对中考体育篮球半场来回运球上篮训练方法的探讨

莫志辉

摘 要：篮球半场来回运球上篮是中考体育的重要考试项目，其成绩对于中考成绩具有重要影响。当前，初中体育教师日益重视加强对学生的篮球半场来回运球上篮训练，以期引导学生熟练掌握篮球半场来回运球上篮技术，并在中考体育中取得优异成绩。本文浅析了篮球半场来回运球上篮考试规则，探究了中考体育篮球半场来回运球上篮训练方法，以期为初中体育篮球教学提供借鉴。

关键词：中考体育 篮球 半场来回运球 上篮训练

前 言

篮球半场来回运球上篮不仅是篮球技术的重要组成部分，还是中考体育的重要考试项目。因此，初中体育教师在日常篮球教学中，要高度重视篮球半场来回运球上篮技术教学训练，并立足于教学实践，积极探究行之有效的篮球半场来回运球上篮训练方法，并注重增强学生的篮球心理素质，有效保障学生熟练掌握篮球半场来回运球上篮技术。

一、篮球半场来回运球上篮考试规则

组织学生对中考体育篮球半场来回运球上篮进行训练，首先要使学生明确篮球半场来回运球上篮考试的规则。深圳市篮球半场来回运球上篮考试规则如下：一，场地器材包括半场篮球场（篮球场规格为28m×15m），以籃球场中线与边线交叉点为圆心，以30cm为半径画弧作为该项考试的起始点和折返点，篮球若干个，电动计时器一台。二，动作规格：考生单手向前运球，运球时不得走步、滚球跑以及推球跑（推排球向前时助跑不能超过两步）。考试方法：考生从起点（双脚在弧线后边）运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧折返点，一脚踏过弧线后，往回运球上篮，投中后运球回到起点（双脚过弧线）。篮球的规格为成人标准的比赛用球，考试时由考点提供考试用球。监考员发出“预备—去”的口令后，开始计时，登记考生来回运球上篮后到起点的时间。在运球过程中，若考生出现违例行为，应从违例点开始重新运球。另外，每个考生有两次考试机会。

二、篮球半场来回运球上篮训练方法

1、运球训练方法

（1）原地运球练习

组织学生在原地对运球进行练习，要促进增强其手腕和手指在运球操作中的灵活性。主要可通过两种方法进行练习：一是将手臂固定住，开展运球练习，二是面对墙壁，直臂练习运球。学生实现对固定手臂进行运球这一方法的熟练掌握后，要将两臂在膝盖上进行固定，并对换手变向这一运球方式进行练习。引导学生练习单臂支撑旋转运球，原地背向换手变向运球以及原地胯下前、后、左、右运球。最后，组织学生对各项运球技术进行复习巩固，学生熟练掌握各项运球技术后，要增加训练难度。可组织学生练习对两腿的灵活环绕，对6字运球这一技术动作进行有效巩固。在原地对两球同时练习运球动作，并频繁改变运球动作的练习节奏，确保两球实现同时起落运球。

（2）在行进中进行运球

在运球练习中，要对距离为15m到20m篮球场地进行选定，开展篮球比赛或者篮球游戏。秉承从易到难的原则，组织学生逐步练习运球。先对持单球相应的高、低运球，运球转身以及胯下运球进行练习[2]。为提高运球练习质量，要重点对学生的运球技术进行评定。要引导学生观察同学是如何运球的，据此对同学运球动作的优缺点进行识别，并参照自己的运球动作，及时进行调整。学生有效提高其运球能力后，组织学生对双球运球进行练习。

（3）综合应用练习

采取如下方案开展综合应用练习：一，15m快速高运球、5m底运球、对障碍物进行绕过实施变向运球、实施急停运球。二，5m胯下运球、5m单手底运球。三，运球同时对障碍物进行绕过。在直线运球过程中，学生对障碍物进行绕过，并同时练习体前换手变向以及背后换手变向。四，要求学生环绕两腿，对“8”字直线运球进行练习。五，组织学生开展运球追逐、圆圈运球追逐、运球拍打等运球游戏。

2、投篮训练方法

（1）原地开展徒手动作练习：编制4*8拍，且涵盖投篮以及运球两项动作的拍手操，帮助学生对投篮动作要领进行了解，并对学生的投篮姿势进行巩固。（2）原地要求学生在篮筐下对擦板投篮的技术动作进行练习：在篮筐下，体育教师要以左右45°角，在距离篮板三步的相应位置划好点，督促学生严格遵循投篮技术动作的相关要领，对投擦板球进行李练习。各学生呈现出不同的投篮力量，要实施反复练习。每天要组织学生练习10分钟到15分钟的投擦板球。（3）近距离投篮：在篮球场相应的3秒区边线，教师要指导学生原地对投篮技术进行练习，将投擦板球作为标准，将两个学生划分为一组进行比赛，从3秒区边线分别实施投篮[3]。（4）近距离练习接球定点投：要求学生移位一步，练习接球定点投。（5）行进间三步上篮：体育教师要准确站立在篮球场的罚球中线上，将球传给学生，并督促学生对三步上篮技术动作进行练习，逐步过渡到4m内运球练习三步上篮，将学生投篮命中率提高到8成以上。（6）锻炼学生的救球意识：要求学生用篮球拍击篮板，之后拿篮球练习二次投篮，对两次投篮的救球意识进行培养，并增强学生对篮球落点的准确判断能力和有效拿球能力。

3、完整技术训练方法

要强化学生的运球、投篮各项技术以及心理素质，增强全部动作过程的连贯性。要重点对学生运球的实际速度加强训练，促进学生在实施运球接投篮时增强连贯性。具体通过如下方法展开训练：一，要求学生听从哨声命令，练习加速运球和减速运球。学生在开展直线运球的练习过程中，先加速运球，听到哨声后，对运球减速，再次听到哨声时，对运球动作进行加速。慢速对运球投篮相关技术进行练习。体育教师在篮球场上划好投篮的最佳点，学生保持慢速的运球状态，到达最佳点，并进行投篮。若未能准确投入篮筐，要迅速实施补篮。

结 语

综上所述，要明确篮球半场来回运球上篮考试规则。在此基础上，通过原地运球练习、在行进中进行运球以及综合应用练习强化运球训练，并通过原地开展徒手动作练习、原地在篮筐下开展擦板投篮练习、近距离投篮、近距离练习接球定点投、行进间三步上篮等强化投篮训练。另外，还要强化完整技术训练。

参考文献

[1] 张国新. 浅谈初中体育升学考试选项之篮球半场来回运球上篮[J]. 新课程（中学）， 2017（5）.

[2] 周孝聪. 浅谈提高中招体育考试篮球运球上篮成绩的方法[J]. 新课程（中学）， 2017（1）.

[3] 何伟强. 目标教学模式在初中篮球半场运球上篮教学中的尝试[J]. 珠江教育论坛， 2017（2）：80-83.