探究大学生如何练习瑜伽

王金金

宁德师范学院体育系，福建 宁德 352100



探究大学生如何练习瑜伽

王金金*

宁德师范学院体育系，福建 宁德 352100

瑜伽在古印度梵文里的意思是“结合”，通过采用古老且易于掌握的技巧，从而改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是瑜伽练习的主要特点。是一种能够达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。然而很多大学生在刚接触瑜伽时显得手足无措，本文就针对此问题深入探究，为广大热爱瑜伽的大学生提供一些建议。

瑜伽；大学生；练习

《甘地谈薄伽梵歌》一书的序言写道：“它(瑜伽)意味着将身体心灵的所有力量与神结合；它也意味着对人类的智力、大脑、情感、意志的规范；它还意味着内在宁静，从而使一个人能够均衡地审视生活的所有方面。”[1]

瑜伽体系是习瑜伽者形体再造过程中一个十分重要的艺术工程师。心、身在其的引领下，能使习瑜伽者进入一个无限美妙的形体再造艺术天地。

很多瑜伽练习者认为瑜伽是一项非常简单且难度很低的运动，只知其表不知其中奥秘，在没有认清瑜伽类型特点，基本原则及要求等情况下，就开始进行练习，这样不但容易练习错误，长此以往，日积月累，必然会造成伤害。因此大学生在刚接触并练习瑜伽时应当先认识到需要注意的事项，然后在老师的指导下，根据自身的情况进行正确的练习。

一、大学生选择的瑜伽类型特点

(一)选择呼吸均匀深长，并且容易实现与瑜伽姿势紧密配合的体式：这样能够更好地使自己进入瑜伽练习，将身心有机地结合，共同发挥作用。

(二)选择动作节奏舒缓，运动强度可因人而异的体式：充分发挥主观能动性，循序渐进地练习。

(三)选择柔和舒缓的音乐，轻音乐为最佳选择，可以充分放松自我、释放自我。

(四)心神同练，对身体各系统均产生效应：调度和培育人体生理潜能，认识、掌握、发挥心理和生理的自调机制。

二、大学生练习瑜伽的基本原则

(一)正确的放松：随着自己的意识暗示将身体内的一切压力彻底释放出来，这样能够帮助你保存体内的能量同时驱散心中的忧虑。

(二)正确的练习：通过各种体位，自然调节肌肉、关节，促进血脉流通。

(三)正确的呼吸：在练习瑜伽体式时，采用腹式呼吸。深深地吸气与吐气，并且有节奏分明。

(四)正确的饮食：不吃或少吃辛辣，油腻的食品，多吃绿色有机的蔬菜水果。

(五)乐观的思想和冥想练习：可以帮助你排除负面或悲观的想法。[2]

三、大学生练习瑜伽场地及要求

(一)场地：瑜伽练习不受场地的限制，无论是在空旷的户外，还是在狭窄的室内，只要你能全身平躺即可。甚至是在教室，你都可以利用下课时间，借助桌椅练习简易的瑜伽姿势，充分放松长期处于学习紧张状态下的自己，实现学习、运动两不误。因为瑜伽体式涉及许多柔软或平衡的动作，所以练习场地不宜太硬或太软，否则容易造成擦伤扭伤等。练习时，可在瑜伽垫或地毯上练习。

(二)道具：瑜伽是一种安静舒适的运动，练习时不需要什么器材。但对于刚接触瑜伽的练习者，可选择几样辅助器械，帮助自己更好练习瑜伽的同时避免伤害：①瑜伽垫。②专业的瑜伽服，也可用宽松舒适的衣服代替。③瑜伽砖：帮助初学者调整姿势，完成一些受自身身体状态限制的动作。④一条毛毯，也可用较宽厚的外套代替，用于放松时的保暖。

四、大学生练习瑜伽应注意的事项

(一)练习前：保持空腹，练习前两个小时内不进食。若吃饱就进行运动，不仅使胃承受巨大的压力，使消化功能受到影响，而且长期如此会引发胃病。

(二)练习时：①光脚(冬天可选择瑜伽防滑袜)：光脚可以使脚心直接接触瑜伽垫，可以更好地抓地，提高瑜伽体式的稳定性，其次让身体的重量均匀地分布于脚掌的每个点最后防止因湿滑原因造成的伤害，这对于体式的保持很重要。[3]②练习中尽量不要停下来喝水：好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法，因此不被提倡。③良好的心态：瑜伽不是体育中的竞技项目，不能够有急功近利的心态，很容易造成伤害，这是非常危险的。因此，我们在练习时更多的是关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就足够了。循序渐进，由量变促成质变。④女生在经期时，前两天不提倡练习。若真的忍不住想练习时，请尽量简单且对经期有帮助的体式，并且避免倒立的动作练习。例如猫伸展式就能有效地按摩腹部，从而达到缓解痛经的效果。

(三)练习后：①至少要休息十分钟，保持自然呼吸，使整个身体得以放松。并穿上温暖的衣服或将毛毯盖在身上，半小时以后才可进行沐浴。②练习结束半小时后才可进食。若马上进食，练习瑜伽所产生的能量就会集中在胃部，会造成胃部的不舒服以及运动中所产生的能量被消散。

五、结束语

最好的，不一定是最合适的；最合适的，才是最好的。只有选择合适自己的练习方法你才能活化脊柱，缓解疼痛；只有选择合适自己的练习方法，你才能健身减肥，素体养颜；只有选择合适自己的练习方法，你才能安神减压，提高专注力；只有选择合适自己的练习方法，你才能修身养性，厚德载物。瑜伽能让练习者跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

[1]摩诃迪瓦·德赛.甘地谈薄伽梵歌.

[2]谭琼，刘英，贺越先.大学生时尚瑜伽.

[3]魏云花.大学瑜伽教程.P8-9.

王金金(1995-)，女，福建福鼎人，宁德师范学院体育系，14级体育教育专业学生；指导老师：俞淑萍。

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