户外健身登山运动损伤发生的特征研究

王硕

摘要：近年来，随着我国经济的不断发展，人民生活水平不断提高，对生活质量的追求也越来越高。当今社会，人们越来越注重户外健身登山运动在强身健体上的运用，登山运动以其特有的趣味性、挑战性而受到大家的青睐。户外健身登山运动不但可以增强体魄，还能一览祖国的大好河山，但登山运动少不了肢体方面的损伤，从而影响人们的身体健康。本文将对户外健身登山运动中的损伤特征作一分析，并提出减少损伤的措施以及应对损伤的策略。

关键词：户外；登山；损伤；特征

随着登山运动的不断普及，越来越多的人在户外健身运动方式中选择登山运动，适当的登山运动不但能够活动筋骨，还能愉悦心情，释放压力。然而登山运动中不可避免的损伤是大众最不愿看见的，轻则影响正常工作和学习，重则可导致伤残，给人们的生命安全带去威胁。为了减少和避免登山运动中损伤带给大家的损失，一定要了解登山运动损伤的特征，以在损伤发生后，能够正确处理。

一、登山运动损伤的类型

登山运动作为一种人们在户外进行的体育运动项目，由于受大自然等不同因素的影响，在运动中容易出现一些意外损伤，不利于登山运动的发展。登山运动中损伤根据其类型主要分为两大类，即急性运动损伤、慢性运动损伤。

急性运动损伤：急性运动损伤是指在登山运动中所造成的损伤症状明显，显而易见，急性运动损伤主要包括两大类，一种是开放性运动损伤，即指损伤后皮肤或者粘膜的完整性遭到破坏，手上组织有裂口；另一种是闭合性损伤，其与开放性运动损伤的症状恰恰相反，在损伤后，粘膜仍然保持完整性，受伤组织并无裂口。

慢性运动损伤：慢性运动损伤是指损伤后初期症状不明显，长时间累积或恢复不彻底而造成的功能退行性变化。例如，一部分人崴脚一次后，会出现频繁性崴脚，这是因为伤者在第一次崴脚后，损伤部位没有即使治疗或没有得到彻底恢复，从而造成累积性损伤，也就出现了频繁崴脚的情况。

此外，在登山运动中，还会出现因自然因素导致的一些损伤，例如，在夏季进行登山运动时，由于气温过高或紫外线太强，会对运动者造成运动性昏厥或中暑、日照性皮炎等损伤。

二、登山运动损伤的原因

（一）受自然环境因素的影响

自然环境因素是指大自然的一切可预见和不可预见的环境因素。由于登山运动是一种寄托于自然环境中的户外运动，致使人们在进行登山运动的时候也会受自然环境因素的影响而造成运动损伤。常见的受自然环境影响的损伤有，因山路的崎岖、地面凹凸不平导致登山者身体突然平衡、侧滑或摔跤而带来的运动损伤，例如身体某处擦伤，关节受损或骨折等，也有因树木茂密或其他原因而导致的刮伤、划伤等。

（二）受天气因素的影响

由于登山者对于登山运动的极度喜爱，部分登山者会每隔一段时间进行运动，初春或是雨后是登山者选择登山运动非常喜欢的时间。在这个时间段，春雨后带来的泥土的芬芳和空气的清新足以让登山者愉悦心情，同时，由于山路原本比较陡立，又加之雨后地面比较湿滑，在此时间段登山也最容易导致运动损伤，轻则擦伤，重则骨折。

（三）受自身因素的影响

登山者运动损伤受自身因素的影响，主要表现在三个方面，一个是登山者对于登山运动的认识不够，缺乏安全意识，对登山途中容易出现的危险也不够了解，在遇到突发事件时，容易慌乱，不知所措，同时，一些登山者认为登山运动是一次游山玩水的旅途，把该项运动看的过于轻松，没有丝毫的安全意识；其次，登山者缺乏专业的学问和技能，很多登山者根本不了解地理人文方面的知识，导致在登山途中会出现迷失方向等问题，同时，心理素质不高，从而导致一些运动损伤的发生。

三、登山运动损伤的应对和预防

要减少户外登山运动带来的运动损伤对人体的伤害，既要学会对常见运动损伤的处理方法，也要注重对运动损伤的预防。

（一）选择熟悉的场所进行登山运动

许多登山者为了寻求刺激，又或是对与祖国大好河山的好奇，往往会选择一些没有去过的登山场所进行运动，一方面强身健体，另一方面满足自身对于美好事物的追究，然而这种陌生场所是造成运动损伤最严重、次数最多的地方，因为登山者对于陌生环境不曾了解，对周围事物和路途不熟悉。在登山运动中，登山者最好选择熟悉的场所进行登山运动，可以减少运动损伤的次数，从而避免运动损伤所带来的危害；其次，如果在运动中受伤，一定要采取正确的处理方法进行处理，后者向周围的路人求救。

（二）提高登山者自身的素质

提高登山者自身的素质主要表现在两个方面，一个是自身心理素质的提升，一个是自身专业知识的提升。心理素质的提升主要是指登山者要有一定的安全防范意识和正确面对运动损伤的问题，当损伤出现时，不紧张，不激动，保持平稳的状态，只有这样，才能保持大脑清楚，从而正确的处理运动损伤；专业知识是指登山者要对登山运动有一定的了解，不但要明白登山运动的好处，还要注重其容易出现的问题，只有足够的了解才能在登山途中减少一些意外的发生。

（三）加强对天气、地理等因素的关注

因为天气、地理因素所导致的运动损伤举不胜数，登山者要时常关注天气预报和地理环境等因素，做到未雨绸缪。例如，在登山前两天就要关注天气的变化，刮风下雨或是雨水未干的情况取消登山运动；对一些不熟悉的登山环境要提前做好“侦查”活动，提前对自然环境和人文环境作一了解。

（四）尽可能的选择集体性登山运动

登山者在登山运动时，最好选择团体性运动，也就是几个人或几十人一起进行登山运动。这样的运动形式，能集众人智慧加以运用，在遇到危险或发生运动损伤时，能确保得到有效的应对措施。

结束语：综上所述，登山运动作为大众喜闻乐见的一种户外运动，对人们修身养性、强身健体有着至关重要的作用，同时，也是人们释放压力，欣赏祖国大好河山的主要途径之一，在登山运动中要切实保障登山者的人身安全，减少运动损伤对人身的危害，以确保人们登山运动的有效进行。

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