浅述太极拳对当代大学生身心健康的影响

●汪子栋 郑诗雨 贾晴晴

浅述太极拳对当代大学生身心健康的影响

●汪子栋 郑诗雨 贾晴晴

太极不仅仅是一种击技运动，同样是一种文化理念，哲学思想，太极具有悠久的历史，它承载了先辈的思想和智慧，作为优秀的传统文化对于当代大学生具有同样的影响意义。本文简单论述太极拳的特点以及对大学生身体健康、心理健康的影响

太极拳；大学生；身心健康

大学生是国家宝贵的人才资源，是民族的希望，祖国的未来。大学生应具备较强的社会适应力竞争力和创造力等优秀品质，拥有健强的体魄、健康的心理、坚强的意志、优秀的思想道德修养才能成长为社会的栋梁之才。但随着社会竞争愈加激烈，学习就业压力逐渐加大，大学生又普遍缺乏自我保健意识，加之各种不良的生活习惯，导致大学生的身心健康状况不容乐观。而太极拳作为一项集健身、娱乐和竞技于一体，追求身心和技艺和谐统一的武术项目，将太极拳引入到高校体育教学和课外体育活动中，不仅提高了大学生的身体机能素质，而且还促进学生健康心理的形成，能更有效的体验身心和谐的境界，使学生保持积极健康向上的心理状态。长期进行太极拳练习，能稳定情绪，有较好的自控能力，使自信心大大提高，人际关系得到改善。

1 太极拳的特点

太极拳是我国传统体育文化遗产的瑰宝,是一种由大脑意识支配下的整体运动。以中国传统道家哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集强身健体、修身养性、对战搏击等多种功能为一体，结合易经的阴阳五行的变化，人体的经络学说，古代导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。传承千年的太极拳在我国乃至世界都得以广泛传播,深受各国人们的喜爱。而它的强身、修心的价值己被许多研究证实。

1.1 针对性

任何一个形体动作的创编的目的都是增进练习者的健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶美好的情操。太极拳意、气、形相结合，动作柔美、圆润、舒展、中正，外柔内刚，静水深流，动作如彩云追月，行云流水，连绵不断，对身体的各个部位进行了锻炼，能有效地塑造身体各部位的正确姿态，培养健美的体态，塑造完美体形。同时，太极拳讲究在平静的心境下进行练习，平静绵长的呼吸配以简单的动作，加上大气、抒情、自然、流动的音乐，能引导学生从喧嚣浮躁的尘世中彻底平静下来，得到身心的调整和情绪的宣泄，从而促进心理健康，从而提高学习效率[1]。

1.2 艺术性

太极拳既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。太极操的动作中正、圆润、舒展、大方，动静相兼、刚柔并济。太极操以传统的太极养生理论为基础，结合现代体操的动作形态，二者动与静、刚与柔、收与放有机结合起来，正是太极哲学思想及基本自然规律的体现。太极拳的形式新颖，其本身具有较强的艺术魅力，能吸引学生全身心地投入。

1.3 适应性

太极拳动作柔和、速度较慢、拳式并不难学，而且架势的高或低、运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

2 太极拳对身体健康的影响

太极拳练习对大学生身体影响广泛，其中关于形态方面的影响主要体现在对大学生BMI、腰臀围度、身高、体重、等指标的改善[2]。如有相关研究，张氏等对高校男大学生进行太极拳干预实验,共进行32周,每周2次,每次练习60on。经过测定比较其练习前后的身体形态等指标,实验结束后测试相关指标。结果显示,男大学生的腰臀围、BMI、腰皮褶厚等指标均有减少(p＜0.05)。可见,长期坚持太极拳练习对腰臀围度等指标的改善具有明显效果。以长期的太极拳练习对大学生身体形态的改善具有一定效果。随着物质水平的提高、生活方式的改善,肥胖学生明显增多。研究表明,通过适量的有氧运动可增加能量消耗,降低或减少肥胖人群。太极拳属于有氧运动,通过太极运动能否有利于肥胖人减肥

3 太极拳对心理健康的影响

太极文化讲究天人合一，将人看做是自然的一部分，认为人本身就是一个宇宙，因此天人合一是太极中的最高境界。大学生学习这种天人合一的思想，通过自我的感触来领悟宇宙、自然、社会以及人之间关系，从而为树立科学的世界观打好基础。练习太极可以培养人们积极健康的情绪。它强调在运动中寻求一种心静及一种心无旁念的状态，有助于心理平衡与精神放松。通过松静自然的调节，使大脑在运动中得到休息，使散乱的杂念逐渐消除，心神安定下来，进入无忧无虑、无我无他的怡闲境地，消除紧张、焦虑、抑郁等消极心理，使人心情舒畅、气血顺和。可培养大学生健全人格，是保障心理健康的首要因素。许多长寿老人都是德高望重的老者。孔子强调：”善者康，仁者寿，德润身、大德必得其寿”。古代圣贤的论断被现代科学研究证实是正确的，可见道德健康的重要性太极。然而拳是非常重视武德的修养，把武德视为武术的灵魂，把习拳练武与人性品德修养容为一体"古人云：拳以德立，无德无拳，未曾学艺先学礼，未曾习武先习德，说明德在武术中的重要性。只有按照武德要求训练，才会达到健康长寿，太极拳的修炼是对武者道德、情操、气质、人格以及文化修养和哲学修养的修炼。长期严格地按太极拳的武德、修养的要求练习，可以使练习者变得稳健、谦让、善良、随和、豁达、乐观、光明磊落，坚韧不拔的毅力和积极进取的精神，从而达到培养大学生健全人格的目的[3]。长期练习太极拳可培养大学生良好的人际关系和人际交往能力，提高社会适应力。良好的人际交往和人际关系以及适应力是现代心理健康的重要标志。

4 结语

太极拳运动也是集体运动项目，是社交的好机会，大学生在练习太极拳的过程中，可以彼此交流感情、培养友谊、增进相互的理解与信任，改善人际关系，同时增强自身体魄、调动人体潜力从而缓解因学习、生活中造成的心理压力和情感危机，使同学们之间的关系更加和谐融洽，同时提高自身修养，学会关心他人，学会奉献，增强责任感和集体观念，提高社会适应力和社会行为水平。

（作者单位：山东中医药大学）

[1]亢瑾.学校健康教育与高校推广“太极操”的意义[J].科教导刊,2011(3):164.

[2]李诗妍.太极拳对大学生体质健康的影响[J].体育教育,2015(3):46.

[3]马鑫.太极推手运动对高校男生的锻炼价值和意义[J].保定学院学报,2011(3)114.