大学生拖延现状、原因及对策研究

翁秋怡+潘玲艳+沈晨瑜

摘要：当下，拖延现象在大学生群体中普遍存在。调查发现，大学生的拖延现象比较严重，存在于生活、学习和工作的各个方面。产生拖延的原因主要有内部原因如自我控制能力低下、时间管理能力薄弱、畏难心理、完美主义、自我效能感和自信感不足、习惯性逃避心理等，外部原因如任务难度大、所处环境影响等。针对拖延症状，主要从以下几个方面提出了对策：同伴互助，自我暗示；放松心情，适度加压；精确规划，严格遵守。

关键词：大学生；拖延；拖延现状

当今社会大学生的心理发展普遍处于未完全成熟的状态，家庭环境、中小学阶段的教学模式等因素使大部分大学生对家长、老师的依赖性较强，自我控制能力和约束能力却较弱，无法完全适应大学的独立性和自主性，因此，心理和环境等多重因素叠加后就导致了拖延现象的产生。大学生的拖延现状如何？导致拖延现象的原因是什么？如何解决大学生的拖延现状？

一、“拖延”的内涵

拖延（procrastination）一词来源于拉丁文，“pro”有“向前”、“向着”的意思，“crastinus”是拉丁文“明天”的意思，因此，“procrastination”可以直译为“向明天推”的意思，即拖延到明天。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。[1]这种带有主观逃避性质的行为实际上是一种复杂的心理现象，但造成这种心理现象的原因要更为复杂多样。

本研究中“拖延”主要是指：当代大学生在学习生活中把计划要做、应该要做的事不断向后推迟的一种行为。

二、研究方法

本研究主要采用问卷调查的方式进行。涉及问卷时严格依据本课题所要研究的问题进行设计，问题主要围绕对拖延行为的理解和看法、拖延行为产生的原因以及改变拖延现状的具体方法等方面展开。问卷的发放采用纸质问卷和网络问卷相结合的方式进行，。纸质问卷主要在校内人流量密集的地点发放，针对的是本校学生；而线上问卷主要是通过链接分享的方式将问卷转发分享给其他学校的大学生，以扩大调查对象的范围。

纸质问卷发放100份，回收95份；网络问卷82份，回收问卷82份；问卷回收率97.2%，有效率100%。其中男生85人，女生92人。被调查者中大二同学占比最高，占43.5%，大一次之，占31.6%，大三占比18.1%，大四同学最少，只占6.8%。原因是调查期间，大四同学大部分在校外实习或准备考研。

三、大学生拖延现状及其原因分析

（一）大学生拖延现状

1.拖延症状自查

在针对“你认为自己有拖延症倾向吗？”的调查中，87.6%的同学认为自己存在拖延症倾向，其中有20.9%的同学认为自己的拖延症十分严重；45.2%的同学认为拖延症是一种习惯养成的特性，50.3%的同学认为是时间管理能力的不足所造成的，也就是说高达95.5%的被调查者认为拖延症是自身时间规划或习惯养成方面的问题。

在针对“你有过下列哪些情况？”的调查中，69.5%的同学表示有赖床的现象，总要在闹钟响起之后再赖几分钟，只有24.3%的同学上课或开会会经常“踩点”甚至迟到，这说明尽管大部分同学做事情习惯拖延但他们往往比较在乎别人对自己的看法，尽量不让自己在公众场合迟到；对于拖延症产生的原因，被调查者也有自己的看法，78.0%的人认为主要原因是自身的惰性、自控力不足，41.2%的人认为是缺乏兴趣导致的，还有33.9%的人认为时间充裕不着急也是拖延的一个重要原因，大多数人选择了以上三种原因。

2.大学生拖延现象的表现

36.7%的同学认为自己在学习方面的拖延行为最严重，而37.9%的同学认为自己在学习、生活、社团工作等各方面都存在拖延现象，这说明拖延症一旦形成往往就不会局限于某一方面，而会扩散影响到个体生活、学习、工作的方方面面。

3.大学生拖延现象产生的阶段

33.9%的同学表示进入大学之后才开始拖延，也有31.6%的同学表示自己从中学阶段就有拖延的习惯，这说明大部分中学阶段就开始拖延的同学进入大学之后拖延症更严重了，最主要的一个客观原因可能是，在大学里我们有了更多自由支配的时间，对于一些不能有效地管理时间的同学来说就意味着有了更多的时间来拖延。

（二）大学生拖延现象产生的原因

绝大多数同学表示拖延往往会导致快到最后期限时手忙脚乱，任务也只能草草了事，同时还会造成心理上的不安和焦虑，习惯性拖延后个体会感觉不管做什么事都兴致缺缺，还会给他人留下一种不负责任的印象。大部分同学表示，目前拖延对他们的影响较大，也认为应该努力改变，同时他们也表示拖延之后会后悔并且知道这样做是不对的，但总还是会控制不住地去拖延。调查表明，只有18.1%的同学做了详细的计划并且切实付诸了行动来改变拖延的现状，而70.6%的同学则表示“想过，但没有付出行动”。造成大学生群体普遍拖延的原因主要有内部原因和外部原因。

1.内部原因

内部原因有自我控制能力低下、时间管理能力薄弱、畏难心理、完美主义、自我效能感和自信感不足、习惯性逃避心理等。[2]

问卷显示，有77.9%的同学认为导致自己拖延的原因有自控力不足这一点，这说明大部分同学都能从自身的主观方面寻找原因。其实，如今的学生从小学一直到高中一直都是在监督下学习的，学校的监督、家长的监督等等，然而进入大学之后一下子失去了这种有着牵引力的“枷锁”，老师不再管你了，远方的父母也鞭长莫及了，所有的一切都要靠自己来决定来安排，很多同学就因此失去了方向和动力，再加上自控力不足，不会管理时间，就会导致不务正业，荒废时间。

还有很多不同的心理也会导致拖延，比如畏难心理，一般畏难心理的产生主要是因为自信感不足，他们往往在做一件事之前会先怀疑自己的能力，从而因畏惧结果而迟迟不愿开始，久而久之就会产生习惯性逃避心理，潜意识里给自己贴上“我不行”的标签。

还有一种完美主义的人也可能会产生拖延的行为，因为他们做事过分追求完美，秉承着“要么不做，要么做到最好”的理念，这就会导致两种情况：停留在思考层面而迟迟不开始；开始了之后不断的完善而迟迟不愿结束。这种做法从某些方面来说可能是比较励志，但是过高的要求会降低我们的幸福感和成就感。[3]

2.外部原因

外部原因有任务难度大、所处环境影响即班级学风、寝室氛围等。

在针对“你认为产生拖延症的原因有哪些”的调查中，只有13.6%的人选择了“工作难度太大”这一选项，这说明被调查群体中大部分人还是比较有自信的。但当一个有着上述畏难心理的人遇到一项难度较大的任务时，那么拖延便随之而来了。

除此之外，所处的环境也会影响到拖延的程度。人是群居动物，没有人能不受周围人的影响，个人会影响集体，而集体对个人的作用力也是巨大的。当周围的同学都在认真学习的时候，一个贪玩的人会渐渐感到羞愧从而开始改变自己来融入这个集体。

四、改善大学生拖延现象的相关建议

大多数大学生在大学以前特别是在高中时期并没有很明显的拖延症状，原因一是学业繁忙，没有拖延的时间和机会，二是学生几乎都是在完成老师布置下来的任务，有了老师的督促，拖延的概率会大大降低。不过，在习惯了这种督促后骤然失去，大学生的拖延现象也因此日益严重。以下是针对一些较普遍的拖延原因提出的相关建议和具体举措。

1.同伴互助，自我暗示

自控力不足往往表现为经受不住外界事物的诱惑，注意力很容易被转移。针对于这一拖延原因，我们可以阶段性地去改善，刚开始的时候可以寻求别人的帮助，把那些会干扰自己集中注意的事物（比如手机）借放在同伴那，并嘱咐他：“在我做完这件事之前请不要还给我。”这种方法适用于自控能力很弱的人群，即无法通过简单的心理暗示来集中注意力而必须借助外力。还有一种是橡皮圈提示法，在手腕上套一个橡皮圈，当发现自己走神时，就拉橡皮圈弹自己一下，同时进行心理暗示。这种方法适合自控能力较弱的人，即可以通过心理暗示来集中注意力。[4]

2.放松心情，适度加压

我们总会遇到一些不喜欢做却不得不做的事，调查显示“做不喜欢的事”也是拖延的一大原因。针对这一原因，我们可以用一些愉悦的事来减弱我们的排斥感，比如说打扫卫生的时候可以选择放一些自己喜欢的音乐，这样就让整个过程变得没那么难熬了，久而久之甚至还可能会喜欢上清扫。这个方法主要是用一件能让你愉悦的事来分散负面情绪，但同时注意力也被分散了。因此，这个方法只适用于一些不需要高度集中就能做好的事，而对于那些难度比较高、必须专心去做的事情，我们就只能利用自控力和心理暗示来“强迫”自己了。

3.精确规划，严格遵守

试着回想一下，从小到大每天作业都能按时完成的你是不是只要到了长假就会产生作业堆积到最后期限、手忙脚乱的现象？大多数人都是这样，一旦有了充裕的时间，惰性就开始滋长。针对这一原因，我想方法只有一个，好好对假期进行精确的规划，最好是把时间精确到小时。制定好计划表之后就要严格遵循，如果因为一些意外而违反了计划表，就要赶紧重新修订，不然这个计划表就会荒废了。

研究发现，拖延现象普遍存在于当代大学生群体中，时间长了会对大学生造成心理上的不安、焦虑和行为上的习惯性拖延，对大学生的生活和学习都带来了不利的影响。对于大学生来说，想要脱离拖延的怪圈就必须当机立断，切实行动起来，别让时间被拖延吞噬。

参考文献：

[1] 张敏、殷李慧.大学生拖延行为及影响因素研究[J].吉林化工学院学报，2014（12）：63-66.

[2] 王国祥.论拖延行为的成因及干预策略[J].商界论坛_前沿探索，2015（1）：287.

[3] 徐田子.大学生拖延症与教育环境的关系[J].高教学刊，2015（21）：247-248.

[4] 于滢.新常态下大学生“拖延症”的心理动因与应对探析[J].学生管理，2015（18）：240.