党员干部当众讲话如何强化心理素质

张 浩

中共营口市委党校，辽宁 营口 115000

党员干部当众讲话如何强化心理素质

张 浩*

中共营口市委党校，辽宁 营口 115000

讲话者想要在当众讲话时表现得更加出色，心理素质是必须强化的一个重要方面。本文从三方面帮助党员干部强化自身心理素质，减轻负面情绪的影响。

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党员干部想要在当众讲话时表现得更加出色，心理素质是必须强化的一个方面。很多讲话者讲话前，想太多，内心十分焦虑，不知道自己现场将会表现如何；现场讲话时，场合很重要，听众特别多，讲话者内心十分紧张，生怕自身出现任何问题；讲话后，想一想现场的表现，讲话者内心非常恐惧，当时的状态真是生不如死，再也不愿意当众讲话。焦虑、紧张、恐惧等心理问题直接影响当众讲话效果。因此，我们需要控制焦虑、紧张、恐惧等不良情绪，学会应对相关心理问题，强化自身心理素质，减轻负面情绪的影响。

在这里，我们从三个层面来战胜以上不良情绪，第一个层面，改变以往关于当众讲话的看法；第二个层面，改变以往关于当众讲话的行为；第三个层面，学会现场控制心理问题的技巧。

第一个层面，讲话者应该改变以往对当众讲话的错误认知。通常，大家会认为讲话是一件很可怕的事。讲话者每次讲话都不完美，甚至出现一些问题，长此以往会有讲话心结，害怕当众讲话，担心自己突然被邀请做即兴讲话。探究以上情况出现的根源，主要原因有三点，没有演讲文化、没有演讲培训、没有演讲信念。一方面，一种文化液态的流行，需要文化土壤的滋养。在社会中，演讲文化的积淀与传播决定了大众参与当众讲话的广泛程度。在我国，演讲文化并不是很流行，自古就有枪打出头鸟、沉默是金的说法，这种传统理念影响了我们对当众讲话的基本看法，限制了演讲这一形式的传播。另一方面，在我们的教育体系中，没有关于演讲这一课程体系的设计。我们从小就没有专门学习过演讲这一课程，没有培养演讲的素养，没有形成演讲的理念。关于当众讲话，很多是自学成才。在成人教育中，社会中有一些关于演讲的培训。其实，在工作中，有很多人都用到讲话，都有演讲培训的需求，可是社会中的演讲培训班参差不齐，不能满足社会的大部分需求。此外，大部分人没有演讲信念。很多人把演讲当成一种并不太重要工作方式，就是照稿而读。他们没有看到，讲话者当众演讲的背后，体现出一个人的学识、思维、经历、能力等。当众讲话既是实力的体现，又是形象的展现，更是一个突破自我的平台。大家没有意识到演讲背后的作用，忽视了一个自我升级的重要手段。

第二个层面，讲话者应该调整日常对当众讲话所产生的行为方式。改变一个人的行为习惯，很难。由于讲话者对当众讲话所产生的错误认识已经根深蒂固，因此这些错误认识导致的讲话者行为方法也积重难返。尤其是没有任何硬性规定，想要让讲话者费尽心思的当众讲话是一件很难的事。面对当众讲话的机会，很多讲话者选择逃避或沉默，这样的行为一直在继续，不断的影响我们的讲话行为。从大卫·库伯的针对成年人成长的学习圈理论来破解这样难题。学习圈理论包括四个过程：经验、反思、理论和行动。成年人想要成长需要经过这4个过程，形成一个有效的循环。最先是经验。成年人学习，最有效的方式就是从具体的经验开场。最后是行动，将思考的结果和理论付诸行动，形成学习的新的阶段。目前，大多数成年人学习，教育、反思、理论这三个过程都做得不错，但是就是行动这一过程做得不到位。这严重限制了成年人的成长，造成很多人止步不前。很多人感到自己平时很努力，为什么看不到进步。原因就是行动出现了问题。

很多讲话者接受了相关教育，经历的自身反思，形成了一些理论，但由于没有行动实践，无法形成学习圈，讲话者无法获得能力提升。因此，讲话者想要有一个良好的现场表达，日常练习是一个必备行动。可是，当众讲话是有一定风险的，这样的冒险行动使那些想要改变的人变得小心翼翼。如果讲话效果不好，一些想要改变的人就会放弃脱稿讲话。在当众讲话前，讲话者应该做好多方面的准备，提前做好失误、失败的准备，在失败中吸取教训，获得经验与提升；提前做好讲话心理准备，给自己心理按摩，抑制不良情绪，一点一点的强化心理；提前做好内容准备，大量收集、细致思考、重点记忆，展示自己独特认识与思考。

第三个层面，我们应该了解当众讲话时生理的表现，学会调整与控制自己的身体。很多讲话者讲话的时候，心跳加速，声音颤抖，膝盖发抖，语无伦次，大脑空白，恐惧害怕，为什么讲话者有这样的生理表现？我们先了解一下美国心理学家怀特·坎农所提出的战斗-逃跑反应。人类在不断成长过程中形成了战斗-逃跑反应，这一自保机制。每个人在经历威胁、紧张情况两秒钟内，身体会释放一种叫做肾上腺素的化学物质融入到血液中。肾上腺素给你一股强大的力量，为你采取快速行动做准备。这时你的体内也发生很多变化，呼吸加快，运输更多的氧气到细胞中，以便为肌肉提供更多的能量；你的心跳加快，使流到肌肉和其他器官的血液流动加速，以便有更多的血液为你的胳膊和大腿所用；双眼的瞳孔放大，使你能看的更清楚。这些变化会让你要么战斗，要么逃跑。这与我们当众讲话有什么关系呢？在当众讲话时，焦虑、紧张、恐惧的情绪会促使你的身体释放出肾上腺素，进入战斗-逃跑机制。这时，你需要迅速释放大量身体能量。可是，讲话者并没有做出大量活动，这导致身体内部的力量无法释放，造成血液中氧含量增高，二氧化碳浓度降低，体内酸碱平衡被打破。讲话者一系列不良生理反应的产生来源于此。在这里我们提出一些办法来缓解不良的生理反应。讲话者可以采用胸腹式联合呼吸法，进行深度呼吸，避免体内过度换气；可以采用一些放松技术，例如握拳、伸展等缓解肌肉紧张，释放大量能量。

本文从认知、行为、心理三个方面帮助党员干部强化自身心理素质，减轻负面情绪的影响，使党员干部当众表达得更加出色。

张浩，营口市委党校，教师，主要研究方向：语言学及应用语言学。

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