解析田径训练中运动疲劳的诊断及恢复

周 坤

齐齐哈尔市碾子山区文化体育中心，黑龙江 齐齐哈尔 161046



解析田径训练中运动疲劳的诊断及恢复

周 坤

齐齐哈尔市碾子山区文化体育中心，黑龙江 齐齐哈尔 161046

我国是田径比赛中的大国，每年都会涌现大量的田径运动员出现在各个赛场之上。而在田径运动员的训练之中，一旦运动员出现过度疲劳等问题，就会严重影响训练的效果，严重的还会危及到运动员的职业生涯和生命安全。在进行田径训练中，运动疲劳产生的影响不容忽视。在对田径训练中可能会产生运动员疲劳的原因进行分析，总结出诊断和恢复的办法，为提升训练效果和训练的安全性做出保证，也是为了国家的田径事业，输送新的人才。

田径训练；运动疲劳；诊断及恢复

田径比赛是世界运动赛场中项目较为广泛，参与人数较多的比赛种类。主要项目类型以跑、跳、竞走、投掷、全能五类组成，一般情况下将田径比赛分成田赛、径赛和全能比赛。由于田径运动项目中对于人体形态、身体主要素质以及心理能力等方面有着不同的要求，对于身体状态方面尤为重要，因此从运动员进行训练的角度中来看，田径运动的训练中运动恢复环节就显得格外重要，从身体情况的保持来看，甚至其重要性要更甚于田径运动员的训练运动。所以在进行田径运动员的日常训练和集训过程中，不仅要注重训练的方法，更要对运动恢复环节进行科学有效的控制，确保训练的质量与效率。

一、田径训练中运动疲劳的产生

(一)训练过程中产生的运动疲劳

人体的运动疲劳主要是由于躯体性疲劳和心理性疲劳两种。而两种不同性质的疲劳原因和表现也各不相同。躯体性疲劳的主要表现为动作迟缓、不灵敏、动作的协调能力变差、运动中负责发力与协调躯体的肌肉酸痛等；心理方面的疲劳主要是指一种思维上的疲劳状态，由心理的过度活动或心情影响形成，通常表现为注意力集中能力较弱、记忆力减弱、进行逻辑推理判断的能力减弱、脑力运动迟缓等。

躯体性疲劳具体指的是在田径训练中由于运动引起的，全身或局部，中枢或外周的运动躯体疲劳，在程度划分上运动躯体疲劳有轻度、中度和重度三种，其中轻度疲劳较为容易解除，只要进行适当地休息，即可解除轻度疲劳的状态；中度疲劳则是伴随着疲乏感的出现，有心悸、肢体酸痛等症状的出现；重度疲劳除了疲乏感、心悸和肢体酸痛的症状外，还会伴随头晕恶心、呕吐、头部胸部疼痛等现象，而且持续时间较长，不易恢复。此外，因为训练科目的不同，所产生的躯体疲劳的感觉、部位、类型和症状也都有所区别。而在田径训练中，对于运动员的训练量以及训练方式都有着具体的要求，若是训练过程里训练的节奏安排、运动员训练量、休息方面的安排等方面出现问题，都会引起较为严重的躯体性运动疲劳。

心理性疲劳在训练过程中是与躯体性疲劳有着紧密联系的，也就意味着在训练中(不仅仅指田径训练，也包括其他运动项目的训练)产生的运动性疲劳是身心的疲劳。心理性疲劳与躯体性疲劳不同，在田径训练中主要是指运动员由于长期的训练，身体方面往往承担着较大的负荷，随着身体机能发生变化。在神经细胞中开始出现抑制紧张情绪的情况，致使运动员对于训练和生活的热情有较大落差，直到厌倦情绪的产生。心理疲劳通常也是运动员心理状态主观方面的变化，在生理指标上没有具体的数值的变化。在心里疲劳方面，不仅仅是对于运动员积极性的影响，长期持续出现心理疲劳的感觉也会使运动员出现心理方面的问题，还会造成神经衰弱等生理方面的问题。

此外，运动员在进行训练的过程中因为自我保护意识等方面的问题，在运动中容易受到一定程度的伤病，而在伤病并未痊愈，身体状态还不允许进行训练活动时就投入到训练活动中，不仅容易累积疲劳感，更可能造成训练活动中的二次损伤，影响后续训练与比赛的参与。

(二)身体素质差别

在运动员的训练过程中，对于相同的训练方式与训练量，不同运动员的接受能力是不同的，所产生的疲劳感也不太相同，在运动训练与比赛中先天的运动细胞的确是一个运动员发挥表现的重要因素。而身体素质如果出现下滑的趋势，即使是非常优秀的运动员也无法避免在训练中出现一系列的疲劳现象。另外在训练中，本身身体素质较差的运动员，如果身体的素质在未得到足够的提升的前提下进行过量的训练活动，那么将导致疲劳感不断累积的同时，也会影响最终的训练效果，甚至出现意外。

(三)日常生活与运动疲劳的关系

与其他工作不同，作为运动员，尤其是对于身体机能极为看重的田径运动员，在日常生活中也要将运动员训练以外的时间和活动开展一个科学有序的控制，使运动员在休息时间内得到充足的恢复，保证运动员的身心健康与恢复能力，这样在训练时运动员的这两个方面都能做好训练的准备与相对疲劳感产生的应对方式，也是提高训练质量的重要措施。而且，长时间处于精神紧张的状态也不利于使运动员进入适合训练和比赛的状态，也会导致一定程度的心理疲劳，是人在心理上带动躯体产生强烈的疲劳感和抵触心理。

(四)自身机能与运动疲劳的关系

作为与运动疲劳产生相关联的关键因素，自身机能也是一个关键要素。以目前维持身体机能的技术水平来看，以饮食为主的能量营养摄取是运动员维持身体机能的主要方式。而在运动员进行田径训练中，由于田径运动本身对于运动员的体能需求量就很大，一个运动员在进行训练的过程中和训练完成后的身体机能状态就需要足够的营养摄入来进行保持，以避免身体由于营养等原因产生大量的疲劳感。而在实际的训练中，运动员出于种种原因并不能保证饮食方面的充足营养来源，也就导致身体中的内在机能并没有处于正常水平，而在训练后，不能进行有效的能量补充，也会使疲劳感难以消除。

(五)整体状态决定的疲劳感因素

众所周知，人身体中疲劳产生通常伴随着身体方面发生一定的变化，如肌肉酸痛等，而在一些原因，如疾病、受伤、感情等原因使得身体的状态和心理状态并不能处于正常的运动员的状态，由此在训练与运动的过程里，运动员的身体就会出现一系列的生理变化，导致体内组织中ATP含量、乳酸的含量发生变化，导致肌肉等方面出现负面状态，进而导致心理方面出现负担，影响到训练的进行。与身体机能不同，运动员的整体状态不仅仅是对于生理状态的描述，更是运动员本身心理与躯体相互影响的一个稳态，这个稳定状态的保持有助于运动员能够积极地应对在田径训练中产生的各种疲劳感，加快运动员在身体与心理两个方面的调整恢复，同时对于运动员的整体水平的提高也起到了关键性的作用。因此在运动员的田径训练当中，除了维持日常运动所必须的身体素质、身体机能、日常生活外，更要注重平衡运动员的整体素质，协调运动员在身体与心理两个方面状态的保持，使运动员在训练与比赛中都能有更好地发挥。

二、田径训练中运动疲劳的诊断

为了有效的消除运动员在田径训练中产生的运动疲劳，那么就要在诊断方面进行重点关注，尽可能在运动疲劳负面影响出现之前确定出运动员运动疲劳的原因，对症下药，使运动员尽快从负面状态中脱离出来。

(一)主观判断以及中医诊断

主观的判断是依靠相关人员如教练、运动员自身或者医护人员进行观察，得出的结论作为论证，进行相应的工作。运动员的运动负荷量与心脏的状态、运动中对氧气的消耗情况以及运动员新陈代谢的快慢来作为运动员疲劳状态的依据，以此来判断运动员是否处于疲劳状态；传统的中医手段也是此方向上对运动员状态了解的一个便利方式，以中医的诊断手段来对运动员的各种状态，甚至声音等方面，并就运动员的身体感觉的询问和切脉的诊断结果来具体的判断出运动员的身体状态，究竟处于怎样的水准。

(二)生理指标的诊断方式

此方法的诊断依据是依靠对运动员的生理指标进行检测，并根据结果和结合其他方面对运动员的生理技能水平做出判断。主要的诊断依据有以下几点：

1.利用脉搏来测定疲劳状态。通常情况下是测量一种由人体心脏跳动形成的脉搏曲线图，然后相关医护人员根据脉搏的平稳程度来进行有关的诊断工作，当曲线图的水平处于平稳或者有一定程度的下降时就意味着运动员受测时的身体状态较为良好，而曲线图反应出的水平过高也就代表此时运动员的身体状态处于疲劳状态或者是病态；

2.利用血压来诊断疲劳状态。血压是在人体中较为重要的一个数值，在运动员的疲劳状态测定中，如果血压水平处于正常状态。那么此运动员的身体机能状态也大体良好，如果血压水平较差，则说明运动员本身的身体机能也处于一个较差的状态中；

3.通过骨骼肌系统的测定来诊断疲劳状态。骨骼肌的测定是连续的，连续几天对运动员完成某个科目后的肌肉力量水平进行检测，在未完全恢复的状态中观察肌肉的收张能力，如果收缩能力增加，就意味着运动员的疲劳状态良好，如果肌肉张力增加，则说明运动员此时正处于疲劳状态中，运动量或者运动方式出现问题，也有可能是生活中或者饮食上存在着不合理的现象；

4.心电图与呼吸系统的检测。心电图能够测定运动员的心率，如果运动后存在异常，则就证明存在运动疲劳问题，而通过呼吸系统的检测，在对运动员肺活量进行测定后，如果运动后的氧债提升，就意味着存在呼吸系统疲劳的问题；

(三)生化指标对于运动疲劳的诊断

第一，对血红蛋白指标进行测定与分析。如果出现下降的状况，则证明运动处于疲劳状态中，需要进行营养的补充。第二，对尿蛋白进行测定。如运动后呈阳性，而第二日早上进行测定呈现出阴性，则意味着身体机能良好，而如果第二日依旧呈现出阳性，则说明运动员处于疲劳状态中。第三，对尿胆原进行测定、对血清肌酸激酶进行测定、对血尿素进行测定、对血清梁酮进行测定、对血乳酸进行测定以及对唾液的pH值进行测定；按照相应测定判别标准来明确运动员是否处于疲劳状态之中。

三、田径训练中产生的运动疲劳的恢复方法

(一)合理补充营养以消除运动后的疲劳感

对于一名运动员而言，在日常训练的过程中，必须要具备良好的身体机能，进而才能够具备良好的身体素质来应对训练，并为提升训练质量奠定基础。在实际运行后，运动员会消耗大量的能量，而如果没有及时将所流失的能量补充回来，就会导致运动员处于疲劳状态之中，进而影响到训练的质量。

(二)理疗与按摩

进行理疗按摩能够借助科学的按摩手法来促进血液的循环，进而加快肌肉中的乳酸与代谢产物的清除速度，确保运动员具备良好的新陈代谢机能，以此来消除疲劳感。在实际进行按摩的过程中，一般需要在进行比赛之前来进行按摩，以避免出现体温下降的问题，促使血液在良好的循环中消除因紧张的心态以及赛前训练所带来的疲劳与压力感。与此同时，要针对相关运动肌肉进行按摩，进而为提升肌肉的活动能力奠定基础，还能够为提升肌肉的收缩能力提供有效的途径，以此来强化运动员的运动能力，这就促使运动员在运动后的疲劳感减轻。

(三)提升睡眠质量

睡眠是消除疲劳的最好方法，对运动员而言，需要确保拥有高质量的睡眠，进而在睡眠的过程中实现对代谢物的有效氧化与排出，并确保大脑由紧张兴奋等状态中逐渐脱离出来，进而来消除身心的疲劳感。对于睡眠的环境，要求要确保房间温湿度的合理，并要保证环境的安静，能够有利于运动员尽快进入到睡眠状态之中，通过良好的休息来恢复体能，为提高训练质量奠定基础。

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