太极拳运动对提高老年人生活质量的作用和意义

李 扬，陶 然，程海昉，张 丽，胡 军*

（上海中医药大学，上海 200333）

太极拳运动对提高老年人生活质量的作用和意义

李 扬，陶 然，程海昉，张 丽，胡 军*

（上海中医药大学，上海 200333）

我国现处于老龄化社会，提高老年人的生活质量，对社会的影响很大。太极拳缓和的运动特点和强健筋骨的功效，秉承中华传统文化，促使人们的对练习太极拳产生浓厚的兴趣。本文对太极拳对老年人的生理，心理，社会适应三方面进行阐述。

太极拳，老龄化，生活质量

工业革命带动经济水平的飞速发展以及医疗技术加速进步，人类已经可以享用较为完善的医疗资源，在面对对疾病的侵袭，生活已有较为全面的保障，寿命逐渐延长。加上我国三十年来的计划生育政策人口生育水平明显下降，人口老龄化速度加快，因此给我国经济、社会、政治等方面的发展带来巨大的影响，同时使养老、医疗、社会服务等方面的压力剧增。有学者认为，在2000年，我国已经迈入“老年型”的国家，老龄化的问题依然成为我国的国情之一。数量经济技术经济研究，有学者提出我国老龄化问题具有以下特点：（1）老龄化速度为高速；（2）老龄化年龄为高龄；（3）老龄化老人数量庞大；（4）老龄化老年人抚养比例增大；（5）老龄化地区差异明显；在这样趋势下老年人面临的健康问题已然成为社会关注的焦点也是生命科学领域学者们不懈努力的焦点。，延长老年人平均寿命，可以使老年人能够独立生活，减轻国家、社会和家庭的负担，使人口老龄化问题不会成为阻碍我国经济发展的基本国情。

太极拳是是在武当太极13式的基础上发展起来的。太极拳是将太极思想、阴阳学说以及天人合一为太极拳专属的哲学思想，太极拳拳动作刚柔并济，动静结合，阴阳对立，追求一种忘我的境界，这与老年人因身体机能衰退且动作力度过大身体无法承受。

1 太极拳运动对中老年人的生理保健作用分析

1.1 心境用意，颐养心神

太极拳运动将中国的天人合一的思想化入其中。太极拳注重养气，气足，精神则好，精神好，运动即可灵活。太极拳将“养”的思想融入至人们的生活中，将人体的状态调整至健康状态。太极拳运动的练习一般要求上下肢，左右手相互配合，这就能发展左、右大脑半球之间的联系，增加身体协调性。所以，学习太极拳运动对中枢神经的锻炼发挥着较好的用途。

1.2 放松自然，活血健身，提高呼吸器官和心血管器官的作用

老人的呼吸能力较年轻人弱，呼吸机能逐渐下降，老年人血液中的二氧化碳含量较年轻人多。因此，老年人容易缺氧，这对老年人的健康是非常不利的。老年人因为新陈代谢减慢容易出现血液粘稠的情况，会使血管堵塞，使老年人的心血管疾病的几率增加，如：高血脂，高血压，高血糖等。练太极拳运动需要呼吸规律陈缓，这种呼使膈肌和胸腹运动幅度变大，肺部的气体交换更多。太极拳运动每个动作要先用意识指引内部的气的运动它在医学治疗和康复保健上都拥有主要的影响。膈肌和腹肌的收放缩小和紧张，是腹压变高时，静脉血回心血量增加；当腹压减低时，静脉回心血减少。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。

1.3 气敛入骨、壮骨生髓，提高骨骼质量

人体运动通过骨骼，肌肉，关节的协调运动来实现随着年龄的增长，老年人关节及骨质也会出现“老龄化”的问题，如临床上较为常见的骨质疏松、肌肉无力、关节强直，关节腔积液等问题，身体各器官逐渐衰老，尤其是骨骼方面特别明显。太极拳动作缓慢，在练习太极拳时要求，步法稳、关节灵活，这样可使全身肌肉群都参与，有屈有伸，加快肌肉骨骼的新陈代谢，骨和肌肉的血液供给得到积极的改善。可增加骨密度，增加肌肉的力量以及关节的柔韧性。

2 太极拳对中老年心理上的作用

老人因为丧失劳动能力，失去了实现自我价值的能力，失去工作乐趣，社交圈缩小，加之自身的身体机能进入衰老期以及周围亲朋好友的相继离开，使老年人格开始逐渐孤僻、自卑、空虚、失落从而表现出心烦意乱、抑郁寡欢。太极拳运动的主要是形神兼具，自然和谐，注重阴阳调和。首先，这种运动需要全身的投入。因此，长时间的参加这种运动。可以使人的应人格变得刚毅，开朗，学会控制自己的情绪。其次，太极拳运动受到道教的影响很大，“知足常乐”，“人生自我感悟”，“人的自我修炼”等到家思想深入融入到太极拳运动中，所以能够是精神更加的放松，让心理更加健康。

3 通常学习太极拳运动能够增强老年人的社会适合能力

人和自然界的联系，更为具象的即是人与人的联系，而人与人的联系，换种说法也是人与大自然的联系。在坚定的信念下长期习练习太极拳可以进入抱远守一的情景。太极拳对心理调节即严谨观察阴阳存在而调整，以平和为期”，使人体器官损伤被生活所制造的心理顺序紊乱，保持人的身心平衡，从而达到修养身心的目的促进老年人人际关系的良好发展。太极拳“舍己从人”的理念，可帮助人们舍弃个人主义观念，接人待物以实际出发，多为别人考虑，预防主观主义的出现，增强实事求是、心境平和、和解争吵。此外还能让人们顾及到周围人和环境的影响，谦虚和蔼，建造良好的社会关系。

[1]郑 伟,林山君,陈凯.中国人口老龄化的特征趋势及对经济增长的潜在影响[J].2014(8):3-20

[2]曾 毅.中国人口老龄化的“二高三大”特征及对策探讨[J].人口与经济,2001(5):3-9.

[3]唐姗姗.论太极拳对老年人健康影响研究的知识图谱分析[C]//传统体育养生与老年社会论坛.2016.

本文编辑：李 豆

The action of taijiquan to improve the quality of life of the elderly

LI Yang,TAO Ran,CHING Hai-fang,ZHANG li,HU Jun
(Shanghai university of traditional Chinese medicine,Shanghai 200333)

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ISSN.2095-6681.2017.04.95.02

胡 军