跆拳道运动员专项快速力量训练的研究

王欣颖

摘要：近年来，跆拳道十分受欢迎，学跆拳道的人也越来越多。对于跆拳道运动员来说，专项快速力量训练非常重要。这项训练可以显著提高跆拳道运动员的水平，因此怎样进行专项快速力量训练成了教练和运动员的难题。在比赛中，如果运动员能够拥有快速力量，那么他们就能够成功的打击到敌人并且拥有胜利的资本。本研究的最终目的是弄清楚怎样进行跆拳道专项快速力量训练以及专项快速力量训练的内容和方法，以期待跆拳道运动员在专项快速力量训练中取得历史性的突破。

关键词：运动员；专项快速力量；训练

前言：跆拳道是一项竞技性运动项目，它的主要特点是鼓励主动攻击和重视全面发展，这就要求运动员同时具备速度、力量和灵敏度。在双方交战的过程中，运动员要能够在努力击倒对手的同时保持自身的动态平衡，这就要求运动员要做到全面发展，尤其是力量素质的发展。力量素质是跆拳道运动员最基本的素质，除了力量之外，还要求运动员具有较快的速度，因为速度是取胜的关键。因此，关于跆拳道运动员快速力量训练的研究是非常必要的。因为它可以同时提高运动员的力量和速度。

一、跆拳道运动员如何进行专项快速力量训练

1、针对腿法速度的提高。对于跆拳道运动员来说，要想取得比赛的胜利，那么他的腿法速度就必须得快。腿法速度的提升十分困难，这就要求每个运动员要结合自身的实际情况做出一份科学的合理的训练计划。而且运动员要在训练的过程中不断总结和发现问题，并及时的做出调整，这样我们才能在腿法速度上取得进步。在跆拳道的训练中，主要应用的腿法有后腿横踢、前腿横踢、后腿下劈、前腿跳劈、旋风踢、后旋踢、侧踢、双飞、后踢等，其中，较为常用的得分技术为下劈、横踢等腿法。横踢技术是在稳固支撑下进行快速有力的击打，对腿部的稳固支撑力量、最大力量、快速力量有较高的要求，而后踢和双飞等技术是在无稳固支撑下完成连续踢的技术动作，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及灵敏协调能力有很高的要求，无论是高难度技术，还是连续进攻能力，都需要运动员具较强的反应力量。在真正的实战中，腿法的优点非常多，但要想真正的把它练好并不是一件容易的事。古时候有句话说“抬腿丢半个家”。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿攻击保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾经说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。”人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。

2、针对步法速度的提高。为了在步法速度上取得突破，跆拳道运动员应加强其快速启动力量、快速制动力量、快速变向力量等训练。步法技术是竞技跆拳道技术和战术的基础，步法技术的好坏直接决定了一场比赛的胜负，因此步法技术对跆拳道运动员来说有着非常重要的意义。跆拳道的步法技术非常之多，而在实战中最常用的主要步法有前滑步、侧滑步、后滑步、撤步、上步等。实战中步法的运用，不仅是为了维持身体的平衡，也是想通过步法来移动身体位置、调整与对手的距离，从而达到躲避对手的进攻和寻找攻击时机的目的。运动员在跆拳道比赛当中还常常通过快起、快停、快速变向的步法进行移动，并结合了相应的拳法和腿法，从而实现反击、防守、进攻三效合一。而要想在比赛当中灵活的运用这些步法，不仅要具有较高的灵敏协调素质、反映力量和肌肉启动力量，同时还对于肌肉能量代谢也有着很高的要求。跆拳道运动员想达到这些要求的话，就必须要针对这些要求做相应的强化训练。在跆拳道竞技当中，随着选手的相互攻防， 可能在一瞬间就发生比赛结果的反转。因此，对于跆拳道运动员来说，应当要抓住每一次的得分机会，并快速的发起准确的攻击。在进攻的同时，也要注意不要被对手反击。

二、跆拳道运动员专项快速力量训练的方法和手段

1、针对腿法速度的训练手段。屈髋、伸髋、屈膝、伸膝、外展、内收、外旋和内旋，这些虽然不能算作是腿法，但都是与腿法息息相关的下肢动作，对我们练好腿法非常重要。其中最常见的运动形式是屈髋、伸髋、屈膝、伸膝、外展和内收。在跆拳道腿法动作中涉及到的下肢运动能力，对运动员腿法的连贯性、灵活性、速度等，都会产生很大的影响。例如，组合两个连续横踢的动作，需要快速的起腿和快速的收腿，才能够确保动作的快速连贯。要想提高出腿的速度，就需要快速完成外展、伸膝、屈髋等动作。而迅速内收和屈膝则是完成快速收腿所必须的动作。所以，要想提高跆拳道运动员的腿法能力，需要针对这些动作特点进行快速力量训练。在快速力量训练当中，还要结合大量的专项技术动作。针对腿法的快速训练有：平衡垫上单脚支撑屈髋练习；仰卧两头起；俯卧两头起；俯撑推拉球；负重踢腿练习；俯卧屈腿练习；平衡垫上单脚支撑练习；俯卧练习；俯卧屈膝抗阻练习等。当然，在设计力量练习手段时，还必须要考虑到这些训练的科学性和合理性。

2、针对步法速度的训练手段。跆拳道运动员步法的速度、灵活性及连贯性取决于运动员的启动速度、制动速度和反应速度，然而，这些能力的强弱是由下肢相关肌群在最短时间内发挥出最大力量的能力和与运动员腿部肌群在短时间内发挥出最大力量的能力共同决定的。因此，对于跆拳道运动员来说，就可以根据理论与实践相结合的方法，针对步法速度制定出有效的训练计划。例如：多方向连续单腿跳训练；变向跑训练；连续抱膝跳训练；蛙跳训练；双腿交替向后跳跃训练；单腿团身跳训练和负重快速半蹲起等。通过这些训练可以提高运动员的腿部机能，使运动员在步法能力上得到提高

三、结语

今天，跆拳道受到广大观众的喜爱，并且它也成为了奥运会比赛的一个项目。关于跆拳道运动，运动员腿部的力量和技巧十分重要。所以，在平时的训练当中，就要意识到腿部快速力量训练的重要性。不管什么样的训练，都应该针对项目的方方面面制定出详细而全面的训练计划，并结合运动员的实际情况做出合理的调整。每个跆拳道运动员的身体素质和灵敏度都不一样，这就要求教练要掌握每个运动员的训练情况，并做出针对性的指导。对于跆拳道规则的不断变化，教练也应该不断更新运动员的训练计划。

参考文献

[1] 李晓辉.跆拳道运动M力量DII练探析[J].体育科技，2009（2）.

[2] 何玮琇.浅析跆拳道运动员的力量特点及训练方法[J].搏击：武术科学，2015（3）.