田径核心力量训练研究

温和琼

摘要：欧美地区称核心力量训练为核心稳定性训练，或者是将其称为功能训练。在运动员的训练方式中，这种核心力量训练能够提高其核心区域的肌肉力量，并且使运动员核心区域肌肉形成稳定性状态。本文根据田径项目的运动特点，基于核心力量训练理论，对田径核心力量训练的概念和作用进行了分析，希望能为竞技运动员提供帮助。

关键词：田径 核心力量 训练

中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1009-5349（2016）11-0240-01

核心力量训练能够提高竞技运动员的身体素质，最初应用于水上项目及游泳项目上。近些年来随着体育训练相关理论的完善和发展，人们发现这种核心力量训练适用于大部分的体育运动项目训练中。因此，在田径运动中，加强运动员的核心力量训练对其身体素质和力量训练是有着重要作用的。

一、核心力量概念

核心力量的研究主要还是在国外，但是关于核心力量的概念一直是有所争议的。上世纪90年代中，欧美专家从生理学、解剖学和力学等方面研究了人体的相关部位，对躯干肌肉运动能力得出了一些研究结果，并证明了人体躯干肌肉运动能力的提高有利于人们运动水平的提高。由此，在不断的实验中，专家和学者尝试了将这种研究结果与体育训练相结合，并为此概括出核心力量的概念。但是，当前学者们依旧是分成几派，对核心力量的概念仍有所争执，有的学者强调躯干部分是指人腰、盆骨以及髋关节组成的整体结构，其中还要包含人体的其他一些部位，像是以盆骨为中心的所在区域，构成骨盆部分的所有肌群等。此外还有一群学者是将踝、膝、肩等关节部分和躯干部分及其内部的关节系统联系起来，将这些部位视为核心。

二、田径运动中核心力量的作用

本文要研究的核心力量引用的是上文阐述中的第一种释义，即强调核心力量中的核心是指人腰、盆骨以及髋关节组成的整体结构，其中包含人体的其他一些部位，包括以盆骨为中心的所在区域，构成骨盆部分的所有肌群等。

（一）促进田径项目稳定性提高，加强肌肉神经控制

核心力量的训练能够锻炼运动员的整体效能，让运动员掌握身体的协调性，在运动中促进身体各个环节和部分的稳定性和兼容性，使得运动员的身体形态通过训练得到有效的纠正，在体育竞技运动中就可以获得良好的成绩。在田径运动中，最突出的就是身体形态上的优势。田径项目比赛不仅仅是靠着身体某一部分的肌群发力去进行的，而是要将身体各个部位协调训练，达到整体的稳定性，加强身体的神经对肌肉的控制。田径项目运动是运动员全身部位合作运动完成的运动项目，针对运动员的核心力量训练就要达到膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等对全身的控制稳定性加强的目的。这些肌群越有力量，运动员的身体稳定性能就越好，神经对身体的掌握也更加敏锐，在以后的体育竞技中运动员发挥的也越好，能够获得理想成绩。

（二）能量消耗量的减少，提高工作效率

人体是通过肌肉群产生和储存能量的，当人体核心部位肌群数量增多，人体产能和储能也会随之增加。这就好比人体的核心肌群是一个气缸，盖板由横膈肌担当，前面是人体的腹部肌肉群，后面由背部和臀肌做铺垫，盒底可以用盆底肌和环绕在髋部的肌肉群来充当。按照气缸的工作原理演示，当人体的肢体发力时，呼吸深邃，保持深呼吸的状态，这时候腹内压强瞬间提高，腹部的形态由里及外鼓胀。当人体呼气时就会形成与之相反的状态，腹内的形态由外向内形成收缩紧闭的样子。这两种形态的交替，使得躯干四肢运动到位，并且扩展到全身的运动肌群，整个身体呈现出核心部位不断鼓胀和收缩的形态，这样使得人体的整个运动状态形成统一的循环体系，身体各个部位也变成了有机的统一体，核心肌群的积蓄力量就能够通向身体的各个关节，进而提高四肢以及关节部位的工作效率，减少能量的消耗。

比如在短跑和跳跃项目中，助跑与起跳讲究动作的规范性，所以这两个项目都十分注重对助跑和起跳的训练。在助跑和起跳训练时看似是利用脚对地面的力的反作用，其实在训练中强调的是运动员以腰髋肌群为原动肌群的核心训练。运动员在训练中通过闭合式的动力链，促进核心力量向腿部以及脚部传递，形成瞬间的爆发力，使得运动员在短跑和跳跃中掌握力量的运用，减少不必要的力量的损失，为接下来的核心力量的积蓄和传递节省力量。

三、结语

通过对核心力量的概念和作用的了解发现，田径运动中的各个项目及环节中都可以利用到核心力量的训练。通过对运动员的核心力量训练能够改善他们的身体形态，提升身体各个部位的工作效率，减少不必要力量的损失。如此可见，针对运动员的核心力量训练是具有重大意义的。

参考文献：

[1]谢明正. 核心力量训练在田径项目中的研究[J]. 中外企业家，2013，07：232-233+235.

[2]刘全明. 核心力量训练在田径运动中的应用研究[J]. 运动，2013，03：46-47.