游泳运动对健康体适能的影响研究综述

黄 伟，裴德超

（淮北师范大学体育学院，安徽 淮北 235000）

游泳运动是一项在水中进行的有氧运动，对提高人的心肺耐力和肌肉耐力有明显的积极作用。有研究数据证明，长期坚持游泳运动，可改善人体身体成分，提高柔韧性，提高心肺功能，增加肌肉力量。目前，国内外关于游泳运动对健康体适能影响的相关研究日益增多，这也可以看出，随着人们生活水平的提高，大众对健康问题日益关注。本文就游泳运动对健康体适能影响的各类文献加以归纳综述，旨在为更多专家学者关注这一领域研究和推广普及游泳运动提供一定的理论参考。

1 体适能和健康体适能

体适能这一概念来源于美国，指人体机能在应对日常工作之外，不会过度疲倦，仍有余力享受休闲，并能应对突发事件，它可以分为健康体适能和竞技体适能。我国以前用“体质”来表达西方的“体适能”，经过多年的发展，这一理念得到学者和大众的认可，逐渐应用到国内学术研究之中，而与我们全民健身息息相关的是健康体适能。多数学者普遍认为健康体适能的内容包括有氧适能、肌适能、体成分、柔韧素质等。

2 游泳运动的健身作用

游泳运动较于其他的有氧运动的优势在于，它是一种在水里进行的全身有氧运动，人体在水中运动所遇的阻力比在空气中的阻力大800多倍，这意味着，同样的距离，游泳能消耗人体更多的热量。而水的压力，又促使呼吸肌需不断克服呼吸带来的压力，从而加大了肺活量。坚持游泳运动对提高人体的心肺功能、骨骼肌有氧耐力及柔韧素质等方面的提高起到了其他有氧运动所无法比拟的显著作用。

3 游泳运动对健康体适能的影响

很多学者都认可体育锻炼对青少年儿童健康成长的作用，孙柏枫等人选取1组5～7岁参加游泳锻炼的儿童长期跟踪体测，数据比对显示：游泳运动有利于提高青少年儿童骨骼系统的灵活性和柔韧性，对青少年儿童的心血管系统发育具有显著的积极作用。王秀云等人选取了一组8～13岁的小学生进行游泳运动健身训练，实验结果对比显示，坐位体前屈的成绩训练前为7.86±6.61cm，训练后为8.89±6.23 cm，P＜0.01，成绩明显提高。结果显示，在骨骼发育关键期的青少年儿童阶段，游泳锻炼有利于促进其骨骼柔韧性的发展。关名杰等人研究发现，经过一段时间的游泳运动，男女儿童的身高、体重、瘦体重和肺活量均有显著增长，在各项指标中，增幅最大的是瘦体重，其次增长明显的是这些儿童体重和肺活量，身高变化不大。种种研究表明，游泳可以改善青少年儿童的体质，提高其健康体适能。因为游泳时需不断改变人体姿势，克服水流带来的阻力，能够有效锻炼人体各部位的肌肉，因而游泳可以有效提高人的肌肉耐力，降低体脂，达到塑形、健身的功用。杜雷选取60名高校公共体育课选修游泳的女大学生作为样本，将她们坚持游泳运动10个月的记录数据比对，结果显示，60名女大学生不计身高因素，其他各项指标水平相比较锻炼前呈明显下降趋势（P＜0.05），其中变化最为显著的是体重和体脂量指数（P＜0.01）。无独有偶，邓武真也选取了某高校60名女大学生作为样本，跟踪进行了游泳锻炼前后的2个月数据记录。结果同样显示，经过2个月的游泳锻炼，60名女大学生身高因素不计，其他指标水平相比参与锻炼之前均有明显减低趋势，体重体脂百分比，、体脂量、瘦体重、肩胛皮褶、上臂皮褶度均呈显著性变化。由此可知，游泳运动有效地改善了女大学生的身体成分，起到降脂增肌、健美体态的作用。

在心肺功能的提高上，游泳运动的积极作用同样明显。杜雷和邓武真两人的论文中，都以60名在校女大学生为样本，记录了她们参加游泳运动前后心肺功能的变化。杜雷主要关注了安静心率，血压和RPP值的显著下降，指出游泳运动能增强心血管功能。并关注肺活量指数的显著升高，说明游泳可以提高呼吸系统功能，邓武真也指出以上2点，并讨论了游泳在增强人体抵抗力和改善体质，改善睡眠质量，缓解颈椎、脊椎劳损方面的积极作用。

年轻人要降低体脂，大多出于塑形的需要，其实老年人更需要降低体脂，降低肥胖、“三高”等老年慢性病对健康的危害。当前，我国进入老龄化社会，老年人的健康问题不仅是社会焦点问题，还引发了学术界的广泛讨论。近年来，有许多学者针对老年问题的研究的结果指出，科学的体育锻炼有助于老年人保持身体健康，延缓身体机能衰老，降低慢性病的发生机率。Jackson等人研究指出，老年人的有氧工作能力随着其年龄的增长、运动量的大大减少和器官的逐渐衰竭而不断下降。Kavanagh等人则选取一定数量的优秀运动员，对其身体成分进行跟踪体测调研，参与调研的这些运动员年龄跨度很大，从青少年到老年，覆盖面较广。但他们都长期坚持中等强度的有氧运动，包括长跑、自行车、游泳、羽毛球等，平均每周4次，结果显示，这些研究对象在调查取样期间，体脂增加非常小。对老年人而言，游泳锻炼不仅是一种适宜的运动项目，更是一种健康的生活方式。它不仅有助于降低体脂，更大的益处在于改善心肺功能，因为游泳时，人体呈水平姿势，有利于血液的回流和心室血液充盈，提高心脏泵血功能，对改善老年人心肺功能和降低心率都有着积极作用。

贺笑一关注的人群不仅针对老年人，还关注到职业和性别区别，他选择从事游泳运动的退休女教师进行研究，发现长期坚持中低强度的有氧游泳运动，对研究目标人群保持健康、降低心梗风险有着积极意义。他认为，游泳可使大量的氧进入血液，通过肺泡的代谢，有效提高了目标人群的呼吸系统功能。而且，在水中运动可以促进血管扩张，肌肉的运动又使大量的氧得以循环，增加心脏的收缩次数，加速心率，能够提高老年人心肌力量和心血管的耐力及弹性，大大降低心血管疾病的发生概率，同时有效防止动脉硬化，增强了目标人群机体的新陈代谢能力和抵抗能力。王博鑫则选择以男性老年群体为样本，他选择西安市常年从事游泳运动的男性老年人进行研究，特点是长期坚持游泳3年以上，年龄在60～75岁的20名男性，受测者每周游泳3～7次，单次运动45min左右，运动强度在550m左右。为了使数据更有针对性，还随机选取了只进行日常活动，缺乏体育锻炼的60～75岁男性20名作为对照组。测试结果中，差异显著的数据集中在体重指数、安静脉搏指数和肺活量指数，发现游泳运动可以促使老年人达到减重的目的；改善心率，提高心肌功能的耐力；增强肺功能，提高肺活量；在反应时、肌肉力量、平衡能力和身体柔韧性等方面都能够得到提高。

4 结 论

国内外学者关于游泳运动对健康体适能的影响均有非常丰富的调研和数据分析，从调查样本来看，从青少年儿童覆盖到老年人；从研究手段来看，科学检测和理论分析兼有；从研究角度来看，从身体成分分析、肌肉耐力检测、肺活量检测到体脂分析，数据科学有参考价值。但是在对30～35岁中青年人群的研究偏少，这一类人群多为上班族，由于时间和场地的限制，参加游泳锻炼的机会较少，学者也较难跟踪获取稳定的数据，但此类人群正是亚健康状态和各种职业病的高发人群，也是推动社会经济发展的中坚力量，值得更多学者关注和调查研究。游泳运动是一项适合各年龄层各社会阶层参与的大众运动，其对人体健康体适能有着显著的积极作用，怎样引导大众更多了解和参与这项运动，应是广大体育工作者们努力的方向。

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