中国古典舞腰部训练的重要性及运用

李燕 赵然

（吉林艺术学院舞蹈学院，吉林 长春 130012）

中国古典舞腰部训练的重要性及运用

李燕 赵然

（吉林艺术学院舞蹈学院，吉林 长春 130012）

“飘然转旋回雪轻，嫣然纵送游龙惊。小垂手后柳无力，斜曳裙时云欲生。”这是白居易在《霓裳羽衣歌》中对于中国古典舞的描写。转如雪轻，舞者就如一片雪花轻盈舞动于台上，一颦一笑，百媚丛生，这体现出了舞者的轻盈身姿与高深的舞蹈技能。一般谈及中国古典舞，人们的脑海中大多会浮现出这样的画面——一群靓丽清秀的女子，秀发垂于肩后，身着长袖红衣，布于鼓点之上，舞动于台中。舞者步伐轻盈，动作从容大方，以曼妙的身姿与扎实的功底向观众表达舞蹈的魅力。

腰部训练重要性；腰部训练方法；腰部训练具体作用

舞蹈美不美、动作灵不灵，主要在于舞者是否能用自身扎实的功底来表现遇到本身的深刻内涵。而精彩的舞蹈对于舞者来说，则有动作、体力、表现张力等多方面的严格要求。其中，最为重要的就是舞者的腰部力量。在古典舞当中，几乎所有的动作都是以腰为中心而展开的。腰就像是“领导者”，带领着“拧、韧、力、跳、转、舞”等技巧的完美展现。同时，腰部也是身体其他关节能够灵活运动的重要载体。因此，提高腰部力量，重视腰部训练，不仅是确保自身身体健康的有效方法，而且也是能使中国古典舞更好地向大众展示其魅力的有效途径。

一、腰部训练的重要性

俗话说，做一件事情不仅要知其然，而且还要知其所以然。对于中国古典舞要提高腰部训练这一问题来说，搞清楚“为什么”，才能进行接下来的“如何做”。

（一）身强力行的保证

在前言中也提到过，腰部是整个身体力量的始源地，是连接上下身的枢纽。作为身体的重要部位，其责任是十分重大的。首先，它要保证身体其它关节能十分灵活的运动。其次，它要准确控制力量的分配，让各部分力发挥其正确作用。最后，腰的健康对于整个身体的机能也有很大的影响。

（二）舞蹈优美的保证

对于古典舞来说，所有的动作都离不开肌肉的拉伸，这就需要腰部力量的合理控制。有句话说：舞蹈巧与美，要看腰的巧和美。这句话就充分的说明了腰部力量在舞蹈当中的重要性。比如：舞者在做下蹲这一动作时，需要上身保持直立状态，这时的腰部处于紧绷，所有力量汇集一处保持重心，以此来保证不出现侧身。再比如：一个开场起势与动作结束后的收尾，这看似简单的动作对腰部也有要求。为确保动作优美，看起来不生硬。舞者要准确把握动作灵活度，舒展程度。这就需要腰部处于紧张状态，使力量合理分布于各肢体。所以，这看似不以为然的训练，却是演绎动人舞蹈的重要凭证。

二、腰部训练方法

提高腰部训练的功效，不能盲目的进行，而是要做到有的放矢，运用科学合理的训练方法，才能事半功倍。在中国古典舞中，有较好的柔韧性是硬性要求，同时腰部力量也成了隐形条件。因此，加强腰部训练实质上是增强腰部柔韧性和腰部力量。

（一）静力性与动力性拉伸法

这两个方法是提高腰部柔韧度的方法。所谓静力性拉伸法就是舞者速度缓慢的做出一个动作，并短时或长时间保持这个动作。比如：双跪下腰，弓箭步压腿。动力性拉伸法就是舞者速度较快的重复性的做同一个动作。例如：连续性向后甩腰，眼镜蛇式拉伸。这两种方法从不同角度来强健腰部，实现腰部更加柔软。

（二）静力性与动力性力量练习法

在提高腰部柔韧性的同时。也要增强腰部力量训练。静力性力量练习法，顾名思义，就是在肌肉用力时长时间保持紧张感，以此来增强腰部发力度。而动力性力量练习法则是与静力性力量练习法截然相反，但效果则有异曲同工之妙。动力练习就是让肌肉处于放松与紧缩的交替状态。

在训练过程中，拉伸法与力量练习法并不是各走各的路，互不相交。而是要相互承接，相互包容，实现拉伸与力量联系交替进行。例如：在做完十组力量练习动作后，进行拉伸缓解肌肉紧张程度。拉伸十分钟后再进行下一阶段的力量练习。这样下来，不仅增强了腰肌能力，而且也达到了腰部柔软的效果，一举两得。

三、腰部训练具体运用

在前文中用大量篇幅来说明为什么进行腰部训练和怎样进行腰部训练。搞清楚了要解决的问题，下一步就要把训练成果运用到表演中去。所有的腰部训练都是为了舞者在表演过程中能够更好地将动作更精致的舞动出来。以腰部更丰富的语言带动其他变化，以此适应舞台。

舞蹈教学与舞蹈表演是相辅相成，共同促进的。在很多舞蹈教学中，学生会出现因腰部肌力不强或腰部伸展性差而造成动作不到位、失误现象的出现。这就是教师在教授课程时没有将舞蹈表演技巧与教学实践相结合。所以，加强课堂教学与舞蹈表演的联系，成为了教学实践内容充实，方法准确的重要手段。

例如在《腰的综合训练组合》这一节课，教师通过模拟情节的方式让学生用所掌握的腰部元素进行即兴创作。比如：情节设置为鱼塘，要求学生以腰部为主体表现水里的鱼，水面的荷花以及水塘边的柳树等。这样的课堂，不仅因为独特的教学方法引起学生的上课兴趣，同时也让学生更好地掌握所学习的腰部技巧，所谓“鱼和熊掌”兼得也。

四、结语

“修仪容操行以招其心志，独自驰思于杳远幽冥。志在高山表现峨峨之势，意在流水舞出荡荡之情。”舞蹈就像舞者的灵魂，而舞者就像舞蹈的生命的承载者。舞者的一生是为舞蹈而活。舞台上几分钟的光鲜亮丽可是用台后十年的挥汗如雨换来的。无论是提高腰部训练还是增强技巧练习，都是为了自己心中的那个舞蹈梦。同时，高要求的舞蹈动作与严格的训练标准，也促进了中国古典舞未来的发展。■

[1] 陈琳.浅谈腰部训练在中国古典舞中的作用[J].才智,2013,22.

[2] 廖紫薇.试论中国古典舞中的腰部训练[J].音乐大观,2012,05.