你被这些减肥谎言骗了多少年？

【只要运动就能减肥】

这种说法并不科学，实践证明：只有持续运动超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖分一起供能。随着运动时间的延长，脂肪提供的量可达总消耗量的85%。短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗并不明显。而且运动减肥也一定要配合饮食的控制和体质的改善，不然刚刚消耗掉的脂肪又会被过度饮食的热量补充回来。

【不吃早餐减肥快】

大错特错！很多人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，其实恰恰相反。不吃早餐，会让人的机体本能地产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。

每天吃早餐的人，代谢时间会比不吃的人提前6个小时！不吃早餐是一定会降低代谢的，恐怖的平台期会很快就到来！

【减肥期间不能碰脂肪】

大家真的误会脂肪了！适当的摄入脂肪，其实能让你增强饱腹感。适量地食用脂肪可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取欲望，而且对皮肤和头发很有好处，你看那些节食饿得死去活来的人，是不是肤色蜡黄、头发掉一地甚至大姨妈都不来了？

所以还是那句话，适量吃肉没事，但是一定要少吃零食，奶茶、薯片可乐、油炸烧烤，那里面的脂肪才是胖死人不偿命的！

【性是最好的减肥运动】

一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没什么肌肉会被运动到。所以，消耗的体能其实有限。

【减肥先减胸】

因为这句话，许多女孩子都在担心身体其他部位还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先变化的，是你的小肚子！因为腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。

【停止运动后，肌肉就会变脂肪】

这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但这并不是指你的肌肉“变成”了脂肪。

【冬天锻炼会消耗更多的卡路里】

的确，在开始做运动的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。所以对于消耗卡路里来说，和冷热关系不大。

【身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了】

除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天、上个月、去年一样多。不过，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。