关于小学生跳小绳训练方法的研究

王建

青少年的健康素质是全民族健康素质的基础。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”笔者所工作的几所小学均能认真贯彻落实全国学校体育工作会议精神和教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定，积极践行“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，全面实施《国家学生体质健康标准》，大力推进体育大课间活动，蓬勃开展“阳光体育活动”。 “阳光体育活动”的实施，增加了学生体育锻炼的时间。在学生的体育活动时，虽然有很多的活动项目和内容可以选择，但是，笔者体验到“跳短绳”这个民族体育项目无疑是学生开展体育锻炼上佳选择的一个项目。

一、“跳短绳”锻炼的意义与价值

首先，“短绳”器材价格便宜，携带方便，活动时几乎不受场地、气候的影响，随时随地都能组织开展；其次，跳短绳是一项全身运动，不仅可以锻炼上下肢的力量，还可以发展学生的耐力素质，提高心血管系统功能，增加肺活量；尤其在冬季，有很好的暖身作用；另外，还能够提高学生的动作协调性以及灵敏性。跳短绳还可以培养学生顽强拼搏的意志和精神品格。也正因为跳短绳有这些价值，我和同事们在上世纪八十年代就开始把跳短绳作为群体活动的主要项目之一来开展。学校普及“跳绳”项目是为了每一个学生的身体健康，而业余训练，是为了提高运动水平，力争在各级各类比赛中能够取得优异的成绩，为学校争光添彩。

二、“跳短绳”训练的方法与手段

在蓬朗小学工作期间，作为一所省级模范小学，二十多年来学校始终坚持不懈地开展跳绳踢毽活动，从1996年昆山市开始组织举行跳绳踢毽比赛以来，学校取得了优异的成绩，积累了一些短绳训练经验。可以说学会跳短绳可能还不算难，但要取得优异的成绩还需科学、合理的有效训练。

1、普及开展好群众性跳绳活动。如果说运动尖子是“塔尖”的话，那么广大的学生就是塔基，只有具有一个良好的群众基础，运动水平才会水涨船高。只有把群众性跳绳活动开展好，很多优秀的苗子就很容易选到，再加上学生已经有了一个良好的基础，对以后的训练有着事半功倍的效果。①实施探索“幼小”项目衔接。为了让学生更早的接触短绳，熟悉短绳，学会跳短绳，学校将跳短绳普及层面延伸到了中心幼儿园。以激发兴趣为途径，以游戏活动为载体，以娱乐锻炼为手段，以掌握初步的跳绳技能技术为任务，开展了“幼小衔接”的研究活动。幼儿园小朋友升入到小学一年级，就有90%左右的学生已经初步掌握了跳短绳的技能，这为小学进一步开展跳绳活动奠定了良好的基础。②要求人人能参与。为了提高群体活动的普及面，我们要求每一位学生（除特殊健康原因外）都有“一绳一毽”，并能积极主动参加此项活动。除了利用好体育课、体育活动课，更要利用好大量的课外时间，积极开展自我锻炼，高年级的学生可以帮助低年级的学生，在普及中提高此项运动水平。③深入实施“三三三”工程。光有普及还是不够的，我们也需要有提高，这样才能在各级各类比赛中取得优异的成绩，为学校争光。从上世纪九十年代开始，我校就开始实施“三三三”工程，即：从三年级开始每班建有短绳、长绳、毽子三支运动队，各校（含完小校）均建立相应的三支队；整个辅导区也成立相应的三支集训队，这种梯级运动队的建制，大大促进了该项活动的开展，保证了尖子水平学生的训练与参赛，为各班、各校、辅导区参加各级各类比赛提供充足的生源。④定期组织举行各级比赛。比赛的开展对学生的参与以及运动水平的提高有着很好的促进作用。每年十月份开始，学校就开始组织热身赛，三至四周一次，以此来促进学生的自我训练，也督促班主任老师对班级三支运动队的认真训练。这样全辅导区的运动成绩就能不断跃上新的台阶。

2、运动队训练的方法手段。①动作技能定型。学生跳短绳动作的好坏将影响学生今后发展的水平。绳子尽可能短一点，只要能够过脚和头就可以了，绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳要手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。双脚要并拢（略带前后也可以），起跳高度要控制，跳得过分高不利于今后跳绳速度的提高。②动作速度训练。学生跳短绳要取得好成绩，跳绳的速度是一个关键因素。在学生掌握正确的跳短绳基础上，教师可以采用一系列的训练手段来提高学生的动作速度。具体训练方法是：（1）10秒、20秒——的短时间定时连续快速跳绳训练。（2）30次、50次——的定量连续快速跳训练。（3）10秒25次、20秒45次——的定时定量快速训练。（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量计时训练。③耐力意志训练。目前，我市比赛及省级比赛一般都是设立“两分钟双摇跳”的项目，这对运动员来讲，提高跳绳水平的关键是耐力是否能够达到要求。运动员的起初耐力水平一般在30秒～60秒之间。而耐力水平的提高也是一个比较漫长、循序渐进的过程，教师可以采取以下这些训练方法：（1）跑楼梯训练，以跑四层楼梯为例，10个来回为一组，每次训练跑3～5组。每周可安排一次。（2）耐力跑训练，1000米为一组，每次训练跑3～5组。每周安排一次。（3）原地纵跳，两手分别徒手摇绳训练，跳三分钟为一组（或者跳300次），每次训练跳3～5组。每周安排一次。（4）连续跳短绳训练，可以从50次开始，根据学生的水平逐步提高要求，达到连续跳280次为适宜。（5）定时累计跳短绳训练，如5分钟内完成300～500个。（6）直接测试2分钟，规定次数（根据训练水平，逐步提高一般从150次开始到240次为宜），缺一次补跳20次。（7）确定总训练次数，其中规定有一组必须连续跳多少次。（如：确定今天总共要跳800～1500次，其中有一次必须连续跳150～250次才算完成任务。）（8）规定次数，断了可以继续跳，必须一次性完成才能够休息。（如：300～500次为一组，跳3组。）

三、“跳短绳”训练的成绩与成果

1、通过学校教师、学生的共同努力，自1996年昆山市举行跳绳踢毽比赛以来，蓬朗小学获得过10次市小学组的团体冠军，还曾多次代表苏州市参加江苏省的比赛，笔者在后来工作过的三所学校，通过相似辅导与业余训练，也都取得了较好的成绩。

2、通过此项群体活动的开展，学生的身体素质总体有所提高，学校的学生体育达标率（现为《国家学生体质健康标准》）都很高，体育比赛的总成绩基本上保持在全市的前12名。

3、此项活动已经成为学校开展群体活动的主要项目，只要坚持全员参与，在普及中提高的原则，相信此项活动越发受孩子们的喜爱和青睐，越来越有活力和影响力。