rip-entry techniques, the experimental training team had improved their performance significantly, and they won championships of the Sichuan provincialyouth diving series.

Young player; Rip-entry; Diving; Training program

1007―6891（2017）01―0076―05

10.13932/j.cnki.sctykx.2017.01.16

G861.2

A

2016-06-23

2016-07-11

四川省游泳学校，四川成都，610041。

Sichuan Swimming School, Chengdu Sichuan, 610041, China.