绝经后女性“胖点”更有福

Grace+Lee

随着人口老龄化加剧，骨质疏松症的患病率在逐年递增，尤其对于绝经后的妇女，由于内分泌的变化、骨密度急剧下降，再加之营养不均衡、生活方式改变等多方面因素，导致她们患骨质疏松症的几率远远大于男性。而且有研究表明，随着年龄增加，体重越轻，患骨质疏松的风险越大，因此，绝经后妇女“胖点”或许更有福。

什么是骨质疏松症？

骨骼好比一幢房子，房子中含有两种最主要的细胞——破骨细胞和成骨细胞。破骨细胞负责将房子陈旧的地方拆掉，随后，成骨细胞将被拆除的部分重新修建，就这样，两者的作用维持着微妙的平衡。一旦平衡被打破，破骨细胞“拆”得过快，成骨细胞“建”得太慢，骨质就会“入不敷出”，骨量就会减少，从而发生骨质疏松。

但是，很多患了骨质疏松症的绝经后女性觉得不痛不痒，所以并没有太多关注。骨质疏松看似不可怕，但是一旦摔倒，就会导致骨质疏松性骨折，尤其是髋部骨折，会令病人长期卧床、不能独立行走，导致机能减退、心情郁闷，继而引发其他病变并且危及生命。

为什么绝经后妇女易患骨质疏松？

1.营养不良导致体重过轻

很多绝经后妇女为了减少心脑血管疾病等慢性病的发生，往往饮食比较清淡，刻意限制动物性食物的摄入，加之食欲和消化吸收功能减退，最终导致营养不良，体重过轻。在诱发骨质疏松及骨折的众多原因中，低体重（BMI<19kg/m2）就是其中最容易被忽略的危险因素。

2.骨钙丢失、骨密度降低

人体内99%的钙都存在于骨骼和牙齿中，而骨骼中钙的含量越少，患骨质疏松的风险就越大。人在35岁时骨钙达到峰值，随后就会下降。对于女性而言，一生中的各个阶段丢失的钙都比男性多，如月经期、妊娠期、分娩期以及更年期等都会丢失一部分钙，这就会影响骨密度和骨钙，所以年纪大的女性更易患上骨质疏松症。

3.雌激素减少

更年期的女性雌激素分泌减少。雌激素可以抑制破骨细胞，也就是说，雌激素不足就会增强破骨细胞“拆房子”的能力，加大骨质疏松的发病风险。

保持健康体重，防止骨折发生

1.补钙

虽然我国膳食结构中动物性食物的消费在不断上升，但奶制品摄入仍然不足，而奶制品是补钙的最佳来源。因此建议绝经后妇女每天摄入300～500克奶制品。对于使用钙剂的女性，且每日只服用一次的，建议在晚上睡前服用，这是补钙的最佳时间。

2.补充维生素D

维生素D可以很好地促进钙的吸收，但食物中维生素D的含量并不丰富，因而晒太阳是补充维生素D很好的方式。注意不要在室内隔着玻璃或者涂抹防晒霜晒太阳，这会阻挡紫外线，达不到皮肤合成维生素D的目的。

3.补充优质蛋白质

绝经后女性为防止体重过轻，可以通过补充优质蛋白质来增加肌肉组织，增强体质。往往被这类女性刻意拒绝食用的瘦肉、鸡蛋、鱼等动物性食物正是优质蛋白质的最佳来源。

此外，在补充蛋白质的同时也要适量进行抗阻运动，增强骨骼韧性，防止摔倒所导致的骨折。如双手举起重物、仰卧起坐等较简单的拉伸运动就非常适合绝经后女性。美国运动医学会一直推荐中老年人从事抗阻训练时采用2～3组练习，可以有效地改善他们的肌肉功能。当然，这个也要根据自身条件量力而行。

最后，祝愿所有绝经后女性远离骨折烦恼，健康与福气常伴！