功能性音乐在体能训练中的运用

冷默

(特种作战学院 科学文化教研室，广东 广州 510500)

功能性音乐在体能训练中的运用

冷默

(特种作战学院 科学文化教研室，广东 广州 510500)

功能性音乐不仅能够增加体能训练的美感和表现力，更能够激发训练者的斗志和激情，从而提升训练效果，提高训练成绩。通过在军人体能训练中引入功能性音乐，将两种学科“边缘化”结合，达到激发学员的积极性，提升体能训练的效果。

功能性音乐；体能训练；运动性疲劳

实现“能打战，打胜仗”，我们不仅需要坚强的战斗意志，更需要充满战斗力的强健体魄。强军必先强体，体能训练是提升部队战斗力的重要基础。新世纪军事变革指引下的军事训练，对军人体能的要求非但没有降低，反而提出了更高的要求。“要求通过体能训练，使军人从力量、速度(动作、奔跑和反应判断速度)、耐力(一般运动耐力和抗疲劳能力)素质到灵敏、协调素质，都达到一个新的高度”[1]。我军非常重视体能训练，但是也存在着体能训练形式单一、内容枯燥，参训者的积极性和主动性不高等问题。如何增加体能训练的趣味性？如何提高部队官兵的参与度呢？我们认为可以尝试将功能性音乐运用于体能训练中。

功能性音乐又称“实用音乐”，是由德国音乐家新德米特提出，他主张音乐应该以实际使用为目的，要为社会、政治、生活服务。随着时代的发展，功能性音乐扩展到音乐减压、音乐治疗、环境音乐等领域。从功能性音乐的实用性来看，“最重要的心理效应是对人类基本情绪的影响，通常是对被使用者情绪的控制、调节和影响来发挥作用的”[2]。功能性音乐在体育运动中能发挥明显的作用，但在部队军事体育训练实践中应用还不多，大多数官兵只是自发应用于单独的长跑锻炼。所以，对功能性音乐与军人体能训练相结合进行分析研究有着积极意义。

1 功能性音乐的作用

1.1 调节训练心态

“体育锻炼尤其是耐力训练不仅可使人体获得节能高效的心肺功能，而且在日常工作生活中能保持旺盛的精力、充沛的体力，具备较大的机能储备来应对紧急实战，并且能够迅速动员起来”[3]。因此，耐力训练对于军人战斗力和身体负荷能力的提升都有着重要的作用。但是，很多学员因为内容枯燥乏味，训练强度大，对于5 km长跑训练有着畏难情绪，容易产生精神疲劳，从而影响训练效果。可以通过音乐来缓解这一种负面情绪。人的呼吸、心率、肌肉的松弛等都有着固定的频率，而音乐可以通过节奏和旋律引起大脑皮层的兴奋。音乐的类型不同，大脑的皮层兴奋性也会随之改变。当音乐力度的强弱、节奏的快慢、音区的高低和旋律的走向等方面发生改变时，都能引起人的生理和心理一系列的变化，也就是我们常说的产生“共鸣”。Lanzillo等人曾对运动员自信心进行过调查，他们发现在赛前聆听音乐的运动员的自信心水平明显高于不聆听音乐的运动员[4]。所以我们在体能训练的过程中播放音乐，可以帮助参训者克服因为训练内容单调而产生的烦躁情绪，调动兴奋性，克服惰性心理。

1.2 提升训练效果

运动生理学指出，在运动过程中，运动者主要借助视觉和听觉、本体感觉和前庭感觉的共同分析活动，控制动作的节律和速率，感知准确的空间位置，保持身体平衡，掌握动作技能[6]。每项体能训练都是按照特定的动作节奏完成，在运动过程中，动作的幅度，用力的大小，动作空间的变换都会影响运动节奏的变化。如跑步，步幅的大小和迈步频率的高低都会对运动节奏产生影响，从而进一步影响运动成绩。如果节奏被打乱或破坏，不仅仅会影响到跑步动作的完成，最终还会影响到训练效果。所以在训练过程中，我们可以有意识加强对学员的节奏训练，通过伴随着特定节奏和速度的背景音乐，“使其准确的控制力量和动作的速度，使前庭分析器、肌肉肌腱、关节囊等本体感受的反馈信息建立新的联系，以形成所需要的正确条件反射”[7]。 这种方式持续下来将使参训者的动作日趋规范，节奏把控力逐步提升。英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯通过20年的研究发现，音乐每分钟节拍数为120～140，更容易让运动者产生“共鸣”，因为这样的节奏与人的心跳速度基本吻合，在运动过程中使用这种速度的音乐伴奏，有助于锻炼效率的提升。同时科斯塔斯发表的一份研究表明，运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将运动者的耐力提高15%。田径史上极富盛名的埃塞尔比亚长跑运动员Haile Gebreselassie在长跑过程中根据爵士歌曲“Scatman”来把握步伐频率，也被专家认为是他创造世界纪录的重要条件之一。由此可见，在体能训练中引进特定节拍的音乐，可以在让学员的耐力得到提升的同时，也能在一定程度上提升训练成绩。

1.3 缓解身体疲劳

在耐力训练中，由于训练强度和训练时间的影响，学员很容易在训练过程中和训练后产生疲乏感。如果不能及时舒缓和有效恢复，可能会造成不良的心理因素，影响以后的训练。除此之外，在训练结束后，学员也容易产生运动性疲劳。运动性疲劳是指“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或不能维持预定的运动强度”的一种生理现象”[6]。 它包含两个方面：躯体性疲劳和心理性疲劳。躯体性疲劳表现为运动能力明显下降，心理性疲劳则表现为意志力减弱，运动兴趣降低，感觉乏力等等。如果参训者在身心俱疲的情况没有及时缓解，再继续进行高强度的训练，那么可能就会因为机体疲劳的积累，最终导致运动损伤。研究音乐与训练关系的Costas Karageorghis博士指出：“音乐能够阻碍疲劳信息传入我们的大脑，还能加强我们的积极情绪”。研究表明，如果在运动后，为运动者播放15～30 min速度为每分钟60～80拍的舒缓音乐，心率与自然恢复的运动员相比有明显降低。这个研究结果表明聆听放松舒缓的音乐，可以让运动者的身体放松，精神状态得以改善，从而促进心理疲劳以及神经系统的恢复，为体能的保持和提高提供了保障。

2 功能性音乐的选择与应用

2.1 受训前

体能训练，尤其是中长跑，训练前的放松对于训练效果也有很大的影响。因为如果在运动前让肌肉群(包括面部、四肢和躯干)得到良好的放松，将肌肉充分拉伸，运动时的收缩才能快速有力。中长跑距离较长，如果肌肉未得到充分的放松，势必会使自身动作僵硬不协调，从而影响训练的整体效果。如果我们在这一过程加入音乐配合热身，不仅仅能使受训者的身心迅速放松，还能提高受训者的受训欲望，产生积极的心态。所以，我们在这一阶段应该选择一些节奏较为平缓旋律优美的音乐，速度控制在65～95拍/min，如较为舒缓的爵士乐、钢琴曲或古典吉他曲等等。

2.2 受训中

如果参训者惰性强，意志力较薄弱，对于体能训练就会有畏难情绪，并且在身体负荷较大的情况下，产生消极的情绪。我们可以针对受训者的这种负面情绪，在训练过程中加入一些节奏稍快具有鼓动性的音乐，速度控制在95～120拍/min，如“怒放的生命”、“我要飞得更高”等歌曲或节奏明快的hip-pop、电子乐等。因为人类先天具有动作操作与音乐节律保持一致的特性。所以，在训练过程中通过聆听快节奏的音乐来调节自身动作节奏，对训练效果，尤其是如中长跑等周期性耐力项目的成绩提高更为明显。

2.3 受训后

体能训练通常强度较大，容易使受训者产生运动性疲劳。所以，为使受训者的身心得到全面迅速恢复，我们可以在训练后播放一些速度和平静时人体心率、呼吸等节律较为接近的音乐，速度控制在60～80拍/ min，如班得瑞的纯音乐等。从而降低受训者主观疲劳感，促进其心理状态的恢复。

3 运用功能性音乐应注意的事项

3.1 选择合适的音乐

不同的训练项目因具体环节和步骤不同，都有自身的节奏和规律。因此，我们在使用功能性音乐的过程中，应该注重将训练的节奏与音乐的节奏进行整合，在充分了解受训者动作频率和节奏的基础上，通过引入合适的音乐来促进肢体动作的协调性和稳定性。尽量选择一些节奏清晰明快，旋律优美动人，情绪积极向上，符合受训者年龄特点，容易理解领会，有助于振奋精神的音乐。

3.2 注意使用时机

在体能训练过程中适当地运用功能性音乐有助于提高受训者的训练成绩，但是不能长时间连续不断地使用。我们应该把功能音乐作为一种训练的辅助手段，主要用于培养受训者在受训过程中乐观积极的情绪，使其运动性疲劳得以快速恢复。功能性音乐的播放时间最好控制在训练总时长的30%左右，并且经常对曲库更新，才能更好保持受训者的新鲜感和积极性。

4 结语

我们应该积极探索新方法，不断激发军事训练的积极性，提高他们的参与度，科学实施训练。所以，我们通过对功能性音乐在体能训练中的应用进行更系统更深入地研究，来帮助广大官兵培养坚韧的意志，缓解运动型疲劳，提升训练效果，为部队战斗力的提高提供一种新方法新途径。

[1] 任文轩，张永民.对部队体能训练的思考[J].解放军体育学院学报，2000，19(2)：53—55.

[2] 孙娟.功能性音乐在体育运动中的地位与作用[J].辽宁师范大学学报，2006，49(4)：72—74.

[3] 王向前.基于实战化视角的军人体能训练误区及建议[J].军事体育学报，2015，34(1)：48—50.

[4] Lanzillo,J.J.,Burke,K.L.,Joyner,The effects of music on the intensity and direction of pre-competitive cognitive and somatic state anxiety and state self-confidence in collegiate athletes[J].International Sports，2001(5):101.

[5] 张奇.体育运动与音乐结合之探讨[J].体育世界，2007(9)：69—71.

[6] 田野.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社，2003：453—477.

[7] 杨三峡.体育运动领域中音乐干预研究综述[J].武汉体育学院学报，2013，47(5)：96—99.

Feasibility Analysis of Functional Music Used in Physical Training

LENG Mo

(Department of Science and Culture of Special Operations Academy，Guangzhou 510500，China)

Functional music can not only increase the aesthetics and expressiveness of the physical training, but also can stimulate the fighting spirit and passion of the trainers, so that the training effect and results are improved. By introducing functional music into the military physical training, the two kinds of disciplines are “marginalized” combined, so as to stimulate the enthusiasm of the students and enhancing their physical training.

functional music； physical training； sports fatigue

2016-07-15

冷默(1991—)，女，湖南益阳人，助教。研究方向：学科教学。

G873

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1671-1300(2017)01-0010-03