解决女生对中长跑畏惧心理的一点体会

吴秋燕

中长跑是国家体质的测试指标项目之一，为了提高学生成绩作为体育老师必要加强了中长跑的练习次数和强度，在对学生进行中长跑教学中，我发现许多女学生对中长跑练习表现出畏惧心理，一上课心情紧张，两腿发软，各种借口见习，或在运动中出现头晕、肚子疼，眼睛发黑的症状，无法坚持下来，各种借口逃避。针对这一现象，我对学生畏惧中长跑的现象进行分析，并在教学中尝试了采用多种方法，来消除学生的畏难心理，取得了一定的成效。

1.造成学生畏惧心理的原因主要有以下方面

1.1女生生理特点的因素

中长跑是较长时间的连续的肌肉运动，内脏器官的紧张活动为特点，以提高心肺功能为目的的身体素质练习。高中阶段女学进入青春后期，身体各系统继续缓慢发育至逐渐成熟，而耐力水平却下降最多，处于耐力发展的低潮。再着从青春期开始，由于雌性激素的影响，女生易堆积脂肪，脂肪含量占身体的25%，正是由于青春期发育的特点，一些学生的身体素质达不到中长跑的要求，从而造成生理的不适感，当她们对这种不适感到难以承受时，便容易产生厌烦、畏惧心理。

1.2意志品质薄弱，自制力、自觉性不强

随着人民生活水平的不断提高，许多学生的业余时间是在电脑、手机旁度过的，现在的孩子从小就生活在父母营造好的良好的生活环境中，缺乏在艰苦环境中克服困难的勇气和毅力。在运动量相对较大的中长跑项目上，由于对学生的心肺功能的要求较高，在运动过程中，一出现胸闷、气短、下肢无力甚至头晕、恶心等现象，意志品质稍薄弱的女生就会产生畏难心理，停止运动，放弃练习，中途退出。

1.3自暴自弃心理的产生

有些女生在中长跑练习中，尽管全力去完成任务，但成绩不能让人满意，而中长跑成绩的提高，需要一定的训练时间和一定的运动量，并不可能经过一两次的努力就取得好成绩，而学生若是一直无法从中获得成功的喜悦，就会对自己的能力产生怀疑。一些体质差，体形较胖或身体瘦小的学生在上中长跑课时就会感觉压力过大，信心不足并产生自卑感，觉得我就是达不到要求，再练也没有用，自动放弃或回避中长跑练习，从心理上加剧对中长跑的畏惧。

2.消除女生畏难情绪的几种做法

2.1做好充分的宣传动员工作

在中长跑教学中，要做好宣传动员工作，使学生明确将要练习的项目很重要，它一是体质健康测试的项目，二是提高心肺功能，提高肺活量，锻炼神经系统，提高各肌肉群和内脏器官的协调能力的锻炼项目，正确掌握中长跑技术，对身体健康、终身体育锻炼有重要意义；三是中长跑能塑造体型，经常参加中长跑可以瘦身，达到减肥的目的；四是在日常生活中的应用，比如在遇到自然灾害、遇到歹徒需要逃生时，耐久跑成绩的好坏就和生命相关联，跑得快跑得远的人逃生的机率就更大。

2.2重视准备和整理活动

运动前做好准备活动让身体的各个部位充分的活动开，良好的准备活动能克服运动时机体的生理惰性，提高神经系统的兴奋性和灵活性，保证各器官系统间的协调工作，使人体尽快地进入运动状态，从而适应剧烈运动的需要。在中长跑运动中，如果准备活动不充分，容易发生腹痛等症状。

运动后要重视做好整理活动，由于长时间的运动，心血管系统发挥最大的机能以满足运动器官的需要，运动结束后，该系統仍需要继续高水平地工作以补偿运动欠下的氧债，如果突然停止活动，会妨碍运动器官的急剧工作。影响氧的补充和心输出量，导致出现暂时性贫血。因此整理活动应该以比较缓慢的全身运动为主，尽量使肌肉放松，使身体逐渐恢复，避免女生因跑后身体不适而产生畏惧心理。

2.3使学生掌握正确的呼吸方法

合理的的中长跑技术多半取决于正确的呼吸。跑时呼吸可采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用三步一呼、三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在呼吸时注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛，在练习时要注意加大呼吸深度，随着疲劳的出现，应着重将气呼出。在出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力，难以再跑下去时——出现“极点”现象时，不可停下或走路，可适当放慢速度，加强呼吸，加大摆臂，有意识抬腿，调整步速，并在心理不断暗示自己，坚持一定会胜利，以顽强的意志继续跑下去，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，极点就可得到缓解。

2.4运用不同的教学方法激发学生兴趣

在中长跑教学中，要避免枯燥的教学模式，经常采用学生兴趣深厚的教学方法。如：①情景模拟法，设置情景为野外活动，利用操场设置一些模拟障碍，将中长跑贯穿在里面，可以分组自主选择练习，也可以由学生自己设置情景模拟练习。②更换环境越野，当学生掌握了一定的中长跑技术后，可适当安排越野跑，由老师带领学生到公园进行练习。③间歇法，在跑步中穿插采用小步跑、高抬腿跑，单脚交换跳等不同姿势的动作；④不同形式、距离的折返跑、让距跑、交速跑，对角线跑、蛇形跑等。

2.5评价的方式多样化，使学生树立自信

帮助学生在中长跑的锻炼过程中磨练自己，激发学生把训练作为艰苦中磨练意志、战胜自我的高层次要求，促使学生意志品质不断加深，使她们能够不断克服练习中遇到的困难、挫折。当学生的失败和挫折产生时要给予客观的分析和评价，不应使学生对失败和挫折产生“应该如此”的心理状态，对自己失去信心，要让学生在练习中控制情绪，放松紧张程度，保持生理和心理上的稳定性；当学生成绩得到提高时，要适时进行表扬和鼓励；对于一些很刻苦努力而达不到要求的学生，在练习时可适当降低要求，报出善意的成绩，使学生认识到自己努力是有效的，自己是有潜力，坚信自己的能力，树立经过努力会获得成功的信念。所以适进地运用表扬鼓励，有效地激发学生进行练习的积极性。

对平时缺乏锻炼、身体素质较或体弱多病者，要根据学生自身实际情况，训练时适当降低强度和负荷要求，在运动中量力而行；并时常监测学生运动过程中的心率，观察学生的面色，根据实际情况及时调整运动量，伤病期间及月经期停止训练，伤病初愈应遵循循序渐进的原则，而使之克服心理障碍，建立良好的心理平衡能力。

总之，女生的中长跑教学是一个长期的过程，要根据女生的心理、生理特点，合理安排教学，让学生课堂上主动参与，还要鼓励学生在大课间活动中积极参与冬季长跑运动，达到锻炼身体的目的。