战胜寒冷 动起来

赵之心

冬季，就像人们给予他的名字般冷漠而萧瑟，很多事物也转入到淡季中了无生气。就连我们的意志似乎也开始寒冷盛行，出去走一走、动一动的兴趣也大大减退，似乎保暖才是正道。

但是你知道吗？太暖和对我们的健康并不利，人的健康标志之一就是对外界环境的变化能否适应，而在决定适应能力的因素中，皮肤的感应很重要，原因在于皮肤内有无数感受外来刺激的神经末梢，它对外界环境的不断变化和刺激最先发生反应。所以，利用冬天寒冷的气温，并配合适当合理的锻炼，是可以提高你自身的适应能力和免疫能力的。

冬季运动 要懂得自我保护

冬季的寒冷和其他因素很容易让我们的身体出现各种问题，所以我们在运动时一定要注意以下的活动原则。

选好时间很重要 在大多数人的观念中，一日之计在于晨，冬天也是如此，早上空气清新，适合起来跑步、做健身操。但其实并非所有年龄段的人群都适合早上运动，尤其是有慢性病、基础疾病的老年人。在冬天刚刚起床的那段时间里，人体处在没有被唤醒的状态，而且气温很低，身体机能没有恢复，很容易出现运动伤害。一般来说，所有年龄段的人群都适合的运动时间是下午3点到晚上11点，尤其是下午，气温相对较高，人体的生理机能经过大半天的活动，也处在较高水平，最不容易出现运动伤害。但如果是健康的中青年人，可以选择早上运动。

积极做好准备活动和休整运动 因为冬天我们的肌肉、韧带相对僵硬，骨骼较脆弱，因此，在进行锻炼前一定要完成10到20分钟的准备活动。在完成自己的既定运动量后也不要突然停下，而应该做到逐步停止。比如你慢跑了1个小时，那么就应该在结束跑步后，再慢慢走或颠着跑5分钟左右，再做一些如深呼吸和拉伸的活动，让你的休整活动保持在5到10分钟左右即可。

做好保暖工作 做好冬季保暖工作，这是大家都知道的。但除了增加衣服外，适时褪去外衣也非常重要，是防止因在户外活动而感冒的一个主要措施。在你做完准备活动的时候，应该有微微出汗的感觉，这是你褪去外衣的好时候。虽然猛然间会感觉有些冷，但随着活动量的增加，冷的感觉就会消失，而且还会热起来。如果你总是裹着厚厚的衣服锻炼，而不适时增减衣服，反倒更容易因冷热温差出现感冒。还要提醒锻炼的人，不论在哪个季节锻炼，你所选择的运动服装和内衣都应该是纯棉质地。

冬季运动 首选有氧代谢大步走

冬季锻炼的原则是我们锻炼身体并保证健康的前提，那么下面我就推荐一些适合冬季的运动，给大家做出参考。

有氧代谢大步走 并非任何运动都有益健康，但有氧代谢运动是保持身心全面健康最有效、最科学的运动，它是指增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持，能有效地改善心、肺和血管的机能。而有氧代谢大步走更是益处多多，被誉为“中国21世纪科学有效的健康法宝”。

慢运动 所谓的慢运动是一些比较舒缓、不需要太多力量和运动量的小幅度运动，包括你的运动速度慢、动作慢等。所带来的是内心本质加速度的放缓，这就指出了慢运动的真谛。因此不难看出，就慢运动的大范围来说，慢瑜伽、太极拳、高尔夫、慢跑等运动项目就是属于其中的，而且还是较为经典的慢运动。

冬天适合慢运动是因为此季节冷空气活动频繁，天气寒冷，容易发生各种疾病，尤其是严寒会让血气凝滞，血液粘稠度大大增加。而随着气温的降低，身体也进入到一个蛰伏的季节。所以，老人参与的体育运动更不应该过于激烈，以舒缓为标准即可。

冬季运动 碎片时间用起来

有的人可能再有毅力也不能抵抗外面的寒风，还有的人工作繁忙没有时间运动，只能放弃健身大计。其实，你大可不必过于纠结， 利用一切碎片化时间，见缝插针地进行运动，也是一个不错的选择。

起床小动作 为了使你整天有精神，每天早上醒来时，可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

做饭动起来 煮饭、切菜的时候有意识地点起你的脚跟，并且收紧臀部、腿部肌肉，坚持到做完一顿饭，不要小看这简单的提踵动作，却可以帮助你修饰小腿、结实大腿，甚至还可以起到按摩脚掌的作用。

晾衣不轻松 在你晾衣服的时候，不要轻松地把盛满衣服的盆放在手边，而是搁在地上。弯下你的腰，并拢、伸直你的双腿，伸手去拿衣服，在晾衣服的同时，也拉伸了你双腿的韧带。很好的抻拉，可以健康你的双腿，并且有效地提升了你双腿的血管弹性，对减缓和预防腿部静脉曲张也很有帮助。

手指动动防痴呆 下面这套“手指运动”对痴呆症有较好的防治作用：1.每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10次；2.用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次；3.将小指按压在桌面上，反复用手或其他物体刺激；4.两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开；5.捏掐手心20次；6.常揉搓中指尖端，每次3分钟。上述方法可交替使用。

战胜自己的怕冷心理，战胜自己的懒惰情绪，动起来是冬天我们必须要做的！

（编辑/梅语 校对/茹晓）