如何选择睡姿

如何选择睡姿

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡姿问题通常会被人忽视，但是它对健康的影响却非常大。

一般而言，右侧卧是最健康的睡姿。因为双肺空气吸入量最多，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。

对患有某种疾病的人而言，不能机械地强求右侧卧位。而应自行采取一些保护性睡姿，以预防疾病的发生或减轻疾病的症状。

1．肺结核：两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，则宜右侧睡。

2．心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解。

3．中耳炎：一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

4．胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量会多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

5．心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

6．高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

7．胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

8．腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，从而引起或加重腰背疼痛。

9．颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能用颈椎保健枕自然更好。