定向越野训练探析

姜闯，李梁

(特种作战学院 基础部军事基础教研室，广东 广州 510500)

定向越野训练探析

姜闯，李梁

(特种作战学院 基础部军事基础教研室，广东 广州 510500)

对定向越野训练及竞赛活动特点与实践能力需求的梳理分析，从夯实体能、强化技能和锤炼心理三个方面入手，总结探索定向越野能力生成规律及训练方法，为军队科学组织实施定向越野训练，提升竞技水平提供辅助参考。

军队；定向越野；训练方法

定向越野属于定向运动的一个专业项目。比赛时，参加人需要借助指北针和依靠地图上用若干检查点表示的比赛线路，自己在野外选择路线、寻找目标，力争用最短的时间完成比赛的一项体育运动[1]。因其在检验提升人员实战化体能、识别使用地图技能等方面的独特作用，备受世界诸多军队重视与青睐。

当前国内外的军队比武竞赛及日常训练活动中，常把定向越野列为必选科目。就其科目本质而言，参训人员进行训练或竞赛时，在按要求搜寻到相应检查点的基础上，耗时长短是其成绩优劣的主要评定标准。耗时越短，成绩越好，反之则差。参训人员完成训练或竞赛耗时长短主要由其对跑动路线的规划及在跑动路线上的有效位移速度等因素决定。因此，参训人员的定向越野能力主要由专项体能、使用地图技能和心理素质等三个要素构成。其中，专项体能是基础，决定参训人员位移速度的快慢；使用地图技能是核心，影响参训人员跑动路线的决策实施效果及位移是否有效；心理素质是保障，左右参训人员体技能是否能够顺利发挥。三者相互作用，相互影响，相互促进，相互制约，共同决定参训人员定向越野能力的强弱。故而，组织指导定向越野训练，需以提高参训人员的专项体能、使用地图技能和心理素质为抓手，坚持统筹兼顾、突出重点、注重实践，着重在树立正确的训练指导理念和采用科学的组训方式方法上下工夫、用力气。

1 关注科目需求，夯实体能基础

体能是人体运动的基础。从事什么样的运动，必须具备与之相适应的体能。定向越野作为一项军事体育活动，其体能也有着自身的规律和特点。从能量代谢和运动形式上分析，它属于有氧代谢系统供能为主、无氧代谢系统供能为辅的混合供能变速运动；从运动方式和运动强度上分析，它是集跑、跳、攀、跃等多种运动方式于一体的中等强间度歇运动。因此，提升参训人员定向越野专项体能应重点围绕强化力量素质、改善心肺功能和突出专项特点三个方面入手。

1.1把握特点规律，强化素质

良好的力量素质不仅可以提升参训人员通过复杂地形的能力和速度，而且还可以保护受力关节，预防、减少伤病的产生。在力量训练过程中，应着重把握三个方面：第一，要合理安排负荷。一般情况下，定向越野专项力量训练应结合军事行动特点，坚持中小负荷、中等强度、大运动量原则，采用动、静结合的运动方式，重点发展参训人员人体核心力量以及下肢特别是膝、踝等运动中易损伤关节部位的力量。第二，要做到均衡协调。坚持大肌群与小肌群同步发展，确保人体相关部位力量素质相对平衡。第三，要坚持劳逸结合。实践表明，通过短时间训练获得的力量，停止训练后消退的也快，因此，力量训练要坚持经常。但相对于每一次力量训练而言，同一块肌肉群则要给予其充分的休息时间，一般以小肌肉群48 h，大肌肉群72 h为宜，以便于相关肌肉更好的恢复、增长[2]。

1.2坚持双管齐下，改善心肺功能

在进行改善心肺功能的训练中，应结合军兵种运用特点及参训人员的个体化差异，制定科学合理的训练计划，采取心率监测等措施，通过对训练时间、负荷强度及训练量的科学调控，最大限度提升训练效果。一是要重视持续练习方法提高体内储备能量的利用率，增强机体的有氧代谢能力，为心肺功能的整体改善奠定扎实基础。二是要综合运用重复和间歇练习方法。通过对机体反复的良性刺激，使机体能量代谢活动得到加强，产生适当的超量补偿与积累，形成良好的无氧代谢能力，提高机体对人体各种运动形式的积极适应，增强机体对定向越野过程的良性融合。

1.3立足实战需求，突出专项特点

定向越野是识图用图和战场适应性训练的重要方式之一，训练场地一般根据各军兵种运用特点选择在地形特征相对明显的野外。在训练或竞赛中，参训人员需要在陌生的地形环境中完成快速阅读地图、判定站立点及规划行进路线等多项任务的同时，通过跑、跳、攀、跃等方式搜寻检查点。首先，定向越野体能训练应围绕其任务特点，立足需求，贴近实战，逐步提高参训人员在不同地形条件下的通过能力和速度。组织训练时，要精心选择场地，有针对性的完善提高参训人员上坡、下坡、跨越、攀爬的技术动作和能力的同时注意结合实战提出任务需求，增强参训人员人体机能在运动中的节省化水平。其次要理论结合实际，逐渐提升参训人员对不同地形的适应能力及通过方法、技巧。再次要坚持因人而异，帮助参训人员科学认识自身优长和不足，激励引导参训人员在训练中自觉补齐短板，竞赛中坚持扬长避短。

2 聚焦任务特点，强化用图技能

定向越野在军队中作为一项集脑力与体力于一身的军事训练科目，其取得优异成绩的关键，在于参训人员必须具备熟练使用地图和合理利用地形的能力。在训练或比赛过程中，参训人员对地图识别、现地地形对照及站立点判定的越快速、越准确，行进路线及参照物选择越科学、越合理，运动成绩势必就会越优异、越理想。因此，定向越野技能训练应聚焦地图使用这一核心，坚持抓理论、打基础，重实效、强技巧，讲方法、促提升。

2.1抓好理论学习，打牢读图基础

准确的理解和读取地图上有效信息是参训人员熟练使用地图的基础和必备前提。因此，应结合参训人员个人实际和技能生成规律特点，利用教具模型、多媒体等多种教学辅助手段，通过专题理论讲解、个人自学理解、重点知识背记和实地训练提高等方式，使参训人员全面、深刻地理解等高线表示地貌的原理及特征；熟记常见地物符号特点及《检查点说明符号国际规范》；掌握构成地貌各要素的识别方法、技巧及不常见地物符号的识别规律，最终形成良好的地图综合阅读能力。

2.2重视实践效果，强化定位技巧

快速的判定现地站立点在地图上的位置是参训人员熟练使用地图的核心和关键。其难点在于参训人员仅依据现地观察到的局部地形(特征明显的地物与地貌)，利用位置关系法快速判断自身在地图上的位置。为了实现这一目标，要着重强化参训人员“两感”。一是强化参训人员的距离感。通过丰富拓展训练场地，对不同地图比例尺及不同地形的反复训练和总结，逐步提高参训人员在各类地形条件下对跑动距离及欲判距离的快速估测水平。二是强化参训人员的方向感。积极鼓励参训人员在训练中利用现地可观察到的明显地形判定方位、标定地图及判定现地站立点在地图上的位置，逐步减轻、减少对指北针的依赖和使用频率，促使其在训练和竞赛中对现地方位的感知能力得到有效增强。

2.3讲求训练方法，促进全面提升

训练或竞赛过程中，合理的规划检查点之间的跑动路线并减少阅读地图的次数与时间是参训人员熟练使用地图的综合体现，更是参训人员定向越野水平从量的积累向质的提升的关键。因此，在训练中应积极拓展训练方法和手段，注重抓好参训人员“两项能力”的提升和增强。一是提升路线规划能力。充分利用图上推演、现地考量、复盘研讨等方法和手段，结合参训人员自身军兵种特点、优势和不足，引导参训人员围绕统筹跑动距离、爬坡高度、地形通行程度对速度的影响、参照物设定及自身实际等要素进行深入分析总结，提升参训人员对跑动路线的快速决策能力。二是增强简化记忆地图能力。坚持循序渐进原则，采取明显地形要素快速识别选取、限时读图默记及分段记图找寻检查点等方法和手段，提高参训人员快速简化记忆地图的能力。

3 着眼科目实际，锤炼过硬心理

实践研究表明，心理素质的强弱往往会影响参训人员体能的表现，左右参训人员技能的发挥，因此其也是组织定向越野训练的重点。在具体施训过程中，应着眼定向越野实际，从提升能力、适应压力、积累经验三个方面抓好提升。

3.1剖析原因定对策，增强能力促提升

细致查找归纳参训人员在不同地形场地中训练或竞赛时容易产生的倾向性、普遍性问题与失误原因，通过讨论交流、复盘实践等方式，分析、总结预防措施及解决方法。在反复思考实践中增强参训人员解决问题和应对失误的能力，以掌控竞赛过程能力上的增强促进心理素质的提升。

3.2多措并举正观念，良性适应促提升

丰富完善训练组织实施方法，务实创新训练过程监督手段，建立健全参训人员间良性训练评比竞争机制，在训练中努力打造“实战”氛围，端正参训人员参与训练的态度和观念，使参训人员在接近“实战”的训练环境中产生对竞赛节奏的良性适应，以对竞赛压力适应水平上增强促进心理素质上的提升。

3.3以赛带练增效益，丰富经验促提升

增强相关领域的学习交流力度，准确把握国(军)内外定向越野发展趋势，积极开发拓展周边定向越野资源，通过申请、自办、邀请等方式努力争取、严密组织并积极参加各类定向越野竞赛，竭力为参训人员提供与不同对手在陌生场地上的比试、切磋、交流机会，取长补短，逐步丰富个人经验，以竞赛经验上的积累和成熟完善促进心理素质上的提升。

4 结语

定向越野作为军队特别是特种部队军事训练的重要科目之一，在提高军人体能、野战机动力、战场适应力及识图用图能力水平方面具有极其重要的作用。因此，军队科学的开展定向越野训练，对于军人综合战斗能力的提升有着非比寻常的意义。

[1] 张晓威.定向越野[M].星球地图出版社，2013.

[2] 吴谦.身体素质训练法[M].人民体育出版社，1999.

ExploreandAnalysesonArmyOrienteeringTrainingMethods

JIANG Chuang, LI Liang

(Teaching and Research Office of Military Base, Special Operations Academy, Guangzhou 510500, China)

This article analysis the characteristics and capacity needs of orienteering. Summarize and explore the laws and methods of orienteering training. Make a deeply research on strengthen physical fitness, skill and psychological quality. With the purpose of provide reference for army to organize scientific orienteering training.

army; orienteering; training method

G826

A

1671-1300(2017)03-0062-03

2017-01-10

姜闯(1982—)，男，辽宁抚顺人，助教。研究方向：军事地形学。