应用蛙泳腿部技术练习手段的实验研究

蔡 珊

西安科技大学，陕西 西安 710054



应用蛙泳腿部技术练习手段的实验研究

蔡 珊*

西安科技大学，陕西 西安 710054

游泳是一项体能与技术结合的运动，通过提高技术可以使运动员有快速的进步，合理的练习手段能有助运动员掌握游泳的技术和技巧。在竞技游泳的四种泳式中，蛙泳动作结构最为复杂，是技术含量较高的一种泳式，在游泳教学和训练中易出现不规范的蛙泳蹬腿技术动作。如能在初级的游泳教学和训练中通过运用有效的练习手段帮助学生形成正确的蛙泳腿部技术，提高蹬腿效率，将有助学生掌握正确的蛙泳技术，快速地提高蛙泳成绩，为日后在蛙泳技术的可持续发展打下良好的技术基础。

蛙泳；腿部技术

一、蛙泳腿部练习手段与方法的确定

初中生身体素质训练应以提高柔韧、协调、灵敏素质以及一般耐力为主。训练的过程中应该考虑根据练习目的、要求和任务而选择练习手段与方法，练习手段与方法都是兼顾初中生的年龄特点和蛙泳腿部技术的特点。

(一)陆上身体素质训练手段的确定

1.弓步走

双手叉腰，身体直立，前腿弓步至90度，后腿伸直，动作停顿约3秒后，前腿蹬地后腿向前迈出形成前腿姿势。练习过程是在行进间完成，练习距离20-25米，练习次数4次，间歇时间1-2分钟。

练习目的：提高蛙泳蹬腿时所用的股四头肌、股后肌群，协同增长髋关节的步幅。动作停顿后蹬腿动作的受力更强，有助于提高肌肉初长度。

2.俯卧撑跳

以俯卧撑姿势准备，双手与肩同宽，两脚并拢，双脚蹬地向前，两腿向腹部收腿，双脚再用力向上蹬地，双手向上伸展，落地后双手撑地，两腿向后伸直，回到原位，此为完成1次动作。练习次数10-15次，练习组数3-5组，组间歇2-3分钟，在规定的次数内保持动作的连贯性。

练习目的：使少儿运动员体会收腿、蹬腿用力，以及曲髋动作，躯干的收紧有助于增加蛙泳蹬腿动作的稳定性。

3.全蹲抱膝前后左右走、前后左右跳

准备姿势时身体蹲下，双手抱膝，脚跟着地。按要求向前、后、左、右方向行走或跳，双手不能松开。练习过程是在行进间完成，练习距离在10-15米，练习次数4次，间歇时间1-2分钟。

练习目的：全蹲抱膝练习，在抱紧小腿的同时，全身的肌肉在紧张状态。练习对韧带有一定要求，主要以练习脚踝为主，可以提高蛙泳蹬腿脚踝及腓目鱼肌的力量。

(二)水上蛙泳腿部技术练习手段的确定

1.夹板蛙泳蹬腿

在水中双手扶浮板，双腿夹8字板进行蛙泳蹬腿练习。练习时双腿夹的8字板不能掉，收腿时膝盖并拢，双脚不能露出水面，蹬腿时膝盖不能打得太开。练习距离25或50米，练习次数8到16次，次间歇15-30秒。

练习目的：使队员在练习过程中体会到收腿时，双腿膝盖并拢，蹬腿时靠小腿内侧夹水，并且强制性地规范蛙泳腿部技术动作。

2.单手扶板背手蛙泳蹬腿

以左手为例，一手伸直扶浮板，吸气时不能弯曲，另一手放在臀部上，并保持在水面上。在蹬夹腿时，大腿和臀部夹紧，把放在臀部上的手顶出水面，蹬夹腿后滑行，练习距离25米，练习次数8次，次间歇15-30秒。

练习目的：类似于负重训练，把一手放在臀部上，使其能够感受到蹬夹腿时大腿和臀部用力的感觉，同时注意控制身体位置。

3.双手抱头直立蛙泳蹬腿

在游泳池较深的位置进行，运动员双手抱头在水中直立进行蛙泳蹬腿练习，练习过程中下巴始终保持高于水面。腿部做垂直的蛙泳蹬腿动作，在规定的时间内不停顿。每组20-40秒，练习组数3-5组，组间歇30-60秒。练习时间按循序渐进的原则从短到长。

练习目的：以自身的体重为负重的重量，增加蹬夹腿时的力量，强化练习动作的效果。刚开始练习时身体位置可能会改变，出现蹬夹腿力量不足、效果不强的问题，但多练习动作就会好了。

(三)练习手段与方法的结果分析

1.陆上身体素质训练手段的效果分析

陆上身体素质训练手段选用了弓步走、俯卧立定跳、全蹲抱膝向前后左右走、前后左右跳，采用这三种训练手段针对提高学生股四头肌、股后肌群力量为目的。通过训练俯卧立定跳中的收腿、用力蹬腿以及曲髋动作提高股四头肌和股后肌群的力量，而全蹲抱膝练习则是对韧带有一定的要求，可以在下肢肌肉紧张状态下练习脚踝力量和腓目鱼肌。陆上素质训练占训练总时间的比例较少，对提高蛙泳的蹬腿效果起到辅助作用，加强腿部的肌肉力量能提高蛙泳的蹬腿力量，获得更大的推进力。

2.水上蛙泳腿部技术练习手段的效果分析

夹板蛙泳蹬腿、单手扶板背手蛙泳蹬腿、双手抱头直立蛙泳蹬腿这三种练习手段是有针对性的练习，练习时逐渐加大练习难度，在有技术要求下，强制的完成规范的动作。经过一定的时间形成动力定型，形成规范的蛙泳腿部技术动作，增加蛙泳的蹬腿效果，减少蹬腿的次数，提高蹬腿的成绩。

这些练习手段的选用起了至关重要的作用，夹板蛙泳蹬腿，可以减少运动员蛙泳蹬腿过宽，帮助形成减少截面的收腿，形成翻脚的良好对水截面，提高腿部动作的推进效果。

二、结论与建议

(一)运用有效的练习手段有助学生掌握正确的蛙泳技术，可以帮助学生形成正确的蛙泳腿部技术，提高蹬腿效率，快速地提高蛙泳成绩，为他们日后在蛙泳技术的可持续发展打下良好的技术基础。

(二)良好的身体素质是形成良好技术动作的基础，加强陆上身体素质训练对提高蛙泳的蹬腿效果能起辅助作用。弓步走、俯卧立定跳、全蹲抱膝走能加强腿部的肌肉力量能提高蛙泳的蹬腿力量，获得更大的推进力。

(三)正确的技术动作是在训练的积累下塑造出来的，而要掌握蛙泳腿部技术的主要因素是动作的节奏和用力的方式。通过夹板蛙泳蹬腿、单手扶板背手蛙泳蹬腿、双手抱头直立蛙泳蹬腿这些水上专门的蛙泳腿部技术练习有助于运动员形成正确的技术动作。

[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2000.

[2]张亚东.蛙泳技术训练的个性化特点——罗雪娟的技术训练[J].游泳，2003(1).

[3]游泳运动[M].人民体育出版社.

蔡珊(1989-)，女，汉族，湖北武汉人，硕士研究生，毕业于陕西师范大学，西安科技大学，助教，研究方向：体育教育训练学。

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