“五微”养生

任万杰

人都希望健康，那么如何才能健康呢？这就需要我们时时处处注意养生。说到养生，很多人认为这是玄妙深奥的学问，但如果这么想那就错了，养生其实是个微小的过程，归纳起来就是“五微”，只要能做到这五点，谁都可以健康长寿，快乐一生。

微饿：长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，两餐之间不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

微凉：温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18-20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫功能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16-20℃为宜，夏天控制在24-26℃。饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用。

微胖：微胖的优势在中老年群体中更为突出。研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫能力、保护重要器官，从而延缓衰老。除了有利健康外，美国麻省总医院一项研究还显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。因此，任何年龄段的人都不该过分减肥。

微愚：长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。人们常说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

微汗：运动中出汗多少，常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。坚持每天至少在户外活动30分钟，最好l小时；运动最高心率控制在“170减去年龄”之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；清晨不是最佳锻炼时间，上午9-10点，下午16-20点适宜锻炼。

（编辑于望）