体能训练在教学中的应用研究①

刘瑛

(湖北警官学院警体战训部 湖北武汉 430034)

体能训练在教学中的应用研究①

刘瑛

(湖北警官学院警体战训部 湖北武汉 430034)

该研究采用了文献资料法、数据统计法等研究方法,主要考察体能训练对30名警体学员不同运动情境的影响。对体能训练的教学内容进行了方案设置,研究表明:方案设计结果基本合理,不同运动情境下的身体锻炼均能有效提升练习兴趣,训练方法手段与常规体育教学相比,更受警体学员的喜欢,所以体能训练引入不同的运动情境对体能训练的教学可行的。

体能训练 警体学员 实验研究

警体学员作为战前训练的一个特殊群体，他们肩负着国家的重任。警体学员的身体素质状况与国家、民族的未来都有着直接很大的联系，如今警体战训部开展的体能训练课内容枯燥乏味，许多教学手段、方法还停留在枯燥传统的教学方法上，教学内容的组织形成没有充分利用调动，很难适合学员的味口，以至警体学员对训练学习没有任何兴趣，他们的身体素质指标一般，这种趋势应该引起教官人员的关注了。通过相关资料的查阅及笔者教学实施的过程，了解到导致警体学员身体素质水平一般的因素很多，如何寻求一种能够使学员生身体素质水平提高的手段与方法呢？该研究注意探讨了体能训练引入到警体学员的教学训练中，以丰富教学训练的内容，试图提高他们的运动素质，综合战斗能力，激发学员对训练学习兴趣，培养正确的健身意识，避免减少不良的运动行为。

1 教材内容

100 m跑、3 000 m跑。

2 教材分析

100m跑是提高速度素质，通过100m跑运动，可以发展学员速度素质生快速跑活动能力，改善心肺功能，它对学生的灵敏、速度、力量等身体素质有着重要的作用，对学员动作的协调性、跑的动作正确性，及其反应能力都会有极大的帮助，同时也增强了他们的心肺活动功能，培养了学员快速出击的作战能力。

3 000 m跑是学员竞争性强、但是比较枯燥的一种运动，它对提高学员耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质有着重要作用。

3 学情分析

教学内容采用讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等多种训练形式，在教学过程以练习手段的新颖与学员进行互动。方法由简到难循序渐进，充分注意挖掘课堂教学时每个学员的潜在能力，以学员为主体，教官为引导教学相长，共同完成好教学任务和达到教学目标。

3.1 100 m跑理论提示

(1)起跑动作要领，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”3个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；耳听“预备”声音，果断地抬起臀部，并且使重心前移，保持重心点在前腿和双臀上；当听到枪响等口令时，双臂屈肘离地全速用力摆动，双腿使劲伸蹬，让身体向前上方冲出，前脚掌着地快速跑出。练习前给学员进行示范、讲解。

(2)途中跑动作要领：大腿必须迅速前摆，跑的动作步幅尽可能要大，两手臂自然摆动，要加大腿部的前摆幅度，步幅速度要快。讲解的同时请学员看示范。

(3)终点跑动作要领：距100 m终点15～20 m时，要求尽可能保持上体向前倾斜，在距100m终点2～3 m时上体急速前倾，快速撞压终点线。讲解的同时请学员看示范。

3.2 3 000 m跑理论提示

3 000 m跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。

3.3 讲解示范

对100 m、3 000 m跑的动作，进行讲解：要求学员跑的动作放松自如，保持步幅均匀，并且要求学员用前脚掌或者用前脚掌外侧先着地，保持上体正直或者稍向前倾，两手臂自然的前后摆动；用口呼吸方法是以“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸形式进行，距400m终点时，用全力快速进行冲刺跑的动作，使之冲过终点。

4 教学目标的确定

(1)运动参与：能积极主动参与速度、耐力练习和身体素质练习中。

(2)运动技能：初步掌握跑运动技能，培养跑的过程正确姿势。

(3)健康状况：在教学过程中发展学员的灵活性、增强机智敏感快捷反应的能力，全面发展学员的速度、力量、耐力等综合性身体素质。

(4)心理素质：通过心理健康教学的途径，培养学员的良好的运动能力和实践创新的精神，让使学员在运动中获得教学的乐趣。

(5)社会适应：通过个人思考，集体练习，教师要在教学中培养学员自主学习的习惯，养成探讨学习方式的能力，在不同的运动情境的学习环境中培养学员战斗能力及其克服困难的勇气和挑战精神。

5 本课的重、难点确定

重点：学员跑的过程的准确性快速能力。

难点：速度协调配合和耐力控制的支配能力。

表1 教学过程

续表1

6 教学策略

全课教学中要本着以人为本的原则，教师运用启发指导，学员反复多练的形式，发挥每个学员的特长，调动学员的主体作用，教学运用手段要灵活机动，做到以人为本、身心结合的教学策略，努力达到教学目标。

课堂运用手段多样、练习的组织形式也要灵活多变，以形成练习方法创新与教学目标相结合的学习氛围，保持教学过程合理、紧凑、新颖。

课程教学的内容及手段，采用循序渐进原则、启发创新组合的方式等多种训练形式进行教学，同时形成创设运动学习情境、引起学员练习情趣，让学员在教学中陶冶了情操。

7 教学过程

跳远是体能主导类项目，所以体能训练是该项目的基础，也是

教学过程详见表1。

8 预计教学效果

预计平均心率为：130～135次/min，最高心率为180次/min，出现在第二十和四十五分钟，运动密度约为60%，运动负荷为中上等。

9 教学反思

全课教材选择合理、教学强度尚可、课程的安排得当。师生课后反馈情况分析，完成了预期的教学目的。运用讲解示范的教学方法，效果良好，达到教学相长。学员练习积极性高，有学习热情，指导方法运用合理，有比赛，效果较理想。结合场地条件合理利用了教学设计等的形式，有效地控制了学员运动量，科学指导了练习，符合教学目的与要求。

[1]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009，32(4)：109-112.

[2]李敬勇.运动员体能训练的新思路-核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008，2(23)：128-130.

[3]王叶萍.我国优秀少年百米运动员主要训练手段分析研究[D].北京：首都体育院，2008.

[4]渠广伟.对短跑运动力量训练的探讨[J].体育世界·学术，2008 (6)：32-33.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.035

G633.96

A

2095-2813(2016)12(b)-0035-03

刘瑛(1971，9—)，女，汉，湖北武汉人，硕士，副教授，研究方向：体育教学与管理。